Son vakit içinderda pek gündemde olan tek öğün beslenme temeline dayanan OMAD’ı uygulayıp hoş sonuçlar alan biroldukca kişi ile karşılaşmaktayız.
Pekala Nedir Bu Tek Öğün Beslenme?
özetlemek gerekirse aralıklı oruç diyetlerinin bir çeşidi diyebiliriz. Aralıklı oruç diyetleri; çeşitli açlık müddetleri belirleyen beslenme biçimleridir. OMAD diyetinde de asıl maksat bedeni 23 saat oruç penceresine sokmak ve 1 saat yeme penceresi bırakmaktan geçer. Yemek yemenin hür olduğu bir saat ortasında istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Gün ortasında sıvı besinlerden saat sınırlaması olmadan istediğiniz kadar tüketilebilirsiniz. Bu diyeti uygulamak için ekseriyetle obez olmak, aşikâr bir kilonun üstünde yağ fazlası bulundurmak koşul sayılmaktadır. Yoksa bedeniniz bu şok tesirine dayanamayabilir. Gebe ve emziren bayanlar bu diyeti asla denememelidir.
AMAN DİKKAT!
Bu diyet çeşidi gün içerisinde yalnızca özgür 1 saat sunduğu için panikleyip tek öğünde yemek yerken; ekmek, hamur işi, abur cubur, ‘fast food’ tüketimine yönelip sıhhatsiz besinler tüketmek üstüne konseyi değildir. Tüketebileceğiniz besinleri; Hayvansal proteini bol olan besinler, Bitkisel proteini bol olan besinler, bilhassa tüketilmesi gereken yumurta, Balık, Avokado, Patates, Makarna, Zerzevat, Meyve, Süt, Yoğurt olarak sıralayabiliriz.
Aslında OMAD diyetindeki asıl mantık; bedene girecek güç ölçünüzü azaltmaktan geçer.
Pekala Bu Tek Öğün Beslenme Planı Hayat Biçimine Dönüştürülebilir Mi?
Tek öğün beslenmenin Birinci olarak bedene yarar sağladığı yapılan çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Bu yararlar nelerdir diye sorarsanız; Bedende sentezlenen insülin ölçüsünü azaltmak, Yağ depolarını azaltmak ve yağ yıkımını hızlandırmak, İnflamasyonu azaltıp, bağışıklığı artırmak, Otofajiyi artırıp, uzun ömür genlerini etkinleştirmek olarak sıralayabiliriz.
Ama uzun mühlet bu türlü beslenenler; süratli bir biçimde doymaya başlayacak ve tek öğün yemek yemekte bile zorlanacak hatta ilerisinde yeme bozukluğuna kadar gidecek durumlar oluşturabilir, hem de bu beslenme halini uzun vadede devam ettirmek bedende makro ve mikro besin öğesi eksiklikleri oluşturur, Denetim edilmezse beden yağının azalması yerine artmasına sebep olabilir, yarı açlık durumuna girildiğinde bedeninizin kas kaybetmeye başlaması kaçınılmaz olacaktır.
Bu diyeti uygulamaya karar verirken çok zorlayıcı olacağını göz önünde bulundurmanızda yarar var. Aç, huzursuz ve modunuzu gün içerisinde düşük hissedebilirsiniz. Fakat Unutmayın ki diyet bireye mahsustur ve her bedenin diyete verdiği reaksiyon farklıdır. Bu yüzden OMAD diyetine başlamayı düşünüyorsanız başlamadan evvel kesinlikle diyetisyeniniz ile konuşmalısınız.
Pekala Nedir Bu Tek Öğün Beslenme?
özetlemek gerekirse aralıklı oruç diyetlerinin bir çeşidi diyebiliriz. Aralıklı oruç diyetleri; çeşitli açlık müddetleri belirleyen beslenme biçimleridir. OMAD diyetinde de asıl maksat bedeni 23 saat oruç penceresine sokmak ve 1 saat yeme penceresi bırakmaktan geçer. Yemek yemenin hür olduğu bir saat ortasında istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Gün ortasında sıvı besinlerden saat sınırlaması olmadan istediğiniz kadar tüketilebilirsiniz. Bu diyeti uygulamak için ekseriyetle obez olmak, aşikâr bir kilonun üstünde yağ fazlası bulundurmak koşul sayılmaktadır. Yoksa bedeniniz bu şok tesirine dayanamayabilir. Gebe ve emziren bayanlar bu diyeti asla denememelidir.
AMAN DİKKAT!
Bu diyet çeşidi gün içerisinde yalnızca özgür 1 saat sunduğu için panikleyip tek öğünde yemek yerken; ekmek, hamur işi, abur cubur, ‘fast food’ tüketimine yönelip sıhhatsiz besinler tüketmek üstüne konseyi değildir. Tüketebileceğiniz besinleri; Hayvansal proteini bol olan besinler, Bitkisel proteini bol olan besinler, bilhassa tüketilmesi gereken yumurta, Balık, Avokado, Patates, Makarna, Zerzevat, Meyve, Süt, Yoğurt olarak sıralayabiliriz.
Aslında OMAD diyetindeki asıl mantık; bedene girecek güç ölçünüzü azaltmaktan geçer.
Pekala Bu Tek Öğün Beslenme Planı Hayat Biçimine Dönüştürülebilir Mi?
Tek öğün beslenmenin Birinci olarak bedene yarar sağladığı yapılan çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Bu yararlar nelerdir diye sorarsanız; Bedende sentezlenen insülin ölçüsünü azaltmak, Yağ depolarını azaltmak ve yağ yıkımını hızlandırmak, İnflamasyonu azaltıp, bağışıklığı artırmak, Otofajiyi artırıp, uzun ömür genlerini etkinleştirmek olarak sıralayabiliriz.
Ama uzun mühlet bu türlü beslenenler; süratli bir biçimde doymaya başlayacak ve tek öğün yemek yemekte bile zorlanacak hatta ilerisinde yeme bozukluğuna kadar gidecek durumlar oluşturabilir, hem de bu beslenme halini uzun vadede devam ettirmek bedende makro ve mikro besin öğesi eksiklikleri oluşturur, Denetim edilmezse beden yağının azalması yerine artmasına sebep olabilir, yarı açlık durumuna girildiğinde bedeninizin kas kaybetmeye başlaması kaçınılmaz olacaktır.
Bu diyeti uygulamaya karar verirken çok zorlayıcı olacağını göz önünde bulundurmanızda yarar var. Aç, huzursuz ve modunuzu gün içerisinde düşük hissedebilirsiniz. Fakat Unutmayın ki diyet bireye mahsustur ve her bedenin diyete verdiği reaksiyon farklıdır. Bu yüzden OMAD diyetine başlamayı düşünüyorsanız başlamadan evvel kesinlikle diyetisyeniniz ile konuşmalısınız.