Aralıklı Oruç

[İsmail]

Aralıklı oruç , oruç diyeti , if , intermittent fasting yahut 16:8 diyeti diye duymuş olabileceğiniz bu beslenme öbür beslenme programlarından farklı olarak ; ne yiyeceğinizle değil , hangi saatler içinde besleneceğinizle ilgilenir . Bu noktada beslenme çeşitlerinden ve diyetlerden ayrılıyor . Tabi bu o saatler içinde istediğimi yerim demek değil , bir daha düşük CHO ( karbonhidrat ) ve Akdeniz tipi beslenme diyet listenizi oluştururken dikkat etmemiz gereken konulardır .

Söz manası ile ; intermitten ( kesik kesik – aralıklı ) fasting ( açlık ) , günün belli saatlerinde açlık / tokluk dönemi kullandığımız bir sistemdir .

Kaç çeşit if vardır ?

• 
  16:8 yahut 18:6
  

16 saat açlık , 8 saatlik beslenme aralığıdır . Uygulayan kişinin açlık direncine bağlı 18 saat açlık , 6 saatlik beslenme üzere de düzenlenebilir .

• 
  5 / 2
  

5 gün olağan beslenip ,

2 gün ; erkekler için 600 kalori altında

; bayanlar için 500 kalori altında beslenmektir .

• 
  Eat – stop – eat
  

Ye – dur – ye sistemidir . Haftanın ardışık olmayan 1 yahut 2 gününde uygulanır . Pazartesi akşam 19.00’ da yenen yemek daha sonrası Salı akşam 19.00’a kadar oruç tutmaktır .

• 
  Rastgele öğün atlama
  

Olağan beslenme ve öğünlerinize devam ederken ; rastgele bir gün kahvaltıyı atlayıp , rastgele öteki bir gün de öğle yahut akşam öğününü atlamaktır .

• 
  Savaşçı orucu – diyeti ( warrior )
  

Bunu 20 / 4 olarak da duymuş olabilirsiniz . Zira 16.00 – 20.00 saatleri içindeki 4 saat hariç 20 saatlik açlık temeline dayanır .

Kimler uygulamasın ?

• 
  Yeme bozukluğu olan bireyler
  
  
• 
  Gelişme çağını tamamlamamış çocuklar
  
  
• 
  Önemli ilaçlarla tedavi görmekte olan bireyler
  
  
• 
  Hamile ve emziklilerin bu sistemi kullanımını kimi spesifik noktalar hariç epeyce uygun bulamıyorum.
  

Kimler uygulasın ?

• 
  2 öğün yemek isteyenler
  
  
• 
  İnsülin direnci olanlar
  
  
• 
  Obezite ve kilo sorunları
  
  
• 
  Tiroid üzere otoimmünite rahatsızlıkları
  
  
• 
  Sık beslenmek istemeyenler
  
  
• 
  İnflamasyonda
  
  
• 
  PCOS
  
  
• 
  Erken kalkmak istemeyenler , uzman eşliğinde aralıklı beslenme sistemini uygulayabilirler .
  

SIK SORULAN SORULAR

• 
  Her gün birebir saatte mi beslenmeli ?
  

Evet beden alışsın diye mümkün olduğunca tıpkı saatlerde beslenmeye başlayıp , tıpkı saatte bitirilmeli .

• 
  Belirlenen saatler haricinde her şey mi yasak ?
  

Su – çay – kahve ( hudutlu sayıda ) – maden suyu – bitki çayları özel durumlar hariç oruç mühletince tüketilebilir .

• 
  Ziyanı var mıdır ?
  

Yanlış uygulama kaynaklı yanılgılar birlikteinde ziyan getirebilir . Örneğin açlık fazlaca uzarsa bayanlardaki hormonal dengeyi bozma riski mevcuttur . Yahut epeyce düşük kalori almak .. üzere

• 
  Spor yaparken uygulanabilir mi ?
  

Spor daha sonrası beslenmek kaidedir . Ve tokluk periyoduna denk gelmelidir .

• 
  Tatlandırıcı kullanması nasıl olmalı ?
  

0 kalori olsalar bile beden beslendiğini sanmasın diye kullanması fazlaca uygun kabul edilmez açlık döneminde.

Sağlıklı, musmutlu günler.