Kafein Ve Performansa Tesirleri

İsmail

New member
Kafein ve performansa tesirlerini inceleyecek olursak kas dokusu ve hudut sistemi içindeki irtibatları uyararak bu sayede dikkat ve tepkisi arttırmaktır.

Dayanıklılık performansına olumlu tesirine bakacak olursak idmandan 60 dk evvel alınacak ve kâfi olacak kafein dozu 3-6 mg / kg civarındadır. Yani 70 kg bir sportmen için 210-420 mg içindedır.

Ayrıyeten hem idman öncesinde birebir vakitte sırasında sağlanan daha düşük kafein dozları ( kg, 200 mg) performans üzerine olumlu sonuçları olduğu gözlemlenmiştir.

Toz yahut suda çözünebilir formdaki kafeini bir karbonhidrat elektrolit çözeltisi ile kombinasyon halinde tüketerek performansa olumlu katkı sağlamak mümkün.

Daha büyük kafein dozları (> 9 mg / kg) performansa olan faydayı artırmamakla bir arada atlette mide bulantısı, tasa, uykusuzluk, huzursuzluk üzere durumlara yol açabilir.

Yapılan çalışmalarda 60 dakikalık idman öncesi tüketilen düşük ila orta doz kafein (3-6 mg / kg), spor performansı üzerinde en dengeli olumlu sonuçlara sahip üzere görünse de, çeşitli öbür protokoller de faydalı görünmekte ve gerçek hayatta uygulanmaktadır.

Kafeini bir performans yardımı olarak kullanmayı düşünen sportmenler, asgarî yan tesirlerle yarar sağlayan bir protokolü belirlemek için karşılaşmaları değil idman yahut küçük müsabakalar sırasında stratejilerini denemelidir.

Kafein içerikli besinler ve ölçüleri:

1 Fincan Çözünür kahve (200 ml) yaklaşık 100 mg

1 Fincan Filtre kahve (200 ml) yaklaşık 135-200 mg

1 Fincan Türk kahvesi yaklaşık 65 mg

1 Fincan Espresso (60ml ) yaklaşık 130-200 mg

1 Fincan Kafeinsiz kahve (200 ml) yaklaşık 4 gr

1 Fincan Cappucino (200ml) yaklaşık 100mg

1 Fincan Çay (200 ml) yaklaşık 20-110 mg

1 Fincan Sallama Çay yaklaşık 30 mg

1 Kutu Soğuk Çay (330 ml) yaklaşık 70 mg

Bitter Çikolata (%45-60 ortası kakao oranlı 100gr) 43 mg
 
Üst