Sağlıklı Beslenme

İsmail

New member
Son senelerda toplumun genel sorunu olan obezite ve fastfood tüketimi artık önemli oranda bir sıhhat meselesine dönüştü. Zira günlük tempolu hayatın akışından dolayı öğünlere yahut yiyeceklere gerekli vakit ayıramamaktayız. Öğünler yerine daha süratli hazırlanabilecek fastfood yahut aperatif yiyeceklere yöneldik ve bu niçinle obezite de artış gösterdi. Ve almış olduğumuz kilolar yalnızca manzaramızı değil sıhhatimizin da bozulmasına niye oldu. Öncelikle besin kümeleri 4 e ayrılır:

• Süt ve süt eserleri

• Ekmek ve tahıllar

• Et,yumurta ve kuru baklagiller

• Meyve ve sebzeler

Tüm besin kümelerine bedenimizin muhtaçlığı vardır. Kesinlikle bir günümüzde tüm besin kümelerine yer ayırmalıyız.

Pekala sağlıklı bir beslenme için neler yapmalıyız? Sağlıklı bir beslenme nizamlı ve planlı yaşamak ile gerçekleştirilebilir. Zira bireyin uyku sistemi, beslenmesi, ruhsal durumu, günlük fizikî aktivitesi birbirine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Bu yüzden çalışma saatlerimize uygun aralıklarda sık sık ve az az beslenme biçimi en yanlışsız olanıdır. Beslenme alışkanlık haline getirilmeli ve gün içerisinde yapılan bir yürüyüş yahut spor ile desteklenmelidir.

Öğün atlamak kilo kaybı sağlar mı?HAYIR. Maalesef en epey yapılan yanlışlardan birisidir. Aç kaldığımızda kilo kaybı olduğunu düşünürüz lakin öğünleri aperatiflerle geçiştirmek, yemeğe vakit ayırmamak yahut o öğünü atlamak bize kilo kaybı sağlamaz. Sindirim sistemimizin çalışma formu bu biçimde değildir. Bu durumlarda beden kendini açlığa alıştırır aşikâr bir müddetden daha sonra açlık hissetmeyiz. Uzun süren açlık daha sonrasında ki her besini beden yağ olarak depolar. Bu yüzden her ana öğün için en az 20 dakika vakit ayırmalıyız ve kesinlikle her besin kümesinden (karbonhidrat, protein, yağ) tüketmeliyiz.

Sağlıklı beslenmede dikkat edilecekler!!

Aile dayanağı, eş dayanağı, ruhsal takviye, spor dayanağı alınmalı. Bireyler tıpkı mesken içerisinde farklı yemekler tüketmemeli.

Günlük yenilenler porsiyonları ile not olarak tutulmalı. Hem kendimizi şahsi takip tıpkı vakitte ne kadar sağlıklı beslendiğimizi görmek ismine.

Günlük su tüketimi kesinlikle bilinmeli. (Günde en az 2-2,5 lt olmalı- Çorba, çay, kahve üzere sıvılar haricinde)

Zerzevat ve meyveler mevsimine bakılırsa tüketilmeli. Haftada en az 1 defa balık tüketilmeli

Gün içerisinde en az 30-45 dk kadar spor yahut yürüyüş yapılmalı

Yemekleri pişirirken epey daha yavaşça ızgara, haşlama, fırında prosedürler tercih edilmeli
 
Üst