Yedikçe yeme isteği, yemek daha sonrası tatlı isteği, sık acıkma, epeyce sık tatlı yeme durumları insülin direnci sonucunda karbonhidrat olan şeker kandan hücrelere taşınamaması ve hücreler kendini daima aç hissetmesi kararı meydana geliyor.
İnsülin direncini kırmak ve kilo vermek için
Her gün 35-45 dk yürüyüş yapın.bu biçimdece kaslarınız ortamda olan şekeri kolaylıkla kullanacak ve insüline muhtaçlık duymadan kalori yakımını başlatacaktır. İnsülin direncine sahipseniz hareketli bir ömrünüzün olması kural.
Beslenmenizde sağlıklı karbonhidratlara yer vererek bunu öğünlerinizde istikrarlı bir biçimde tüketin. Tam buğday, yulaf, çavdar, tam buğday makarnası, bulgur, karabuğday, kinoa, kurubaklagiller, zerzevat ve meyveler sağlıklı karbonhidratlardır.
Academy of Nutrition and Dietetics in tabak modelini baz alın. Yani bütün besin kümelerine yer verilen bu modelde tabağınızda süt, tahıl, et, zerzevat ve meyve kümelerine yer verilmesi manasına geliyor.
Tüm gün kan şekeri ve insülin düzeylerinin istikrarlı bir biçimde ilerlemesi elinizdedir. Katiyen orta öğünler dahil öğün atlamayın.
Tavuk,yumurta,peynir,kırmızı et üzere kaliteli protein kaynaklarını tabağınızda bulundurun. Proteinler kan şekerinin dalgalanması ve kısa müddette acıkmanın önüne geçmede yardımcıdır.
Omega-3 açısından varlıklı olan keten-chia tohumu, ceviz , omega 3’ten varlıklı yağlı balıkları yiyin. Şayet bu besinleri haftada 2-3 defa tüketemiyorsanız omega-3 desteği alın.
Yağsız süt ve süt eserleri içeren bir diyet, kilo vermeye yardımcıdır Tenessee Üniversitesi araştırmacıları, 6 aylık bir çalışma kararında günde 3 porsiyon süt eseri tüketen çok kilolu insanların 1 ya da 2 porsiyon tüketenlere bakılırsa karın etrafı yağlanmalarının daha süratli azaldığını ortaya çıkardı. Yağsız süt ve süt mamüllerini günde 3-4 porsiyon tüketin.
Meyve suyunu değil meyvenin kendisini tüketin. 1 bardak portakal suyu üç porsiyon meyve içerirken ortasındaki posalardan da yoksun kalırsınız ve bu da kan şekerinizi süratli biçimde yükseltir.
Son yapılan çalışmalar tatlandırıcı kullanmasının bedende insülin direncini artırdığını gösteriyor. Tatlandırıcı içeren mamüllerin de kullanması sonlandırın.
İnsülin direncini kırmak ve kilo vermek için
Her gün 35-45 dk yürüyüş yapın.bu biçimdece kaslarınız ortamda olan şekeri kolaylıkla kullanacak ve insüline muhtaçlık duymadan kalori yakımını başlatacaktır. İnsülin direncine sahipseniz hareketli bir ömrünüzün olması kural.
Beslenmenizde sağlıklı karbonhidratlara yer vererek bunu öğünlerinizde istikrarlı bir biçimde tüketin. Tam buğday, yulaf, çavdar, tam buğday makarnası, bulgur, karabuğday, kinoa, kurubaklagiller, zerzevat ve meyveler sağlıklı karbonhidratlardır.
Academy of Nutrition and Dietetics in tabak modelini baz alın. Yani bütün besin kümelerine yer verilen bu modelde tabağınızda süt, tahıl, et, zerzevat ve meyve kümelerine yer verilmesi manasına geliyor.
Tüm gün kan şekeri ve insülin düzeylerinin istikrarlı bir biçimde ilerlemesi elinizdedir. Katiyen orta öğünler dahil öğün atlamayın.
Tavuk,yumurta,peynir,kırmızı et üzere kaliteli protein kaynaklarını tabağınızda bulundurun. Proteinler kan şekerinin dalgalanması ve kısa müddette acıkmanın önüne geçmede yardımcıdır.
Omega-3 açısından varlıklı olan keten-chia tohumu, ceviz , omega 3’ten varlıklı yağlı balıkları yiyin. Şayet bu besinleri haftada 2-3 defa tüketemiyorsanız omega-3 desteği alın.
Yağsız süt ve süt eserleri içeren bir diyet, kilo vermeye yardımcıdır Tenessee Üniversitesi araştırmacıları, 6 aylık bir çalışma kararında günde 3 porsiyon süt eseri tüketen çok kilolu insanların 1 ya da 2 porsiyon tüketenlere bakılırsa karın etrafı yağlanmalarının daha süratli azaldığını ortaya çıkardı. Yağsız süt ve süt mamüllerini günde 3-4 porsiyon tüketin.
Meyve suyunu değil meyvenin kendisini tüketin. 1 bardak portakal suyu üç porsiyon meyve içerirken ortasındaki posalardan da yoksun kalırsınız ve bu da kan şekerinizi süratli biçimde yükseltir.
Son yapılan çalışmalar tatlandırıcı kullanmasının bedende insülin direncini artırdığını gösteriyor. Tatlandırıcı içeren mamüllerin de kullanması sonlandırın.