bir epey insan meskende can derdini yemek yiyerek ya da cips, çekirdek üzere abur cuburlarla giderdiğini belirtirken; bazıları de kek, pasta, kurabiye üzere yiyecekler tüketerek gününü geçiriyor. Fakat kilo almadan sağlıklı kalmak için gerçek ve istikrarlı beslenmeye ihtimam gösterilmesi gerekiyor.
Çok yemek kilonuzu artırır, beden direncinizi düşürür
Hastalıklarla gayret etmek için bağışıklık sisteminin kuvvetli olması gerekmektedir. Lakin fazla besin tüketiyor olmak bağışıklığa güzel gelmemekte, kilo alımına niye olmakta ve hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Gün ortasında meskende harcanılan güç en az düzeye indiği için kalori alımının da azaltılması, bireylerin daha epeyce sağlıklı besinlere yönelmesi gerekmektedir.
Beyaz un ve karbonhidratlara dikkat!
Bol karbonhidrat içeren menüler ve atıştırmalıklar yerine daha fazla vitamin ve mineral bulunduran, kalorisi daha az olan besinler tercih edilmelidir. Bilhassa makarna, pilav, ekmek ve hamur işlerinin tüketimine bir süre orta bile verilebilir. Beyaz undan yapılan besinlerin besleyici bedelinin düşük olduğu ve boş kalori içerdiği unutulmamalıdır.
Kendinize sağlıklı ve eğlenceli sular hazırlayabilirsiniz
bu vakitte günde 2- 2,5 litre su içmeye ihtimam gösterilmelidir. Çay ve kahvenin su yerine geçmeyeceği unutulmamalıdır. Su içemiyorum diyenler için suya limon, nane, tarçın kabuğu, zencefil ya da meyve atmak yararlı olabilir. Asitli içecekler ve hazır meyve sularından uzak durulmalıdır.
Pratik tekliflerle kilo alımını engelleyin, fit kalın
Harcanan güç azaldığından alınan kaloriyi dengelemek için porsiyonlar kesinlikle küçültülmelidir. Sınırsız meyve tüketmek fazla ölçüde şeker ve kalori alımına yol açar. Bu niçinle meyve tüketimi 1-2 avuç içi kadar olacak biçimde sonlandırılmalıdır. Sakatatların kalorisi fazla olduğu için bu vakitte uzak durulabilir.
Evde sağlıklı vakit geçirmek için günlük planlara fizikî aktivite de eklenmelidir. Paketli atıştırmalıklar tüketmek yerine, kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Bu tanımları ana öğünlerden biri yerine de kullanabilirsiniz.
Kakolu fit toplar
Rekli sağlıklı salata
Çok yemek kilonuzu artırır, beden direncinizi düşürür
Hastalıklarla gayret etmek için bağışıklık sisteminin kuvvetli olması gerekmektedir. Lakin fazla besin tüketiyor olmak bağışıklığa güzel gelmemekte, kilo alımına niye olmakta ve hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Gün ortasında meskende harcanılan güç en az düzeye indiği için kalori alımının da azaltılması, bireylerin daha epeyce sağlıklı besinlere yönelmesi gerekmektedir.
Beyaz un ve karbonhidratlara dikkat!
Bol karbonhidrat içeren menüler ve atıştırmalıklar yerine daha fazla vitamin ve mineral bulunduran, kalorisi daha az olan besinler tercih edilmelidir. Bilhassa makarna, pilav, ekmek ve hamur işlerinin tüketimine bir süre orta bile verilebilir. Beyaz undan yapılan besinlerin besleyici bedelinin düşük olduğu ve boş kalori içerdiği unutulmamalıdır.
Kendinize sağlıklı ve eğlenceli sular hazırlayabilirsiniz
bu vakitte günde 2- 2,5 litre su içmeye ihtimam gösterilmelidir. Çay ve kahvenin su yerine geçmeyeceği unutulmamalıdır. Su içemiyorum diyenler için suya limon, nane, tarçın kabuğu, zencefil ya da meyve atmak yararlı olabilir. Asitli içecekler ve hazır meyve sularından uzak durulmalıdır.
Pratik tekliflerle kilo alımını engelleyin, fit kalın
Harcanan güç azaldığından alınan kaloriyi dengelemek için porsiyonlar kesinlikle küçültülmelidir. Sınırsız meyve tüketmek fazla ölçüde şeker ve kalori alımına yol açar. Bu niçinle meyve tüketimi 1-2 avuç içi kadar olacak biçimde sonlandırılmalıdır. Sakatatların kalorisi fazla olduğu için bu vakitte uzak durulabilir.
Evde sağlıklı vakit geçirmek için günlük planlara fizikî aktivite de eklenmelidir. Paketli atıştırmalıklar tüketmek yerine, kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Bu tanımları ana öğünlerden biri yerine de kullanabilirsiniz.
Kakolu fit toplar
1 küçük muz
2 yemek kaşığı yulaf (isteyen keçi boynuzu unu kullanabilir)
8 adet hurma
4 adet gün kurusu kayısı
15 adet fındık (çekilmiş)
1 tatlı kaşığı kakao
Yarım çay bardağı süt
1 çay kaşığı tarçın
Rekli sağlıklı salata
1 avuç kadar roka
1 tutam maydanoz
1 tutam dereotu
1 küçük uzunluk kapya biber
4 yemek kaşığı haşlanmış barbunya
Yarım yeşil elma
2 yemek kaşığı nar
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı sirke
1 tatlı kaşığı limon
Karabiber ve pul biber de ek edilebilir.