Sportmenler performanslarını arttırmak için karşılaşma vaktine göre karbonhidrat alımını değiştirerek azamî performans sağlamak için makul stratejiler uygular. Bunlardan bir tanesi de karbonhidrat yüklemesidir.çoğunlukla 2 çeşit karbonhidrat yüklemesi kullanılır
Klasik karbonhidrat yüklemesinde 3 gün boşaltma + 3 gün yükleme formundadır. Karşılaşmaya en uzun müddette boşaltma süreci uygulanırken karşılaşma periyodu yaklaştıkça karbonhidrat ölçüsü arttırılarak yükleme yapılır.Boşaltma devrinde diyetin %5-10 u karbonhidrat iken yükleme periyodunda %80 dolaylarında karbonhidrat alımı yapılır.
Dezavantajları
Çok düşük ve devasa yükseklikte karbonhidratlı diyetleri uygulamada kuvvetlik çekilir.Karbonhidrat alımının düşük olduğu periyotta;hipoglisemi riski sakatlık riskinde artma kas kaybında artış idman kapasitesinde düşme.
Yüksek karbonhidrat alım periyodunda; yükleme yapıldıktan daha sonra idmanda zorlanma, gastrointestinal sistemde şişkinlik, rahatsızlık hissi su tavrına bağlı kilo artışının verdiği huzursuzluk boşaltma periyodu takiben toparlanma kuvvetliğü
Modifiye karbonhidrat yüklemesi ise idman temposu ile birlikte şekillenen daha planlı ve uygulanması daha kolay bir karbonhidrat yükleme protokolüdür.Hafta maç günü dışarda bırakılarak 6 günde kıymetlendirilir.
Hafta boyunca idman temposu MaxVO2 %70 de sabit tutulurken, idman müddetleri kademeli olarak azaltılır.İlk üç gün karbonhidrat alımı yaklaşık 5gr/kg/gün yahut günlük gücün %25 i dolaylarında sağlanır.
İkinci üç gün idman mühletleri düzgünce azalırken karbonhidrat alımı 10gr/kg yahut günlük gücün %70 i olacak biçimde yapılmaya başlanır.Müsabaka günü ise karşılaşma periyoduna uygun beslenme formu temel kabul edilir.
Modifiye yüklemenin klasik yola bakılırsa avantajları bilhassa kas kaybı, idman kapasitesinde azalma, mide-bağırsak rahatsızlıkları, hipoglisemi riski üzere olumsuzluk durumlarını en aza indirgemesidir.
Sportmen, spor diyetisyeni tarafınca idman temposuna bakılırsa hazırlanmış farklı stratejiler ile yükleme süreçleri uygulayabilir. Uzman bir görüş haricinde yapılacak stratejiler muvaffakiyete ulaşmaktan fazla performansta düşüşe niye olabilir
Klasik karbonhidrat yüklemesinde 3 gün boşaltma + 3 gün yükleme formundadır. Karşılaşmaya en uzun müddette boşaltma süreci uygulanırken karşılaşma periyodu yaklaştıkça karbonhidrat ölçüsü arttırılarak yükleme yapılır.Boşaltma devrinde diyetin %5-10 u karbonhidrat iken yükleme periyodunda %80 dolaylarında karbonhidrat alımı yapılır.
Dezavantajları
Çok düşük ve devasa yükseklikte karbonhidratlı diyetleri uygulamada kuvvetlik çekilir.Karbonhidrat alımının düşük olduğu periyotta;hipoglisemi riski sakatlık riskinde artma kas kaybında artış idman kapasitesinde düşme.
Yüksek karbonhidrat alım periyodunda; yükleme yapıldıktan daha sonra idmanda zorlanma, gastrointestinal sistemde şişkinlik, rahatsızlık hissi su tavrına bağlı kilo artışının verdiği huzursuzluk boşaltma periyodu takiben toparlanma kuvvetliğü
Modifiye karbonhidrat yüklemesi ise idman temposu ile birlikte şekillenen daha planlı ve uygulanması daha kolay bir karbonhidrat yükleme protokolüdür.Hafta maç günü dışarda bırakılarak 6 günde kıymetlendirilir.
Hafta boyunca idman temposu MaxVO2 %70 de sabit tutulurken, idman müddetleri kademeli olarak azaltılır.İlk üç gün karbonhidrat alımı yaklaşık 5gr/kg/gün yahut günlük gücün %25 i dolaylarında sağlanır.
İkinci üç gün idman mühletleri düzgünce azalırken karbonhidrat alımı 10gr/kg yahut günlük gücün %70 i olacak biçimde yapılmaya başlanır.Müsabaka günü ise karşılaşma periyoduna uygun beslenme formu temel kabul edilir.
Modifiye yüklemenin klasik yola bakılırsa avantajları bilhassa kas kaybı, idman kapasitesinde azalma, mide-bağırsak rahatsızlıkları, hipoglisemi riski üzere olumsuzluk durumlarını en aza indirgemesidir.
Sportmen, spor diyetisyeni tarafınca idman temposuna bakılırsa hazırlanmış farklı stratejiler ile yükleme süreçleri uygulayabilir. Uzman bir görüş haricinde yapılacak stratejiler muvaffakiyete ulaşmaktan fazla performansta düşüşe niye olabilir