Toplumumuzda hayli sık görülen ,sık sık soru olarak da aldığım “Göbek bölgesi yağlanmasından nasıl kurtulurum?” sorusunun yanıtı hakkında yazacağım. Abdominal yağlanma ,tıbbi ismiyle visseral yağlanma , halk lisanında ise “Eyvah! Göbeğim çıktı.” olarak bilinen bedendeki yağın büyük çoğunluğunun istikrarsız bir biçimde karın bölgesinde toplanmasıdır.
Aslında biz bu yağlanmadan görsel olarak rahatsız olsak da karın bölgesinin altında yatan yağlanma daha hayli iç organ yağlanmasıdır.İç organlarımızın etrafında dışarıdan gelecek darbelere karşı kendini müdafaası ismine bir ölçü yağ bulunur lakin beslenme sistemine dikkat edilmeyip , gerilimli ve sıhhatsiz bir ömür üslubu varlığında bu yağlanma gitgide artarak kardiyak riskleri , felç/inme üzere riskleri arttırarak hayatımızı olumsuz tarafta etkileyebilir.
Organ yağlanmasının esas niçini sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarıdır. Kişinin hayat şartlarının düzeltilmesi ile bu yağlanmadan kurtulabilir ve göbek bölgenizi inceltebilirsiniz. bununla birlikte gerilimsiz bir ömürde daha az kortizol salgılanacağı için göbek bölgesi yağlanması da azalacaktır bu noktada geriliminizi yönetebilmek için de fizikî aktivite (yoga ,meditasyon üzere..) ,nefes idmanları faydalı olabilir.
Birkaç unsur ile karın bölgesi yağlarından nasıl kurtulabileceğinizi toparlarsak ;
1)Sağlıklı beslenme ve ömür üslubu değişikliği şayet olmazsa olmaz.Özellikle kilonuz ülkü kilonun üzerindeyse kilo verdiğinizde yağ kütlesi en çok nerede bulunuyorsa en çok oradan yağ kaybetmeye başlarsınız.
2)Karbonhidrat tüketiminizi gözden geçirin.Özellile beyaz ekmek,pilav,makarna,börek üzere karbonhidrat tiplerinden uzak durup daha epeyce kompleks karbonhidratlar olan tam tahıl mamüllerini beslenmenize dahil edin.
3)sıradan şekeri yani çay şekerini mümkün olduğunda ömrünüzden çıkarın yahut asgarî seviyede tüketmeye itina gösterin.
4)Ana öğünlerde et,sebze,bakliyat kombinasyonları içeren besleyici öğünler tüketin.
5) bir daha ana öğünlerinizde 1 kase konut yoğurdu tüketmeniz içeriğindeki protein ve kalsiyum yardımıyla tokluk sağlar.Süt eserleri bilhassa konjuge linoleik asitten varlıklı olduğu için karın bölgesi yağlanması ile uğraş eden bir besindir.Ev yoğurdu da içeriğindeki probiyotik dost bakteriler yardımıyla sindirim sisteminizi geliştirerek bağışıklığın sağlanmasına katkıda bulunur.
6) Kilonuzu 30 ml ile çarparak günlük su gereksiniminizi bulup gereken ölçü kadar su tüketmeniz yağ yakımında metabolizmayı hızlandıran bir etmendir.Suyu mutlaka ihmal etmeyin.
7)Son unsurumuz de idman…Haftada toplamda en az 150 dk yani haftada 3 gün ort 45-50 dk egzsersiz yapmanız sağlıklı kilo kaybında ve bununla birlikte kas kazanımında çok tesirlidir.
Aslında biz bu yağlanmadan görsel olarak rahatsız olsak da karın bölgesinin altında yatan yağlanma daha hayli iç organ yağlanmasıdır.İç organlarımızın etrafında dışarıdan gelecek darbelere karşı kendini müdafaası ismine bir ölçü yağ bulunur lakin beslenme sistemine dikkat edilmeyip , gerilimli ve sıhhatsiz bir ömür üslubu varlığında bu yağlanma gitgide artarak kardiyak riskleri , felç/inme üzere riskleri arttırarak hayatımızı olumsuz tarafta etkileyebilir.
Organ yağlanmasının esas niçini sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarıdır. Kişinin hayat şartlarının düzeltilmesi ile bu yağlanmadan kurtulabilir ve göbek bölgenizi inceltebilirsiniz. bununla birlikte gerilimsiz bir ömürde daha az kortizol salgılanacağı için göbek bölgesi yağlanması da azalacaktır bu noktada geriliminizi yönetebilmek için de fizikî aktivite (yoga ,meditasyon üzere..) ,nefes idmanları faydalı olabilir.
Birkaç unsur ile karın bölgesi yağlarından nasıl kurtulabileceğinizi toparlarsak ;
1)Sağlıklı beslenme ve ömür üslubu değişikliği şayet olmazsa olmaz.Özellikle kilonuz ülkü kilonun üzerindeyse kilo verdiğinizde yağ kütlesi en çok nerede bulunuyorsa en çok oradan yağ kaybetmeye başlarsınız.
2)Karbonhidrat tüketiminizi gözden geçirin.Özellile beyaz ekmek,pilav,makarna,börek üzere karbonhidrat tiplerinden uzak durup daha epeyce kompleks karbonhidratlar olan tam tahıl mamüllerini beslenmenize dahil edin.
3)sıradan şekeri yani çay şekerini mümkün olduğunda ömrünüzden çıkarın yahut asgarî seviyede tüketmeye itina gösterin.
4)Ana öğünlerde et,sebze,bakliyat kombinasyonları içeren besleyici öğünler tüketin.
5) bir daha ana öğünlerinizde 1 kase konut yoğurdu tüketmeniz içeriğindeki protein ve kalsiyum yardımıyla tokluk sağlar.Süt eserleri bilhassa konjuge linoleik asitten varlıklı olduğu için karın bölgesi yağlanması ile uğraş eden bir besindir.Ev yoğurdu da içeriğindeki probiyotik dost bakteriler yardımıyla sindirim sisteminizi geliştirerek bağışıklığın sağlanmasına katkıda bulunur.
6) Kilonuzu 30 ml ile çarparak günlük su gereksiniminizi bulup gereken ölçü kadar su tüketmeniz yağ yakımında metabolizmayı hızlandıran bir etmendir.Suyu mutlaka ihmal etmeyin.
7)Son unsurumuz de idman…Haftada toplamda en az 150 dk yani haftada 3 gün ort 45-50 dk egzsersiz yapmanız sağlıklı kilo kaybında ve bununla birlikte kas kazanımında çok tesirlidir.