HİDRASYON, SIHHAT İÇİN NE KADAR DEĞERLİYSE PERFORMANS İÇİN DE BİR O KADAR DEĞER TAŞIMAKTADIR.
Hidrasyon nizamlı idman yapan şahısların performansı için kıymetli bir dayanaktır. Henry David Thoreau “Akıllı bir insan için tek içecek su’dur.” demiştir.
Suyun sıhhate olan yararları şöyle sıralanabilir;
Bilhassa haftada 2-3 idman yapan atletler antrenman sırasında terleyip sıvı ve elektrolit kaybı yaşarlar. Bu durumu gidermek için fazladan su içilmesi gereklidir. Kısa vadeli idmanlarda mesela; salon idmanlarında 400-600 ml(2-3 bardak) kaybedilen suyu yerine koymak için kâfi olacaktır.
Yaz aylarında terlemeye bağlı sıvı kaybı arttığı için su içme ölçüsünde artış olsa da kış aylarında su tüketimi azalmaktadır. niçinleri ise;
Bedenin susuz kaldığını yani dehidrasyona girdiğini nasıl anlarız?
En pratik yolu idrar renginden belirlemektir. İdrarın koyu ve az olması, ağrılı ve kokulu idrar kişinin dehidrate olduğunu ve su tüketmesi gerektiğinin göstergesidir.
Su içmeyi unutmamak için verilebilecek tavsiyeler, yemektilk önce/yemek sırasında/yemek daha sonrasında 1 bardak su içmek, gün uzunluğu 2 saatte bir su içmek, su için hatırlatıcı yahut alarm kurmak, suya teşvik edici şişeler yahut bardaklar kullanmak üzere sayılabilir.
Hidrasyon nizamlı idman yapan şahısların performansı için kıymetli bir dayanaktır. Henry David Thoreau “Akıllı bir insan için tek içecek su’dur.” demiştir.
Suyun sıhhate olan yararları şöyle sıralanabilir;
Beden sıcaklığını düzenler.
Ağız, göz ve burun dokularını nemlendirir.
Eklemlerin kayganlığını sağlar.
Organ ve dokuları korur.
Kabızlığı önler.
Karaciğer ve böbreklerden atık unsurların atılımını sağlar.
Bilhassa haftada 2-3 idman yapan atletler antrenman sırasında terleyip sıvı ve elektrolit kaybı yaşarlar. Bu durumu gidermek için fazladan su içilmesi gereklidir. Kısa vadeli idmanlarda mesela; salon idmanlarında 400-600 ml(2-3 bardak) kaybedilen suyu yerine koymak için kâfi olacaktır.
Yaz aylarında terlemeye bağlı sıvı kaybı arttığı için su içme ölçüsünde artış olsa da kış aylarında su tüketimi azalmaktadır. niçinleri ise;
Şayet spor yapıyorsanız aktivite sırasında değişen sıvı tüketim alışkanlıkları,
Susama hissindeki değişimler,
Suya ulaşımın olmaması yahut daima göz önünde olmadığı için unutulması olabilir.
Bedenin susuz kaldığını yani dehidrasyona girdiğini nasıl anlarız?
En pratik yolu idrar renginden belirlemektir. İdrarın koyu ve az olması, ağrılı ve kokulu idrar kişinin dehidrate olduğunu ve su tüketmesi gerektiğinin göstergesidir.
Su içmeyi unutmamak için verilebilecek tavsiyeler, yemektilk önce/yemek sırasında/yemek daha sonrasında 1 bardak su içmek, gün uzunluğu 2 saatte bir su içmek, su için hatırlatıcı yahut alarm kurmak, suya teşvik edici şişeler yahut bardaklar kullanmak üzere sayılabilir.