Chlorella ve spirulina, piyasadaki en tanınan alg destekleridir.
Her ikisi de etkileyici bir beslenme profiline ve benzeri sıhhat yararlarına sahip olmakla birlikte, birkaç farklılığı vardır.Spirulina ile Chlorella Nedir ?
Chlorella, yağ ve kalori açısından daha yüksektir
Chlorella ve spirulina birfazlaca besinsel yarar sağlar. Proteinleri, karbonhidratları ve yağ bileşimleri hayli benzeri olsa da, en değerli besinsel farklılıkları kalorileri, vitaminleri ve mineral içerikleridir.Chlorella, kalori ve ayrıyeten omega-3 yağ asitleri, provitamin A, riboflavin, magnezyum, demir ve çinko bakımından daha yüksektir.Spirulina kalori açısından daha düşüktür, fakat bir daha de yüksek ölçüde riboflavin, tiamin, demir ve bakır içerir.
Chlorella daha yüksek düzeylerde omega-3 yağ asidi içerir.Chlorella ve spirulina emsal ölçüde yağ içerir, lakin yağ tipi büyük ölçüde farklılık gösterir.Her iki alg de bilhassa oldukçalu doymamış yağlar, bilhassa de omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir .Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, uygun hücre büyümesi ve beyin işlevi için kıymetli olan oldukcalu oldukcalu doymamış yağlardır .
Bedeniniz onları üretemediğinden, temel kabul edilir. Bu niçinle, bunları diyetinizden almalısınız .Çoklu doymamış yağların alımı, bilhassa doymuş yağlarla ikame edildiğinde daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir .
Bilhassa, Omega-3 yağ asitleri, düşük iltihaplanma, gelişmiş kemik sıhhati ve düşük kalp hastalığı riski ve makul kanserler de dahil olmak üzere epeyce sayıda sıhhat faydası ile bağlantılıdır .Ancak, günlük omega-3 gereksinimlerinizi karşılamak için bu alglerden hayli fazla ölçüde tüketmeniz gerekir. Beşerler çoklukla yalnızca küçük bir kısmını tüketirler .
Her iki tıp yosun da farklı tıpta oldukcalu doymamış yağlar içermekle bir arada, bu alglerin yağ asidi içeriğini tahlil eden bir araştırma, chlorella’nın daha fazla omega-3 yağ asidi içerdiğini ve spirulina’nın omega-6 yağ asitleri için daha yüksek olduğunu tespit etti .Chlorella birtakım omega-3 yağları sunsa da, konsantre alg yağı destekleri, hayvan bazlı omega-3 desteklerine alternatif arayanlar için daha güzel bir seçenektir.
Chlorella, antioksidanlardan yüksektir
Yüksek fazlacalu doymamış yağ düzeylerine ek olarak, chlorella antioksidanlarda çok yüksektir. Bunlar, hücrelere ve dokulara ziyan gelmesini önlemek için bedeninizdeki hür radikallerle bağlanan bileşiklerdir .6 haftalık bir çalışmada sigara içen insanlara klorella desteği yapıldı.Takviyesi alan iştirakçiler, C vitamini kan seviyelerinde% 44, E vitamini seviyelerinde% 16 oranında bir artış yaşadı. Bu vitaminlerin her ikisinin de antioksidan özelliği vardır.Ayrıca, bir klorella desteği alan şahıslar, DNA hasarında da kıymetli bir azalma göstermiştir .
Spirulina proteinden daha yüksek olabilir
Aztekler kadar uzak olan uygarlıklar bile spirulinayı yiyecek olarak kullandılar.Yüksek protein içeriğinden dolayı, NASA uzay nazaranvlerinde astronotları için besin desteği olarak spirulina kullandı. beraberinde varlıklı bir demir, folat ve beta karoten deposudur .
Chlorella ve spirulina’nın her ikisinde de yüksek ölçüde protein bulunurken, yapılan araştırmalar birtakım spirulina suşlarının chlorella’dan% 10 daha fazla protein içerebileceğini göstermiştir .Spirulinada bulunan protein de bedeniniz tarafınca hayli düzgün emilir .
Her ikisi de kalp sıhhatini güzelleştirebilir
Çalışmalar, klorella ve spirulina’nın kan yağ kompozisyonunuzu, kan basıncınızı ve kolesterol profilinizi etkileyerek kalp sıhhatini düzgünleştirme potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir.
Denetimli 4 haftalık bir çalışmada, günde 5 gram klorella verilen 63 iştirakçiye, plasebo kümesiyle karşılaştırıldığında toplam trigliseritlerde% 10 azalma gösterdiği bulundu .Ayrıca, bu iştirakçiler beraberinde LDL (kötü) kolesterolde% 11, HDL (iyi) kolesterolde %4 oranında bir azalma yaşadılar.
Hangisi daha sağlıklı?
Her iki alg formunda da yüksek ölçüde besin bulunur. tıpkı vakitte, chlorella, omega-3 yağ asitleri, A vitamini, riboflavin, demir, magnezyum ve çinko bakımından daha yüksektir.
Her ne kadar spirulina proteinden daha yüksek olsa da, kimi çalışmalar klorella içerisindeki protein içeriğinin karşılaştırılabilir olduğunu göstermektedir .Yüksek oranda doymamış yağ, antioksidanlar ve chlorella’da bulunan başka vitaminler, spirulinaya nazaran yavaşça bir besinsel avantaj sağlar.
Her ikisi de etkileyici bir beslenme profiline ve benzeri sıhhat yararlarına sahip olmakla birlikte, birkaç farklılığı vardır.Spirulina ile Chlorella Nedir ?
Chlorella, yağ ve kalori açısından daha yüksektir
Chlorella ve spirulina birfazlaca besinsel yarar sağlar. Proteinleri, karbonhidratları ve yağ bileşimleri hayli benzeri olsa da, en değerli besinsel farklılıkları kalorileri, vitaminleri ve mineral içerikleridir.Chlorella, kalori ve ayrıyeten omega-3 yağ asitleri, provitamin A, riboflavin, magnezyum, demir ve çinko bakımından daha yüksektir.Spirulina kalori açısından daha düşüktür, fakat bir daha de yüksek ölçüde riboflavin, tiamin, demir ve bakır içerir.
Chlorella daha yüksek düzeylerde omega-3 yağ asidi içerir.Chlorella ve spirulina emsal ölçüde yağ içerir, lakin yağ tipi büyük ölçüde farklılık gösterir.Her iki alg de bilhassa oldukçalu doymamış yağlar, bilhassa de omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir .Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, uygun hücre büyümesi ve beyin işlevi için kıymetli olan oldukcalu oldukcalu doymamış yağlardır .
Bedeniniz onları üretemediğinden, temel kabul edilir. Bu niçinle, bunları diyetinizden almalısınız .Çoklu doymamış yağların alımı, bilhassa doymuş yağlarla ikame edildiğinde daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir .
Bilhassa, Omega-3 yağ asitleri, düşük iltihaplanma, gelişmiş kemik sıhhati ve düşük kalp hastalığı riski ve makul kanserler de dahil olmak üzere epeyce sayıda sıhhat faydası ile bağlantılıdır .Ancak, günlük omega-3 gereksinimlerinizi karşılamak için bu alglerden hayli fazla ölçüde tüketmeniz gerekir. Beşerler çoklukla yalnızca küçük bir kısmını tüketirler .
Her iki tıp yosun da farklı tıpta oldukcalu doymamış yağlar içermekle bir arada, bu alglerin yağ asidi içeriğini tahlil eden bir araştırma, chlorella’nın daha fazla omega-3 yağ asidi içerdiğini ve spirulina’nın omega-6 yağ asitleri için daha yüksek olduğunu tespit etti .Chlorella birtakım omega-3 yağları sunsa da, konsantre alg yağı destekleri, hayvan bazlı omega-3 desteklerine alternatif arayanlar için daha güzel bir seçenektir.
Chlorella, antioksidanlardan yüksektir
Yüksek fazlacalu doymamış yağ düzeylerine ek olarak, chlorella antioksidanlarda çok yüksektir. Bunlar, hücrelere ve dokulara ziyan gelmesini önlemek için bedeninizdeki hür radikallerle bağlanan bileşiklerdir .6 haftalık bir çalışmada sigara içen insanlara klorella desteği yapıldı.Takviyesi alan iştirakçiler, C vitamini kan seviyelerinde% 44, E vitamini seviyelerinde% 16 oranında bir artış yaşadı. Bu vitaminlerin her ikisinin de antioksidan özelliği vardır.Ayrıca, bir klorella desteği alan şahıslar, DNA hasarında da kıymetli bir azalma göstermiştir .
Spirulina proteinden daha yüksek olabilir
Aztekler kadar uzak olan uygarlıklar bile spirulinayı yiyecek olarak kullandılar.Yüksek protein içeriğinden dolayı, NASA uzay nazaranvlerinde astronotları için besin desteği olarak spirulina kullandı. beraberinde varlıklı bir demir, folat ve beta karoten deposudur .
Chlorella ve spirulina’nın her ikisinde de yüksek ölçüde protein bulunurken, yapılan araştırmalar birtakım spirulina suşlarının chlorella’dan% 10 daha fazla protein içerebileceğini göstermiştir .Spirulinada bulunan protein de bedeniniz tarafınca hayli düzgün emilir .
Her ikisi de kalp sıhhatini güzelleştirebilir
Çalışmalar, klorella ve spirulina’nın kan yağ kompozisyonunuzu, kan basıncınızı ve kolesterol profilinizi etkileyerek kalp sıhhatini düzgünleştirme potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir.
Denetimli 4 haftalık bir çalışmada, günde 5 gram klorella verilen 63 iştirakçiye, plasebo kümesiyle karşılaştırıldığında toplam trigliseritlerde% 10 azalma gösterdiği bulundu .Ayrıca, bu iştirakçiler beraberinde LDL (kötü) kolesterolde% 11, HDL (iyi) kolesterolde %4 oranında bir azalma yaşadılar.
Hangisi daha sağlıklı?
Her iki alg formunda da yüksek ölçüde besin bulunur. tıpkı vakitte, chlorella, omega-3 yağ asitleri, A vitamini, riboflavin, demir, magnezyum ve çinko bakımından daha yüksektir.
Her ne kadar spirulina proteinden daha yüksek olsa da, kimi çalışmalar klorella içerisindeki protein içeriğinin karşılaştırılabilir olduğunu göstermektedir .Yüksek oranda doymamış yağ, antioksidanlar ve chlorella’da bulunan başka vitaminler, spirulinaya nazaran yavaşça bir besinsel avantaj sağlar.