Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

İsmail

New member
Hamilelik periyodunda annenin kâfi ve istikrarlı beslenmesi hem annenin sağlığını
uzun mühlet korur birebir vakitte bebeğin sağlıklı doğması ve sağlıklı gelişmesi açısından
değerlidir. Bebek, muhtaçlığı olan besinin tümünü annesinden alır. Besinler anniçin bebeğe
plasenta yoluyla geçer.

Hamilelik boyunca alınması gereken güç ölçüsü ortalama 2200-2500 kalori
civarında olmalıdır. Ve bu güç gereksiniminin karşılanması için tüm besin gruplarından
tüketilmeli. Yani anne adayı, süt kümesi, et kümesi, zerzevat ve meyve kümesi, ekmek ve
tahıl kümesi ve yağ kümesi üzere esas besin kümelerinin hepsinden uzmanın
tavsiye ettiği oranlarda tüketmelidir. bu vakitte, kalsiyum, demir ve çinko gibi
minerallerin, B12, A, C ve D vitaminlerinin ve folik asit tüketiminin ehemmiyeti de artıyor.
ötürüsıyla bu üzere mineral ve vitaminler açısından güçlü besin kaynaklarının
tüketimi de büyük kıymet kazanıyor.

Sağlıklı bir hamilelik geçirme ve sağlıklı bir bebeğe sahip olmada şuurlu beslenmenin
kıymeti büyük. Hamilelik devrindeki beslenme sırasında her mevsim dikkat edilmesi
gereken noktalar;

  • Zengin kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir tüketilmedir.
  • Her gün 1 adet yumurta ya da 1 porsiyon etli zerzevat, kuru baklagil yemeye
    itina gösterilmelir.
  • Kuru baklagil ve bulgur karışımı yemekleri C vitamini açısından varlıklı sebze
    ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.
  • Zengin vitamin kaynağı olan taze, zerzevat ve meyveleri tertipli olarak
    mevsimine uygun olanlar her gün yenilebilir.
  • Sebzelerin, makarna ve kuru baklagillerin haşlama sularını dökmeyin, bunlar
    kıymetlendirilebilir.
  • Şeker yerine demir açısından güçlü olan pekmez seçilebilir.
  • Yiyecekleri hazırlarken ellerinizin paklığına büyük ihtimam gösterin. Zerzevat ve
    meyveleri yeterlice yıkayın, gerekirse sirkeli suda bekletilebilir.
  • Kansızlığı önlemek maksadıyla yemeklerle birlikte çay içmeyin, şayet hayli içmek
    istiyorsanız yemekten 1-2 saat daha sonra ve açık olarak tercih edilebilir.
  • Hazır meyve suları, kolalı ve gazlı içecekleri mümkünse hiç tüketilmemelidir. Taze
    meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemeyi tercih edebilirsiniz.
  • Çiğ ve füme et ve balıkları, katkı unsurlarıyla hazırlanmış salam, sucuk
    ve sosisleri hatta hazır besinler tercih edilmemelidir.
  • Sigara ve alkolü büsbütün unutulmalıdır. Sigara dumanı olan yerlerde bulunulmamalıdır.
  • Zencefil,kimyon
  • Çilek
  • Tahıl
  • Yoğurt
  • Üzüm Suyu
  • Domates,havuç,kırmızı biber
  • Somon
  • Kırmızı et
  • Kırmızı Lahana
  • Aloe vera
  • Anason
  • Ginkgo, Gingseng
  • Biberiye
  • Ahududu yaprağı,
  • Fesleğen
  • Ihlamur ,kuşburnu, zencefil, papatya hariç bitki çayları
  • Yaban mersini
  • Köpek balığı,
  • Kılıç balığı,
  • Kral uskumru,
  • Levrek
  • Turna
 
Üst