Ramazanda Yapılan 5 Beslenme Yanlışı

İsmail

New member
Ramazan ayı fiziksel-ruhsal ve zihinsel olarak arınma ayıdır. Bu periyodu farkındalıkla geçirdiğimizde ruhumuzda gerçekleştirdiği dönüşümü hissetmemek mümkün olmayacaktır.

Kilo idare sürecinde olanlar için oruç tutmak baş karışıklığına niye olabilmektedir. Aslında
oruç tutmak bilinen en eski uygunlaştırma formlarındandır. Devir periyot hem dini niçinlerle hem sıhhat tesirlerini gözlemlemek için oruca başvurulmuştur. Günümüzde de orucun sıhhat üzerine olumlu tesirleri araştırılmakta, biroldukça çalışmayla tesirleri gösterilmektedir. Bu sebeple oruç tuttuğumuz devri tüm gün aç kalarak geçirdiğimiz ve iftar-sahur vakitlerinde daima olarak yemek yediğimiz bir periyot olarak düşünmemeliyiz. Bedenimizi detoks ederek ve gereksinimlerini dinleyerek bu periyodu sağlıklı bir biçimde geçirerek değerlendirmeliyiz. çoğunlukla yapılan kusurlar ve dikkat etmemiz gereken noktalar ise;


  1. SAHUR ÖĞÜNÜNÜ ATLAMAK
    Bilhassa gün ortasında açlığınızı yönetmek ve almanız gereken enerjiyi tek öğüne yüklememek için sahur yapmalısınız. Kahvaltı öğünü üzere düşünerek planlama yapabilirsiniz. Protein içeriği yüksek besinleri bu öğünde tüketmeniz uzun mühlet tok kalmanızı sağlayacaktır. Süratlice acıkmanıza niye olacak karbonhidratlı/şekerli şeyleri ise sahurda tüketmemelisiniz. Zeytin, salça, sucuk üzere tuzlu besinleri gün ortasında susamamak ismine tüketmekten uzak durmalısınız.
Yağlı tohumlar dediğimiz sağlıklı yağ asitlerinden varlıklı kuruyemişleri sahur öğününe eklemek tokluğunuzu arttıracaktır.


  1. KÂFİ ZERZEVAT VE MEYVE TÜKETMEMEK
    Almanız gereken lif ölçüsünü, zerzevat ve meyveleri sahur ve iftar öğünlerine eklemek; bağırsak hareketlerinizin de devamlılığını sağlayarak kabızlığın önüne geçecektir. Bağışıklık sisteminizi kuvvetli tutmak için de muhtaçlığımız olan vitamin ve mineralleri karşılamanızı sağlayacaktır.

  1. YETERSİZ SU TÜKETİMİ
İftar ve sahur içinde su içmeyi ihmal etmeden aralıklarla sindire sindire su içmeliyiz. Bedenimiz susuz kaldığında ne yağ yakabilir ne de gerekli süreçleri gerçekleştirebilir.


  1. FAZLA KARBONHİDRAT TÜKETİMİ
    Karbonhidrata ve şekerli şeyleri tüketmeye karşı bir eğilim gösterebiliyoruz. Burada çoka kaçmamaya dikkat ederek dondurma üzere, sütlü tatlılar üzere, meyve üzere daha yavaşça seçenekler kıymetlendirilebilir.


  2. HAREKETİN AZALMASI
Oruçluyken hareketlerimizde azalma olabiliyor. Bilhassa yasakların olduğu bu vakitte hareket alanımız çok sınırlanmış durumda. Fakat iftardan 2 saat kadar daha sonra meskende yapacağınız antrenman hareketlerini deneyebilirsiniz.

(Hastalık durumlarında oruç tutmadan evvel kesinlikle doktora danışılmalıdır!)
 
Üst