Atletlerde toparlanma süreci içerisinde birden çok kıymetli parametre barındırmaktadır.Egzersiz/maç daha sonrası yahut iki idman ortası toparlanmada en kıymetli kriterler; rehidrasyon, güç depolarının doldurulması, kas dokusu tamiratı ve bağışıklık sistemi yenilenmesidir.
Birinci kavram rehidrasyondur ve spor yaparken kaybedilen sıvıların geri kazanılmasını tabir eder. Sportmenlerin idman sırasında terle kaybettiklerin sıvının az % 150 si kadar idman daha sonrası sıvı tüketmeleri gerektiği kestirim edilmektedir. Toparlanma içecekleri ayrıyeten güzelleşmeyi optimize etmek ve hızlandırmak için mineraller, karbonhidratlar, proteinler içerebilir. Su yanında, maden suyu, süt ve atlet içecekleri hidrasyon için kullanılabilir
İkinci olarak, bir idman seansından yahut maçtan daha sonra güç kazanımını garanti etmek için, daha sonraki öğünlerde daha fazla karbonhidratın verilmesi gerekir. Hedef, atletin “benzini” olarak bilinen kas glikojenini en üst seviyeye çıkarmaktır. Bu durumda önerilen yiyecekler içinde meyve, makarna, pirinç, kinoa, patates ve mısır bulunur
Üçüncü kavram, atletlerin toparlanma periyodunda protein açısından uygun biçimde yemek yemesi fikrini tabir eder; bu biçimdece kas dokusu daha çabuk onarılır ve yenilenir. Bunu başarmak için balık, deniz eserleri, et ve yumurta üzere protein içeriği yüksek yiyecekler epeyce kıymetlidir.
Son olarak, bağışıklık sisteminin ve doku sisteminin yenilenmesi açısından vitamin ve mineral sağlayan doğal ve anti-enflamatuar bileşenler içeren besinlerin tüketimine odaklanılmalıdır. Bu bağlamda, antioksidan bakımından varlıklı besinler, mesela orman meyveleri (çilek, ahududu ve yaban mersini), vişne suyu ve zerdeçal, zencefil üzere C vitamini yahut antienflamatuar özellikler bakımından varlıklı besinler hayli faydalıdır.
Güzelleşme sürecindeki kıymetli bir faktör tüm uygulamalar tek bir idman yahut maç için değil tümü sonunda daima uygulanması gereken adımlardır. Süratli toparlanmak daha düzgün ve yüksek seviyede performans elde etmek için kilit rol oynar.
Birinci kavram rehidrasyondur ve spor yaparken kaybedilen sıvıların geri kazanılmasını tabir eder. Sportmenlerin idman sırasında terle kaybettiklerin sıvının az % 150 si kadar idman daha sonrası sıvı tüketmeleri gerektiği kestirim edilmektedir. Toparlanma içecekleri ayrıyeten güzelleşmeyi optimize etmek ve hızlandırmak için mineraller, karbonhidratlar, proteinler içerebilir. Su yanında, maden suyu, süt ve atlet içecekleri hidrasyon için kullanılabilir
İkinci olarak, bir idman seansından yahut maçtan daha sonra güç kazanımını garanti etmek için, daha sonraki öğünlerde daha fazla karbonhidratın verilmesi gerekir. Hedef, atletin “benzini” olarak bilinen kas glikojenini en üst seviyeye çıkarmaktır. Bu durumda önerilen yiyecekler içinde meyve, makarna, pirinç, kinoa, patates ve mısır bulunur
Üçüncü kavram, atletlerin toparlanma periyodunda protein açısından uygun biçimde yemek yemesi fikrini tabir eder; bu biçimdece kas dokusu daha çabuk onarılır ve yenilenir. Bunu başarmak için balık, deniz eserleri, et ve yumurta üzere protein içeriği yüksek yiyecekler epeyce kıymetlidir.
Son olarak, bağışıklık sisteminin ve doku sisteminin yenilenmesi açısından vitamin ve mineral sağlayan doğal ve anti-enflamatuar bileşenler içeren besinlerin tüketimine odaklanılmalıdır. Bu bağlamda, antioksidan bakımından varlıklı besinler, mesela orman meyveleri (çilek, ahududu ve yaban mersini), vişne suyu ve zerdeçal, zencefil üzere C vitamini yahut antienflamatuar özellikler bakımından varlıklı besinler hayli faydalıdır.
Güzelleşme sürecindeki kıymetli bir faktör tüm uygulamalar tek bir idman yahut maç için değil tümü sonunda daima uygulanması gereken adımlardır. Süratli toparlanmak daha düzgün ve yüksek seviyede performans elde etmek için kilit rol oynar.