1)İYİ KARAR VERMEDEN DİYETE BAŞLAMAK
Etraf tarafınca kilo vermelisin önermeleriyle diyet yapmaya başlanmamalıdır. Hakikaten kilo vermeyi istemiyorsanız sonuç alamazsınız. Lakin siz kendinize inanır ve sıhhatinize kavuşmak için emek verirseniz kararınu görüp bu başarınızı rahatlıkla sahiplenebilirsiniz.
2)Uzman yardımı olmadan zayıflamaya çalışmak
Kilo vermek için birinci olarak yapılması gereken, uygun analizlerin bir endokrinolog yahut dahiliye uzmanı tarafınca değerlendirilip bu analizler doğrultusunda diyetisyen tarafınca bireye özel olarak hazırlanan beslenme programlarının uygulanmaya başlanmasıdır. . Rastgele bir uzman denetimine girmeden başarılı olma oranı pek düşüktür. Kitle bağlantı araçlarından elde edilen diyet listeleri ile yapılan diyetler kararında kişi sıhhatsiz bir biçimde kilo verirken vücudunda oluşan orantısız kilo kaybı kararı sarkmalar meydana gelebilir.
3)Doğru gaye belirlememek
Dünya Sıhhat Örgütü’ne bakılırsa ayda 2 – 4 kg tartı kaybı hedeflenmelidir. 1 haftada 4 kg değil. Büyük amaçlara küçük adımlarla ulaşılır. yıllar içerisinde alınan kilolardan birkaç haftada kurtulmaya çalışmak hiç gerçekçi ve sağlıklı değildir. Bu niçinle ulaşılabilir ve sağlıklı bir gaye belirlenmelidir. Verilecek kilo ve maksatları beslenme uzmanıyla bir arada belirleyip gayeye uygun beslenme programları takip edilmelidir.
4)Uyku süresindeki dengesizlikler
Yapılan bilimsel araştırmalar ışığında günlük uyku mühletinin 7 – 8 saat içinde tutulması gerekmektedir. Daha az yahut epeyce uyumak kilo alımına sebep olur. Daima olarak 7 saatten az uyuyan şahıslarda kimi hormonların üretiminde badireler oluşurken, 8 saatten çok uyunması durumunda da metabolizma suratı yavaşlar ve kilo almak kaçınılmaz olur
5)Kahvaltıyı atlamak
Kahvaltı yapmayan birinin kilo alması kaçınılmazdır. Nasıl bir otomobilin yahut kaloriferin çalışması için yakıta muhtaçlığı var ise, insan bedeninde da beynin, böbreklerin, kalbin, kasların… işlev gösterebilmesi için güce yani besinlere gereksinimi vardır. Bu niçinle uyandıktan daha sonra birinci 1 saat içerisinde kahvaltı yapılmalıdır.
6) Gereğince su içmemek
Besinlerin sindiriminden metabolik atıkların bedenden uzaklaştırılmasına kadar bir fazlaca basamakta kıymetli olan suyun gün ortasında kesinlikle 10-12 bardak halinde (2,5-3lt) tüketilmesi gerekir. Öğün öncesi ve daha sonrasında içmiş olduğumuz birer bardak su sindirim sistemimizin daha düzgün çalışmasını sağlar.öğün öncesinde içilen sular açlık hissini bastırır kaçamak yapmayı maniler.
7)Öğün atlamak
Öğün atlamak, kişinin metabolizmasını yavaşlatan berbat bir alışkanlıktır .Öğün atlayan kişi bir daha sonraki öğünde daha fazlaca acıkır ve daha fazla besin tüketir.yapılan orta öğünler ortalarda tokluk sağlayarak bir daha sonraki öğünde daha fazla acıkmayı mahzurlar.
8)Akşam yemeğini fazlaca geçe bırakmak
Akşam yemeğini yatmadan 3,5 saat evvel sonlandırmak gerekir. Dolu mide ile yatağa girmek bedeninin yağlanmasını kolaylaştırır. Kimse park halindeki otomobiline yakıt doldurmaz. Öte yandan akşam yemeğinden yatana kadar geçen süreçte orta öğün almanın bir sakıncası yoktur; meyve, yoğurt yahut süt üzere yavaşça bir şeyler tüketilebilir.
9)Sofraya epey aç oturmak
Genel manada diyet yapmak, aç kalmak formunda düşünülmektedir. Uzun süren açlıklar daha sonrasında kan şekeri düşer ve bir daha sonraki öğünde fazla besin alımına davetiye çıkarılır. Bu niçinle her ana öğünün 2 – 3 saat daha sonrasında küçük bir orta öğün alınmalıdır. bu biçimdelikle kişi sofraya epeyce aç oturmayacağı için daha yavaş ve az yiyebilir.
10)Hızlı yemek
Bebir daha tokluk hissi 20 dakikada masraf. Yemek yeme müddeti 20 dakikadan daha az olursa doygunluk hissi gelene kadar yemek tüketimi devam edecektir. dolayı yemeklerimizi tüketirken yeterli çiğneyip yediklerimizden keyif alarak tüketmeliyiz. Unutmayın çabuk etmeniz demek daha fazla kalori demek …
Etraf tarafınca kilo vermelisin önermeleriyle diyet yapmaya başlanmamalıdır. Hakikaten kilo vermeyi istemiyorsanız sonuç alamazsınız. Lakin siz kendinize inanır ve sıhhatinize kavuşmak için emek verirseniz kararınu görüp bu başarınızı rahatlıkla sahiplenebilirsiniz.
2)Uzman yardımı olmadan zayıflamaya çalışmak
Kilo vermek için birinci olarak yapılması gereken, uygun analizlerin bir endokrinolog yahut dahiliye uzmanı tarafınca değerlendirilip bu analizler doğrultusunda diyetisyen tarafınca bireye özel olarak hazırlanan beslenme programlarının uygulanmaya başlanmasıdır. . Rastgele bir uzman denetimine girmeden başarılı olma oranı pek düşüktür. Kitle bağlantı araçlarından elde edilen diyet listeleri ile yapılan diyetler kararında kişi sıhhatsiz bir biçimde kilo verirken vücudunda oluşan orantısız kilo kaybı kararı sarkmalar meydana gelebilir.
3)Doğru gaye belirlememek
Dünya Sıhhat Örgütü’ne bakılırsa ayda 2 – 4 kg tartı kaybı hedeflenmelidir. 1 haftada 4 kg değil. Büyük amaçlara küçük adımlarla ulaşılır. yıllar içerisinde alınan kilolardan birkaç haftada kurtulmaya çalışmak hiç gerçekçi ve sağlıklı değildir. Bu niçinle ulaşılabilir ve sağlıklı bir gaye belirlenmelidir. Verilecek kilo ve maksatları beslenme uzmanıyla bir arada belirleyip gayeye uygun beslenme programları takip edilmelidir.
4)Uyku süresindeki dengesizlikler
Yapılan bilimsel araştırmalar ışığında günlük uyku mühletinin 7 – 8 saat içinde tutulması gerekmektedir. Daha az yahut epeyce uyumak kilo alımına sebep olur. Daima olarak 7 saatten az uyuyan şahıslarda kimi hormonların üretiminde badireler oluşurken, 8 saatten çok uyunması durumunda da metabolizma suratı yavaşlar ve kilo almak kaçınılmaz olur
5)Kahvaltıyı atlamak
Kahvaltı yapmayan birinin kilo alması kaçınılmazdır. Nasıl bir otomobilin yahut kaloriferin çalışması için yakıta muhtaçlığı var ise, insan bedeninde da beynin, böbreklerin, kalbin, kasların… işlev gösterebilmesi için güce yani besinlere gereksinimi vardır. Bu niçinle uyandıktan daha sonra birinci 1 saat içerisinde kahvaltı yapılmalıdır.
6) Gereğince su içmemek
Besinlerin sindiriminden metabolik atıkların bedenden uzaklaştırılmasına kadar bir fazlaca basamakta kıymetli olan suyun gün ortasında kesinlikle 10-12 bardak halinde (2,5-3lt) tüketilmesi gerekir. Öğün öncesi ve daha sonrasında içmiş olduğumuz birer bardak su sindirim sistemimizin daha düzgün çalışmasını sağlar.öğün öncesinde içilen sular açlık hissini bastırır kaçamak yapmayı maniler.
7)Öğün atlamak
Öğün atlamak, kişinin metabolizmasını yavaşlatan berbat bir alışkanlıktır .Öğün atlayan kişi bir daha sonraki öğünde daha fazlaca acıkır ve daha fazla besin tüketir.yapılan orta öğünler ortalarda tokluk sağlayarak bir daha sonraki öğünde daha fazla acıkmayı mahzurlar.
8)Akşam yemeğini fazlaca geçe bırakmak
Akşam yemeğini yatmadan 3,5 saat evvel sonlandırmak gerekir. Dolu mide ile yatağa girmek bedeninin yağlanmasını kolaylaştırır. Kimse park halindeki otomobiline yakıt doldurmaz. Öte yandan akşam yemeğinden yatana kadar geçen süreçte orta öğün almanın bir sakıncası yoktur; meyve, yoğurt yahut süt üzere yavaşça bir şeyler tüketilebilir.
9)Sofraya epey aç oturmak
Genel manada diyet yapmak, aç kalmak formunda düşünülmektedir. Uzun süren açlıklar daha sonrasında kan şekeri düşer ve bir daha sonraki öğünde fazla besin alımına davetiye çıkarılır. Bu niçinle her ana öğünün 2 – 3 saat daha sonrasında küçük bir orta öğün alınmalıdır. bu biçimdelikle kişi sofraya epeyce aç oturmayacağı için daha yavaş ve az yiyebilir.
10)Hızlı yemek
Bebir daha tokluk hissi 20 dakikada masraf. Yemek yeme müddeti 20 dakikadan daha az olursa doygunluk hissi gelene kadar yemek tüketimi devam edecektir. dolayı yemeklerimizi tüketirken yeterli çiğneyip yediklerimizden keyif alarak tüketmeliyiz. Unutmayın çabuk etmeniz demek daha fazla kalori demek …