Bushra
New member
Rahat Bir Menopoz Dönemi İçin Neler Yapılmalı?
Menopoz dönemi birçok kadında ateş basması, terleme, uykusuzluk ve sinirlilik gibi sorunlara yol açmaktadır. Menopoz dönemini rahat geçirmek ve hastalıklardan korunmak için sağlıklı beslenmeyi ön plana çıkarmak gerekiyor.
Menopoz döneminde kolestrol yükselmesini önlemek için kırmızı et yerine beyaz eti tercih etmek gerekmektedir. Bu dönemde en çok karşılaşılan rahatsızlıklardan biri kemik erimesidir. Kemik erimesine karşı süt ve süt ürünlerine ağırlık verilmelidir. Kan şekerini yükseltmeyen karbonhidratlar seçilmelidir. Yiyeceklerdeki tuz miktarı kalp ve damar sağlığı için azaltılmalıdır.
Ayrıca hazır gıdalardan da uzak durulmalıdır. Çay, kahve, kola ve kakao g,b, kafein içeren gıdalar yerine bitkisel çaylar tercih edilmelidir. Fazla kafein tüketimi sıcak basması ve uykusuzluk gibi şikayetleri arttıracaktır. Sigarayı bırakarak kalp ve damar hastalıkları, felç ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskini de azaltabilirsiniz. Menopoz dönemi ile birlikte kilo sorunu da ortaya çıkar. Ancak sağlıklı beslenip, spor yaparak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Menopoz döneminde jinekolojik muayene ve mamografi tetkiklerinizi doktorunuza danışarak her yıl yaptırmalısınız.
Menopoz dönemi birçok kadında ateş basması, terleme, uykusuzluk ve sinirlilik gibi sorunlara yol açmaktadır. Menopoz dönemini rahat geçirmek ve hastalıklardan korunmak için sağlıklı beslenmeyi ön plana çıkarmak gerekiyor.
Menopoz döneminde kolestrol yükselmesini önlemek için kırmızı et yerine beyaz eti tercih etmek gerekmektedir. Bu dönemde en çok karşılaşılan rahatsızlıklardan biri kemik erimesidir. Kemik erimesine karşı süt ve süt ürünlerine ağırlık verilmelidir. Kan şekerini yükseltmeyen karbonhidratlar seçilmelidir. Yiyeceklerdeki tuz miktarı kalp ve damar sağlığı için azaltılmalıdır.
Ayrıca hazır gıdalardan da uzak durulmalıdır. Çay, kahve, kola ve kakao g,b, kafein içeren gıdalar yerine bitkisel çaylar tercih edilmelidir. Fazla kafein tüketimi sıcak basması ve uykusuzluk gibi şikayetleri arttıracaktır. Sigarayı bırakarak kalp ve damar hastalıkları, felç ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskini de azaltabilirsiniz. Menopoz dönemi ile birlikte kilo sorunu da ortaya çıkar. Ancak sağlıklı beslenip, spor yaparak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Menopoz döneminde jinekolojik muayene ve mamografi tetkiklerinizi doktorunuza danışarak her yıl yaptırmalısınız.