Sezgisel beslenme; kişinin fizyolojik olarak verdiği açlık-tokluk sinyallerini dinleyerek ve bu sinyallere ahenk sağlayarak gerçekleştirdiği yemek yeme davranışıdır.
Bu beslenme stili şahsa ne vakit yemesi gerektiğini ve ne yemesi gerektiğini söylemez. Kişi kendi açlığı ve tokluğu konusunda en güzel bilgiye kendisi sahiptir. Buradaki gaye; kişinin aç iken yemek yemesi, aç olmadığı vakit içinderda da duygusal açlık duyarak yemek yemesini önlemektir.
Sezgisel Yeme Tarihçesi
Sezgisel Yeme terimi birinci kere 1995 yılında Tribole ve Resche tarafınca yazılmış bir kitapla ortaya çıkmıştır.
Sezgisel Beslenmenin Dayandığı Prensipler
Yapılan çalışmalar sezgisel yemenin sağlıklı ruhsal tavırlarla ,daha düşük beden kitle indeksiyle ve kilo kaybıyla temaslı olduğunu saptamıştır.
Sezgisel Yemeyi Nasıl Uygulayabiliriz?
Sağlıklı ve huzurlu günlere..
Bu beslenme stili şahsa ne vakit yemesi gerektiğini ve ne yemesi gerektiğini söylemez. Kişi kendi açlığı ve tokluğu konusunda en güzel bilgiye kendisi sahiptir. Buradaki gaye; kişinin aç iken yemek yemesi, aç olmadığı vakit içinderda da duygusal açlık duyarak yemek yemesini önlemektir.
Sezgisel Yeme Tarihçesi
Sezgisel Yeme terimi birinci kere 1995 yılında Tribole ve Resche tarafınca yazılmış bir kitapla ortaya çıkmıştır.
Sezgisel Beslenmenin Dayandığı Prensipler
Diyet zihniyetini reddetmek: Sezgisel yeme katı diyetleri reddedip bedeniniz için sağlıklı olmayı gayeler.
Açlık hissini sevmek: Açlık durumunuzu hissedin. Onlara sağlıklı besleyerek cevap verin.
Yiyeceklerle barışmak: Yemeklere karşı bakış açınızı değiştirin. Yemekler âlâ ya da makûs değil.
Doyduğunuzu hissetmek: Tokluk sinyallerinizi keşfedin. Öğünlerinizi yavaş yemek bu mevzuda size yarar sağlar.
Yemek yemekten keyif alın
Hislerinizle başa çıkmak için besinleri kullanmayın: Aslında duygusal yeme hislerinizle başa çıkmak için başvurduğunuz yol. Duygusal tatmin yiyeceklere başvurmak için sevdiğiniz aktivitelere yönelin.
Bedeninize hürmet duyun: Vücudunuzla ilgili olumsuz niyetleri bırakın. Onu sevip görünüşünüzle barışın.
Yemek polisine meydan okuyun:Kafanızın ortasında daima şu niyet vardır.Çikolata epeyce makûs bir şey asla yemeyelim yersem yakışıksız ve şişman oluruz.Meyve yersem zayıf ve hoş olurum.Bu sesleri susturun bedeninizin ne vakit neye muhtaçlık olduğuna karar verin.
Sporu âlâ hissettirdiği için yapın:Spor yaparken yalnızca kilo vermek için yaptığınızı düşünmeyin.Bunun sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın.
Yapılan çalışmalar sezgisel yemenin sağlıklı ruhsal tavırlarla ,daha düşük beden kitle indeksiyle ve kilo kaybıyla temaslı olduğunu saptamıştır.
Sezgisel Yemeyi Nasıl Uygulayabiliriz?
Açlık sinyallerinize kulak verin.
Yemek yerken keyif alın ve yalnızca yemek yemeye odaklanın.
Öğünlerinizi yavaş yiyin. Zira bebir daha tokluk sinyalleri 20 dakikada ulaşıyor. Süratli yerseniz doyduğunuzu geç farkedersiniz.
Sağlıklı ve huzurlu günlere..