Sporda performans için öğün vakit içindeması bir daha sonraki idman yahut maça hazırlanmada pek değerli bir faktördür.
Öğün vakit içindeması, bütün yiyeceklerin, ve diyet desteklerinin metodik planlaması ve yemesinin kullanmasını içerir. Buradaki temel gaye atletin, toparlanma ve doku tamirini geliştirmek,kas protein sentezini artırmak,yüksek hacimli yahut ağır idmanı takiben ruh halini uygunlaştırmak için beslenme uygulamaları yapılmasıdır.
Bilhassa antrenman-müsabaka daha sonrası güç depoları, yüksek karbonhidratlı diyet (8-12 gr / kg / gün) uygulanarak maksimize edilir.
Şayet idmanlar yahut karşılaşmalar ortası süratli güç onarımı gerekiyorsa (p>
1.Yüksek glisemik indeksi (> 70) olan karbonhidrat kaynakları tercih edilerek agresif karbonhidrat alımı yapılması (1.2gr / kg / saat)
2. Diyete ek kafein ilavesi= kahve yahut supplement olarak öğün esnası-daha sonrası (3-8mg/ kg)
3. Karbonhidratların (0.8gr / kg / saat) protein (0.2-0.4gr / kg / saat) ile birleştirilmesi ve bu yolla kas protein sentezi ve glikojen depolarının daha süratli dolumu sağlanması
1 saatten uzun süren yüksek yoğunluklu antrenman, beslenme ve sıvı alımını zorlaştıracağı için tüm antrenman boyunca her 10-15 dakikada bir % 6-8 karbonhidrat-elektrolit solüsyonunu 30-60 gr karbonhidrat / saat oranında olacak biçimde tüketilmelidir. Bu bilhassa 70 dakikadan uzun süren antrenmanlarda atletin dayanıklılığına katkı sağladığı gözlemlenmiştir.
Direnç idmanı yoluyla karbonhidrat alımı, daha yüksek glikojen depolarını oluşumunu teşvik eder. Direnç antrenmanı sırasında tek başına yahut protein ile bir arada karbonhidrat tüketmek kas glikojen depolarını artırır, kas hasarını güzelleştirir ve daha büyük akut ve kronik idman adaptasyonlarını kolaylaştırır.
Antrenman sırası-daha sonrası üstteki öğün vakit içindema ve programlamasına uyulması durumunda sportmen bir daha sonraki antrenman-maça daha hazır olarak performansını daha âlâ sergileyecektir.
Öğün vakit içindeması, bütün yiyeceklerin, ve diyet desteklerinin metodik planlaması ve yemesinin kullanmasını içerir. Buradaki temel gaye atletin, toparlanma ve doku tamirini geliştirmek,kas protein sentezini artırmak,yüksek hacimli yahut ağır idmanı takiben ruh halini uygunlaştırmak için beslenme uygulamaları yapılmasıdır.
Bilhassa antrenman-müsabaka daha sonrası güç depoları, yüksek karbonhidratlı diyet (8-12 gr / kg / gün) uygulanarak maksimize edilir.
Şayet idmanlar yahut karşılaşmalar ortası süratli güç onarımı gerekiyorsa (p>
1.Yüksek glisemik indeksi (> 70) olan karbonhidrat kaynakları tercih edilerek agresif karbonhidrat alımı yapılması (1.2gr / kg / saat)
2. Diyete ek kafein ilavesi= kahve yahut supplement olarak öğün esnası-daha sonrası (3-8mg/ kg)
3. Karbonhidratların (0.8gr / kg / saat) protein (0.2-0.4gr / kg / saat) ile birleştirilmesi ve bu yolla kas protein sentezi ve glikojen depolarının daha süratli dolumu sağlanması
1 saatten uzun süren yüksek yoğunluklu antrenman, beslenme ve sıvı alımını zorlaştıracağı için tüm antrenman boyunca her 10-15 dakikada bir % 6-8 karbonhidrat-elektrolit solüsyonunu 30-60 gr karbonhidrat / saat oranında olacak biçimde tüketilmelidir. Bu bilhassa 70 dakikadan uzun süren antrenmanlarda atletin dayanıklılığına katkı sağladığı gözlemlenmiştir.
Direnç idmanı yoluyla karbonhidrat alımı, daha yüksek glikojen depolarını oluşumunu teşvik eder. Direnç antrenmanı sırasında tek başına yahut protein ile bir arada karbonhidrat tüketmek kas glikojen depolarını artırır, kas hasarını güzelleştirir ve daha büyük akut ve kronik idman adaptasyonlarını kolaylaştırır.
Antrenman sırası-daha sonrası üstteki öğün vakit içindema ve programlamasına uyulması durumunda sportmen bir daha sonraki antrenman-maça daha hazır olarak performansını daha âlâ sergileyecektir.