Koronavirüs niçiniyle bir çoğumuz vaktimizin büyük çoğunluğunu artık meskende geçiriyoruz. bu vakitte canımızın sıkılması, meskende geçen boş vakit içinder ve gerilimli süreç bizi daima bir şeyler yemeye ve içmeye itiyor.
Size bu hafta karantina periyodunu kilo almadan atlatmanın yollarını anlatacağım:
Size bu hafta karantina periyodunu kilo almadan atlatmanın yollarını anlatacağım:
Uyku Sisteminize Dikkat Edin: Uyku sizi sağlıklı tutan ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren en kıymetli faktörlerden biridir. Yetersiz uyku doygunluk düzeyini gösteren leptin hormonu düzeyinde düşmeye yol açar. Bu durumda bedeniniz aç olmadığı durumda bile beyne yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yemenize yol açar. Yetersiz uyku iştahı arttıran açlık hormonu düzeyini yükseltir. bununla birlikte bedende gerilim yaratarak kortizon hormonu düzeyini arttırır. Sonuç olarak; az uyku hormanal dengeyi bozarak sizi daima yemek yemeye iter. Bu yüzden her gün tertipli bir biçimde en az 7 saat uyumaya çalışın.,
Güne Kesinlikle Kahvaltı ile Başlayın: Kahvaltı öğünü sizin güne zinde ve enerjik başlamanızı sağlar. Kahvaltısız güne başlamak sizin öbür öğünlerde daha fazla yemek yemenize yol açar. Kahvaltıda tercihinizin bal, reçel, çikolata, yağlı peynirler yerine yumurta, beyaz peynir, yeşillik, domates, salatalık, zeytin, tam tahıllı ekmek olması daha sağlıklı bir tercih olacaktır. Bunları tercih ederken de porsiyon denetimi kilo denetiminiz açısından değerlidir.
Beslenmenize Orta Öğünler Ekleyin: Günlük beslenmenize minik sağlıklı orta öğünler ekleyin. Bu orta öğünler kan şekerinizi düzenleyerek ana öğünlerde yemeye saldırma davranışınızın önüne geçerek kilo denetiminize yardımcı olur.1 su bardağı kefir+1 porsiyon meyve ya da 2 tam ceviz içi+1porisyon meyve ya da 4 yemek kaşığı yoğurt+3 yemek kaşığı yulaf ezmesi…vb sağlıklı orta öğün alternatifleri olabilir.
Konutta Sağlıklı Atıştırmalıklar Hazırlayın: Bu süreçte boşluğu doldurmak için cips, kola, çikolata, bisküvi üzere sıhhatsiz atıştırmalıklara yönelebilirsiniz. Kilo denetimini sağlamak açısından meskende kendinizin hazırlayacağı şekersiz meyveyle tatlandırılmış tarifler yapabilirsiniz. Lakin burada dikkat etmeniz gereken bir öteki nokta da bunları da porsiyon denetiminde tüketmeniz.
Karbonhidrat Tüketiminize Dikkat Edin: Sağlıklı ve istikrarlı beslenmede gücün % 55-60’ı sağlıklı karbonhidratlardan sağlanır. Bu süreçte kilo denetimini sağlamak istiyorsanız öğünlerinizde pilav, makarna, hamur işleri, patates yerine tam buğday ekmeği, esmer ekmek ya da siyez ekmeğini uygun porsiyonlarda tercih edin. İllaki canınız pilav çekiyorsa 1 dilim hakkınız yerine 3 yemek kaşığı bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.
Tertipli Su için: Su tüketimi hem metabolizmanızın çalışması tıpkı vakitte yağ yakımı için kaidedir. Bu yüzden günlük en az 2.5 litre su içmeye ihtimam gösterin.
Her Öğünde Zerzevat ve Meyve Tüketin: Zerzevat ve meyveler; hem vitamin hem mineral hem lif tıpkı vakitte düşük kalori içeriğiyle her öğününüze ekleyebileceğiniz bir alternatif. Bu besinler kısa müddette doygunluk hissi yaratarak kilo denetiminize yardımcı olur.
Nizamlı Olarak Antrenman Yapın: Nizamlı idman hem kilo denetiminize birebir vakitte ruh sıhhatinize uygun gelecektir. Bu süreçte benim size önereceğim internetten Leslie programıyla fizikî aktivitenizi tamamlayabilirsiniz.
Duygusal Açlığınızın Farkına Varın: Duygusal açlık durumunda mideniz için değil de hisleriniz için yemek yersiniz. Karantina günlerinde de boşluğu doldurmak için gofret, çikolata, hamburger üzere tek bir yiyeceği yemek isteyebilirsiniz. Bu süreçte duygusal açlığınızın farkına varıp yemekle meşgul olmak yerine sizi keyifli edecek aktivitelere(kitap okumak, nefes idmanları, sinema izlemek, müzik dinlemek..vb) üzere aktivitelere yönelin. Sıhhatle kalın..