Son birkaç yıldır kollu zincirli amino asit (BCAA) destekleri tanınan oldu. Biraz bu supplementi irdeleyelim
BCAA için en yaygın tez, kas hipertrofisinin artmasıdır. BCAA, üç temel amino asitten, lösin, izolösin ve valinden oluşur. BCAA’nın, hücre ve hayvan çalışmalarından kas protein sentezi uyarılması ve kas yıkımının inhibisyonu için tesirli olduğuna dair ispatlar vardır lakin insanlarda kas hipertrofisi için BCAA’nın aktifliğine dair ispatlar zayıftır yahut şüphelidir.
İdman yapan insanlarda, BCAA’nın kas protein sentezini uyardığı gözlemlenmiş. Bu uyarılma, çoklukla “hipertrofi” isteyenlere BCAA önermenin öne sürülen nedenidir. Lakin temel soru BCAA, hipertrofi artması için kas protein sentezinin uyarılmasında ne kadar tesirlidir? Yanıt, BCAA’nın kas hipertrofisini geliştirme potansiyeli için yük idmanı yapan sağlıklı, genç atletlerde yapılan çalışmalarda datalar ikna edici değildir.
Protein üretimi için 20 temel aminoaside muhtaçlık vardır. Bunların dokuzu bedende üretilemez ve dışarıdan besinler/takviyerle alınmalıdır. BCAAlar tek başına öteki temel amino asitler olmadığında kas protein sentezi uyarımı için kâfi değildir. Bu niçinle, BCAA’nın direnç idmanını takiben tek başına değil gerekli tüm aminoasitlerle alındığında kararın daha güzel olduğu belirlenmiştir.Antrenman sırasında içilen BCAA lar size güç ve hipertrofi sağlamaz.
BCAA kullanmasının bir öne sürülen nedeni kas hasarını hafifçeletmektir. BCAA nın idmanı takiben kas ağrısını azalttığını gösteren çalışmalar olsa da kas işlevi üzerinde farkedilebilir bir tesir görülmemiştir. Bu niçinle, kas ağrısında mütevazı bir azalma ve kas işlevi üzerinde hiç bir tesiri olmadığı için, BCAAların ağır idman daha sonrası toparlanmada ne kadar yararlı olacağı açık değildir.
Özetle, kas imalini artırmak yahut kas hasarını hafifçeletmek için tek başına BCAAları önermek için kâfi delil yoktur. BCAAlar başta dokuz elzem aminoasit olmakla birlikte temel aminoasitlerle bir arada alındığında beklenen toparlanma ve kas artışı sonuçlarını daha net vermektedir. Ayrıyeten kas hipertrofisinde en tesirli sonuç için bu bu kümedeki lösinin 3 gr alınmasının gerektiği belirlenmiştir.
BCAA için en yaygın tez, kas hipertrofisinin artmasıdır. BCAA, üç temel amino asitten, lösin, izolösin ve valinden oluşur. BCAA’nın, hücre ve hayvan çalışmalarından kas protein sentezi uyarılması ve kas yıkımının inhibisyonu için tesirli olduğuna dair ispatlar vardır lakin insanlarda kas hipertrofisi için BCAA’nın aktifliğine dair ispatlar zayıftır yahut şüphelidir.
İdman yapan insanlarda, BCAA’nın kas protein sentezini uyardığı gözlemlenmiş. Bu uyarılma, çoklukla “hipertrofi” isteyenlere BCAA önermenin öne sürülen nedenidir. Lakin temel soru BCAA, hipertrofi artması için kas protein sentezinin uyarılmasında ne kadar tesirlidir? Yanıt, BCAA’nın kas hipertrofisini geliştirme potansiyeli için yük idmanı yapan sağlıklı, genç atletlerde yapılan çalışmalarda datalar ikna edici değildir.
Protein üretimi için 20 temel aminoaside muhtaçlık vardır. Bunların dokuzu bedende üretilemez ve dışarıdan besinler/takviyerle alınmalıdır. BCAAlar tek başına öteki temel amino asitler olmadığında kas protein sentezi uyarımı için kâfi değildir. Bu niçinle, BCAA’nın direnç idmanını takiben tek başına değil gerekli tüm aminoasitlerle alındığında kararın daha güzel olduğu belirlenmiştir.Antrenman sırasında içilen BCAA lar size güç ve hipertrofi sağlamaz.
BCAA kullanmasının bir öne sürülen nedeni kas hasarını hafifçeletmektir. BCAA nın idmanı takiben kas ağrısını azalttığını gösteren çalışmalar olsa da kas işlevi üzerinde farkedilebilir bir tesir görülmemiştir. Bu niçinle, kas ağrısında mütevazı bir azalma ve kas işlevi üzerinde hiç bir tesiri olmadığı için, BCAAların ağır idman daha sonrası toparlanmada ne kadar yararlı olacağı açık değildir.
Özetle, kas imalini artırmak yahut kas hasarını hafifçeletmek için tek başına BCAAları önermek için kâfi delil yoktur. BCAAlar başta dokuz elzem aminoasit olmakla birlikte temel aminoasitlerle bir arada alındığında beklenen toparlanma ve kas artışı sonuçlarını daha net vermektedir. Ayrıyeten kas hipertrofisinde en tesirli sonuç için bu bu kümedeki lösinin 3 gr alınmasının gerektiği belirlenmiştir.