Diyabet, ülkemizde en epeyce bahsi geçen sıhhat sorunlarından biridir.
Şayet sizde de aşağıdaki belirtilerden var ise en kısa vakitte uzman bir tabibe muayene olmalısınız.
Sık idrara çıkma
Çok susama
Yemek daha sonrası halsizlik
Zihin bulanıklığı
Ani açlık ve şeker dileği
Mide bulantıları
Kilo kaybı
Nefeste aseton kokusu
Diyabet Tiplerini Tanıyalım
Tip 1: Pankreastan epey az insülin salgılanır ya da hiç salgılanmaz. Bu sebeple insülin dışarıdan günlük olarak alınır. Genelde çocukluk çağında başlar.
Tip 2: En sık görülen diyabet formudur. Ailede diyabeti olanlarda görülme sıklığı yüksektir. Genelde 40 yaş daha sonrasında daha sık rastlanır. Kilo almak, hareketsiz ömür ve berbat beslenme diyabetin daha erken yaşta başlamasına sebep olabilir.
Gestasyonel Diyabet: Hamilelik periyodunda ortaya çıkar. Genelde doğum daha sonrası düzelir fakat gebelik boyunca sıkı takip edilmesi gerekir. İlerideki yaşlarda yine ortaya çıkabilir.
Ailenizde diyabet hastası var ise sizde de olma ihtimali var demektir. Tip 2 diyabeti, ailenize dönüp baktığınızda bakılırsabiliyorsanız, bugün dikkat etmeye başladığınızda, sağlıklı beslendiğinizde, her geçen gün diyabetten bir adım daha uzaklaşırsınız. Her diyabet hadisesinde bu kadar net olmayabilir lakin diyabet hayat şeklinizle korunabileceğiniz yahut daha da berbat hale getirebileceğiniz bir sorun. Bedeninizdeki sorunu anlar ve ömür biçiminizi buna göre yenilerseniz daha sağlıklı ve kaliteli yaşarsınız.
DİYABETİ ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?
Kilo almayın:
Biliyorum bunu söylemek kolay değil lakin aldığınız her kilo sizi diyabete biraz daha yaklaştırır.
Her gün kesinlikle yürüyün:
Gün ortasında işlerinizi yürüyerek halledin. Hareketsiz bir hayatınız var ise şeker sorunu kaçınılmazdır.
Glisemik indeks-yük kavramlarını güzel öğrenin:
Kan şekerini süratli yükselten besinler nelerdir? Ne sıklıkta yiyebilirsiniz? Ne kadar yemelisiniz?
Tatlıyla ortanıza aralık koyun:
Çok seviyorsanız şekersiz yapılan tatlıları keşfedin.
Daha epeyce lif alın:
Tahıllardan, zerzevattan, yulaftan destek alın. Fakat kesinlikle lif oranı yüksek beslenin.
Bir öğünde proteine yer verin:
Haftada en az 2 gün balık tüketin. 2 gün kırmızı et, 1-2 gün tavuk, 1-2 gün kurubaklagil olabilir.
Her yemekte 1 kâse yoğurt olsun:
Öğlen ve akşam yemeklerinde az yağlı yoğurt glisemik yükü istikrarlar. Bunun yerine cacık ve ayran da olur.
Beyaz un mutfağınıza girmesin:
Hamur işi olacaksa bile tam buğday unu kullanılabilir.
hayatınızdan şekeri çıkarın:
Çok canınız istiyorsa sükraloz üzere muteber tatlandırıcılardan tercih edin.
Kesinlikle orta öğün yapın:
Ortalarda şekerinizi dengeleyecek kuruyemişler olabilir. Uzun mühlet aç kalmak size güzel gelmez.
Meyve yerken yanında protein kaynağı olsun:
Meyvede bulunan fruktoz kan şekerinizi apansız yükseltebilir. Bunu önlemek için yanında bir protein kaynağı olması kaide. Örneğin yoğurt yahut süt ile bir arada tuketebilirsiniz. Ya da yanında fındıkla..
Ve her yıl nizamlı olarak kan şekeri ve insulin denetimi yaptırmayı unutmayınız.
Sağlıklı günler..
Şayet sizde de aşağıdaki belirtilerden var ise en kısa vakitte uzman bir tabibe muayene olmalısınız.
Sık idrara çıkma
Çok susama
Yemek daha sonrası halsizlik
Zihin bulanıklığı
Ani açlık ve şeker dileği
Mide bulantıları
Kilo kaybı
Nefeste aseton kokusu
Diyabet Tiplerini Tanıyalım
Tip 1: Pankreastan epey az insülin salgılanır ya da hiç salgılanmaz. Bu sebeple insülin dışarıdan günlük olarak alınır. Genelde çocukluk çağında başlar.
Tip 2: En sık görülen diyabet formudur. Ailede diyabeti olanlarda görülme sıklığı yüksektir. Genelde 40 yaş daha sonrasında daha sık rastlanır. Kilo almak, hareketsiz ömür ve berbat beslenme diyabetin daha erken yaşta başlamasına sebep olabilir.
Gestasyonel Diyabet: Hamilelik periyodunda ortaya çıkar. Genelde doğum daha sonrası düzelir fakat gebelik boyunca sıkı takip edilmesi gerekir. İlerideki yaşlarda yine ortaya çıkabilir.
Ailenizde diyabet hastası var ise sizde de olma ihtimali var demektir. Tip 2 diyabeti, ailenize dönüp baktığınızda bakılırsabiliyorsanız, bugün dikkat etmeye başladığınızda, sağlıklı beslendiğinizde, her geçen gün diyabetten bir adım daha uzaklaşırsınız. Her diyabet hadisesinde bu kadar net olmayabilir lakin diyabet hayat şeklinizle korunabileceğiniz yahut daha da berbat hale getirebileceğiniz bir sorun. Bedeninizdeki sorunu anlar ve ömür biçiminizi buna göre yenilerseniz daha sağlıklı ve kaliteli yaşarsınız.
DİYABETİ ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?
Kilo almayın:
Biliyorum bunu söylemek kolay değil lakin aldığınız her kilo sizi diyabete biraz daha yaklaştırır.
Her gün kesinlikle yürüyün:
Gün ortasında işlerinizi yürüyerek halledin. Hareketsiz bir hayatınız var ise şeker sorunu kaçınılmazdır.
Glisemik indeks-yük kavramlarını güzel öğrenin:
Kan şekerini süratli yükselten besinler nelerdir? Ne sıklıkta yiyebilirsiniz? Ne kadar yemelisiniz?
Tatlıyla ortanıza aralık koyun:
Çok seviyorsanız şekersiz yapılan tatlıları keşfedin.
Daha epeyce lif alın:
Tahıllardan, zerzevattan, yulaftan destek alın. Fakat kesinlikle lif oranı yüksek beslenin.
Bir öğünde proteine yer verin:
Haftada en az 2 gün balık tüketin. 2 gün kırmızı et, 1-2 gün tavuk, 1-2 gün kurubaklagil olabilir.
Her yemekte 1 kâse yoğurt olsun:
Öğlen ve akşam yemeklerinde az yağlı yoğurt glisemik yükü istikrarlar. Bunun yerine cacık ve ayran da olur.
Beyaz un mutfağınıza girmesin:
Hamur işi olacaksa bile tam buğday unu kullanılabilir.
hayatınızdan şekeri çıkarın:
Çok canınız istiyorsa sükraloz üzere muteber tatlandırıcılardan tercih edin.
Kesinlikle orta öğün yapın:
Ortalarda şekerinizi dengeleyecek kuruyemişler olabilir. Uzun mühlet aç kalmak size güzel gelmez.
Meyve yerken yanında protein kaynağı olsun:
Meyvede bulunan fruktoz kan şekerinizi apansız yükseltebilir. Bunu önlemek için yanında bir protein kaynağı olması kaide. Örneğin yoğurt yahut süt ile bir arada tuketebilirsiniz. Ya da yanında fındıkla..
Ve her yıl nizamlı olarak kan şekeri ve insulin denetimi yaptırmayı unutmayınız.
Sağlıklı günler..