Yüzmek hem beden sıhhati birebir vakitte fit bir görünüm açısından son derece değerli bir spordur. Kaslarımızı çalıştırırken, suyun ortasında olmak ruhsal açıdan da bizleri rahatlatır. Bunların yanında vücut duruşunu güzelleştirir, akciğer kapasitesini arttırır ki bu durum bilhassa astım sorunu yaşayan çocuklar için çok faydalı bir idman olduğunun göstergesidir. Büyüme ve gelişme devrindeki çocuklar için beden gelişimi açısından çok hoş ve uygulanabilir olan bir spor tipidir. Tüm kasları güçlendirir ve kas uyumunu arttırır. Uzun aralı yüzme aerobik güç sistemine giren bir spor tipidir. Aerobik güç sistemini içeren idmanlarda hücrelere kâfi besin ve oksijen sağlamak birinci gayedir. Bu niçinle sistemli olarak yüzen bireylerde spor beslenme ile birlikte kesinlikle desteklenmelidir.
YÜZMEK KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR MU?
Yüzmenin faydaları, kilo verme üzerine tesiri bir hayli kişi tarafınca merak edilen bir mevzudur. Su içerisinde yapılan antrenmanlar suyun direnci yardımıyla bedenin daha epeyce kuvvet harcanmasını sağlar. Bu durum da kalori ve yağ yakımına katkı sağlar. Yüzmek keyif veren bir spor çeşidi olduğu için öbür spor cinslerine kıyasla daha uzun mühlet uygulanabilir ve bu durum bireyin daha da hayli kalori harcanmasına katkı sağlayabilmektedir.
HER YÜZEN KİŞİ KİLO VEREBİLİR Mİ?
Yüzme dayanıklılık sporları içinde yer alan bir spor tipi olduğu için kilo verilmesi isteniyorsa dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Yüzme müddetinin en az 30 dk olması gerekmektedir. Zira bedenin sıcaklık istikrarını kurması ve kasların çalışması bu süreç ortasında olabilmektedir. Yüzmenin daha verimli hale gelebilmesi için yüzmeye başlamadan evvel kimi ısınma hareketlerinin yapılması önerilmektedir. Yüzme aerobik bir spor tipi olduğu için yüzerken yağ yakımı isteniyorsa kalp atış suratının %60-80 ortası olması gerekmektedir. Aksi taktirde gereğince kalori harcayamazsınız bu aralığı aşarsanız da antrenman anaerobik hale gelir erken yorulur ve yüzmeye devam edemezsiniz. Bireyin beden yüküne göre değişkenlik gösterse de ortalama 1 saatlik bir yüzme idmanı kararı 400-700 kcal ortası güç harcanmaktadır. Yapılan bir çalışmada sedanter yetişkin genç erkeklerde 8 hafta boyunca yüzme eğitiminin beden kompozisyonları üzerine tesirleri incelenmiştir. 8. hafta sonunda bu yetişkin ergenlerde beden yağ yüzdelerinin düştüğü, imtihan, mekik üzere idmanlarda performanslarının önceye bakılırsa arttığı gösterilmiştir. Şayet yanlışsız bir beslenme programı ve gerçek bir yüzme programı yapılırsa birey kaliteli bir biçimde kilo verebilir. Birinden biri eksik olursa birey yük kaybetmeyebilir hatta yük artışı bile gözlemlenebilir. Bunun için bir uzman tarafınca takviye almak epeyce daha sağlıklı olacaktır.
YÜZME VE BESLENME
Yüzmede beslenme gereksinmeleri makro, mikro döngü ve ferdî seansa özeldir. Profesyonel yüzücülerde beslenme, kas adaptasyonunu desteklemeli ve performansı arttıramaya yönelik olmalıdır. Bunun için alınan karbonhidrat, protein ve yağ ölçülerinin istikrarlı ve kâfi olması gerekmektedir. Uzun vadeli idmanlar öncesi kâfi glikojen deposunun sağlandığından emin olunmalıdır. Karbonhidrat alımının 5-7 g/ kg olması sıklıkla kâfi olarak görülmektedir. Antrenman daha sonrası ise 2 saatte bir karbonhidrat dayanağının devam etmesi gerekmektedir. Protein alımının ise 1.2- 2.0 g/kg/gün biçiminde bireye bakılırsa alınması gerektiğinden bahsedebiliriz.
Yüzmeyi aktivite olarak yapan bireylerde ise, yani haftada 3-4 gün, sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme programı kâfi olacaktır. Sağlıklı bir beslenme tabağı uygulayan bireylerde yani günlük et, süt, yumurta, zerzevat, meyve, ekmek tüketimine dikkat eden bireylerde uygun bir kalori açığı ile kilo vermek mümkündür. Bu bahiste düşük karbonhidrat ve yüksek protein alımı olan diyet tiplerinin, bireyin güç ve performansını düşürebileceğinin altını çizmek isterim. Bu üslup bir beslenme programında fazla protein alımında bedende yağ olarak depolanabileceğini unutmamak gerekmektedir.
YÜZME ÖNCESİ VE daha sonraSI BESLENME TEKLİFLERİ
Yüzme idmanından ortalama 2 saat evvel orta öğün alternatifi olarak; peynirli bir sandviç, muz ve fıstık ezmesi ikilisi, şekersiz sportmen barlarından tercih edebilirsiniz. İdmandan 30 dk evvel sade filtre kahve tüketebilirsiniz. Kahve içeriğindeki kafein sebebiyle idman esnasında hem gücünüzün artmasına birebir vakitte yağ yakımınızın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Yüzmede idmanlarında su ortasında olunduğu için her ne kadar dikkat edilmese de terle sıvı kaybı olur. İdman daha sonrası kaybedilen bu sıvıyı yerine getirmek epeyce değerlidir. Yerine getirilmezse halsizlik ve yorgunluk oluşabilmektedir. Bu niçinle idman daha sonrası sade yahut içerisine limon sıkılmış bir maden suyu tüketimi kaybedilen mineral yoğunluğunun yerine getirilmesine yardımcı olacaktır. İdman daha sonrası su kaybı fazla olabilmektedir bunu ölçmek için idman öncesi ve daha sonrası tartılmalı ve ortadaki kilo kaybı farkı kadar su tüketilmelidir. İdman daha sonrası olan öğününüzde tabağınızda kesinlikle bir protein kaynağının yer alması faydalı olacaktır. Tüm bunlar haricinde gün içerisinde alınması gereken karbonhidrat, protein, yağ, zerzevat ve meyve kümesinin kâfi bir biçimde alınmasına dikkat edilmelidir.
YÜZMEK KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR MU?
Yüzmenin faydaları, kilo verme üzerine tesiri bir hayli kişi tarafınca merak edilen bir mevzudur. Su içerisinde yapılan antrenmanlar suyun direnci yardımıyla bedenin daha epeyce kuvvet harcanmasını sağlar. Bu durum da kalori ve yağ yakımına katkı sağlar. Yüzmek keyif veren bir spor çeşidi olduğu için öbür spor cinslerine kıyasla daha uzun mühlet uygulanabilir ve bu durum bireyin daha da hayli kalori harcanmasına katkı sağlayabilmektedir.
HER YÜZEN KİŞİ KİLO VEREBİLİR Mİ?
Yüzme dayanıklılık sporları içinde yer alan bir spor tipi olduğu için kilo verilmesi isteniyorsa dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Yüzme müddetinin en az 30 dk olması gerekmektedir. Zira bedenin sıcaklık istikrarını kurması ve kasların çalışması bu süreç ortasında olabilmektedir. Yüzmenin daha verimli hale gelebilmesi için yüzmeye başlamadan evvel kimi ısınma hareketlerinin yapılması önerilmektedir. Yüzme aerobik bir spor tipi olduğu için yüzerken yağ yakımı isteniyorsa kalp atış suratının %60-80 ortası olması gerekmektedir. Aksi taktirde gereğince kalori harcayamazsınız bu aralığı aşarsanız da antrenman anaerobik hale gelir erken yorulur ve yüzmeye devam edemezsiniz. Bireyin beden yüküne göre değişkenlik gösterse de ortalama 1 saatlik bir yüzme idmanı kararı 400-700 kcal ortası güç harcanmaktadır. Yapılan bir çalışmada sedanter yetişkin genç erkeklerde 8 hafta boyunca yüzme eğitiminin beden kompozisyonları üzerine tesirleri incelenmiştir. 8. hafta sonunda bu yetişkin ergenlerde beden yağ yüzdelerinin düştüğü, imtihan, mekik üzere idmanlarda performanslarının önceye bakılırsa arttığı gösterilmiştir. Şayet yanlışsız bir beslenme programı ve gerçek bir yüzme programı yapılırsa birey kaliteli bir biçimde kilo verebilir. Birinden biri eksik olursa birey yük kaybetmeyebilir hatta yük artışı bile gözlemlenebilir. Bunun için bir uzman tarafınca takviye almak epeyce daha sağlıklı olacaktır.
YÜZME VE BESLENME
Yüzmede beslenme gereksinmeleri makro, mikro döngü ve ferdî seansa özeldir. Profesyonel yüzücülerde beslenme, kas adaptasyonunu desteklemeli ve performansı arttıramaya yönelik olmalıdır. Bunun için alınan karbonhidrat, protein ve yağ ölçülerinin istikrarlı ve kâfi olması gerekmektedir. Uzun vadeli idmanlar öncesi kâfi glikojen deposunun sağlandığından emin olunmalıdır. Karbonhidrat alımının 5-7 g/ kg olması sıklıkla kâfi olarak görülmektedir. Antrenman daha sonrası ise 2 saatte bir karbonhidrat dayanağının devam etmesi gerekmektedir. Protein alımının ise 1.2- 2.0 g/kg/gün biçiminde bireye bakılırsa alınması gerektiğinden bahsedebiliriz.
Yüzmeyi aktivite olarak yapan bireylerde ise, yani haftada 3-4 gün, sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme programı kâfi olacaktır. Sağlıklı bir beslenme tabağı uygulayan bireylerde yani günlük et, süt, yumurta, zerzevat, meyve, ekmek tüketimine dikkat eden bireylerde uygun bir kalori açığı ile kilo vermek mümkündür. Bu bahiste düşük karbonhidrat ve yüksek protein alımı olan diyet tiplerinin, bireyin güç ve performansını düşürebileceğinin altını çizmek isterim. Bu üslup bir beslenme programında fazla protein alımında bedende yağ olarak depolanabileceğini unutmamak gerekmektedir.
YÜZME ÖNCESİ VE daha sonraSI BESLENME TEKLİFLERİ
Yüzme idmanından ortalama 2 saat evvel orta öğün alternatifi olarak; peynirli bir sandviç, muz ve fıstık ezmesi ikilisi, şekersiz sportmen barlarından tercih edebilirsiniz. İdmandan 30 dk evvel sade filtre kahve tüketebilirsiniz. Kahve içeriğindeki kafein sebebiyle idman esnasında hem gücünüzün artmasına birebir vakitte yağ yakımınızın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Yüzmede idmanlarında su ortasında olunduğu için her ne kadar dikkat edilmese de terle sıvı kaybı olur. İdman daha sonrası kaybedilen bu sıvıyı yerine getirmek epeyce değerlidir. Yerine getirilmezse halsizlik ve yorgunluk oluşabilmektedir. Bu niçinle idman daha sonrası sade yahut içerisine limon sıkılmış bir maden suyu tüketimi kaybedilen mineral yoğunluğunun yerine getirilmesine yardımcı olacaktır. İdman daha sonrası su kaybı fazla olabilmektedir bunu ölçmek için idman öncesi ve daha sonrası tartılmalı ve ortadaki kilo kaybı farkı kadar su tüketilmelidir. İdman daha sonrası olan öğününüzde tabağınızda kesinlikle bir protein kaynağının yer alması faydalı olacaktır. Tüm bunlar haricinde gün içerisinde alınması gereken karbonhidrat, protein, yağ, zerzevat ve meyve kümesinin kâfi bir biçimde alınmasına dikkat edilmelidir.