İnsülin direnci olanların en büyük ezası kilo verememektir. Kilo vermek ismine yapılan en büyük yanlış şahısların öğün atlamalarıdır, insülin direnci olanlarda uzun vadeli açlıktan daha sonra kan şekeri pek düşecektir akşam yenilen yemekte beyin savunmaya geçip iştahı artıracak ve adeta yemeğe saldırır üzere yemenize sebep olacaktır. Süratli ve epey yemenin akabinde kan şekeriniz ani yükselecek bu defa beyin pankreasınızı uyaracak ve fazla insülin salınacaktır fazla insülin kan şekerini alıp dışarı atmaz şekeri yağa çevirir yani kilo almanıza sebep olur. Süratle yükselen kan şekeri birebir süratle da düşecektir bu da yemekten daha sonra halsizlik uyku bitkinlik üzere durumlara niye olur.
Glisemik indeksi düşük, kalori içeriği az, posa içeriği yüksek tok tutan yiyeceklerin seçilmesi lazım. yıllar ortasında alınan kilonun o denli çabucak bir çırpıda verilmesi tabi ki mümkün değil. Harcadığı kaloriden daha az kalori alan birinin kilo vermemesi düşünülemez.
Sabırla uygulanacak bir sağlıklı beslenme programı ve nizamlı spor programı ile vakit içinde insülin direnci kırılır. “bir süre diyet yapıp kilo vereceğim, daha sonra her şeyi yiyebilirim, sporu da bırakırım ” niyeti çok yanlıştır, hayat uzunluğu sağlıklı beslenme ve sistemli antrenman koşuldur.
NE SIKLIKTA VE NE ARALIKLARLA YEMEK YEMELİ?
İnsülin direnci olan bireyler sık küçük öğünler formunda beslenmeleri uygun olur. Üç ana, üç de orta öğün yapılmalıdır. Sabah kahvaltısı kesinlikle yapılmalıdır. Öğünlerin ortası yaklaşık 2,5-3 saat olmalıdır.
NELERDEN KAÇINALIM, NELER YEMEYE VE İÇMEYE SON VERELİM?
Çay şekeri ve çay şekeri ile yapılan tüm besinler, hazır meyve suları, işlenmiş gıdalar(sucuk, salam, sosis), beyaz unla yapılan hamur işleri ve hazır besinler sofranızda yer almamalı. Ne tüketilirse tüketilsin ölçüsü azaltılmalıdır. Örneğin kuruyemişler faydalı diye ölçüsünü abartırsanız fazla kalori alımı niçiniyle kilo veremezsiniz hatta alırsınız. Yemekleri lezzetli pişirmek yerine sağlıklı pişirme yolları seçilmelidir. Kızartma zerzevat yerine, çiğ ya da haşlanmışı tercih etmek, yemeklere daha az tuz, yağ katmak, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketmek üzere. Yemekleri büyük kaplarla değil yiyeceğiniz kadarını sofraya getirmeli, süratli yemek yerine, lokmaları fazlacaça çiğneyip yemeği yavaş yemek gerekir.
NE YEMELİYİM
Sabah kahvaltısında ve ana öğünlerden birinde kesinlikle protein olmalıdır. Protein hem tok fiyat hem zayıflamayı kolaylaştıracaktır. Orta öğünlerden birinde glisemik indeksi düşük meyveler tüketilmelidir. Örneğin karpuz yerine kabuklarıyla birlikte bir elma yenilebilir. Süt ve süt mamüllerinden 2-3 porsiyon ve çokça yeşil zerzevat ve salata tüketilmelidir. Yemeklerde ve saltalarda zeytinyağı kullanılmalıdır. 2,5-3 litre suyu gün içerisine yayarak tüketmek gerekmektedir. İnsülin direncini kırmaya yardımcı olacak bitki çayları(yeşilçay) tüketilebilir.
SPOR İLE İNSÜLİN DİRENCİ ORTASINDA NASIL BİR BAĞ VAR?
Sistemli spor yapmak insülin direncini kıran en kıymetli faktörlerdendir. Spor yaparken dikkat edilmesi gereken kimi konular da vardır. Kâfi kalp suratı artışına erişilmeli, hareketler içinde gereğinden çok mola verip bedeni soğutmamalı, yapılan spor günde yaklaşık 40 dakikadan az olmamalıdır. Beslenmede olduğu üzere antrenman de şahsa mahsus yaşına hastalıklarına, bakılırsa olmalıdır.
DİRENÇ KIRILINCA…
İnsülin direncini gerçek beslenme ve idman ile kırmayı başaran şahıslar kilo vermeye başlar, kilo vermenin bir daha de yavaş ilerleyebileceğini unutmamak gerekir. Halsizlik, uyku hali, ani acıkmalar, sonluluk, tatlıya düşkünlük, baş ağrısı, ortadan kalkar daha kaliteli bir hayata adım atmış olursunuz.
Glisemik indeksi düşük, kalori içeriği az, posa içeriği yüksek tok tutan yiyeceklerin seçilmesi lazım. yıllar ortasında alınan kilonun o denli çabucak bir çırpıda verilmesi tabi ki mümkün değil. Harcadığı kaloriden daha az kalori alan birinin kilo vermemesi düşünülemez.
Sabırla uygulanacak bir sağlıklı beslenme programı ve nizamlı spor programı ile vakit içinde insülin direnci kırılır. “bir süre diyet yapıp kilo vereceğim, daha sonra her şeyi yiyebilirim, sporu da bırakırım ” niyeti çok yanlıştır, hayat uzunluğu sağlıklı beslenme ve sistemli antrenman koşuldur.
NE SIKLIKTA VE NE ARALIKLARLA YEMEK YEMELİ?
İnsülin direnci olan bireyler sık küçük öğünler formunda beslenmeleri uygun olur. Üç ana, üç de orta öğün yapılmalıdır. Sabah kahvaltısı kesinlikle yapılmalıdır. Öğünlerin ortası yaklaşık 2,5-3 saat olmalıdır.
NELERDEN KAÇINALIM, NELER YEMEYE VE İÇMEYE SON VERELİM?
Çay şekeri ve çay şekeri ile yapılan tüm besinler, hazır meyve suları, işlenmiş gıdalar(sucuk, salam, sosis), beyaz unla yapılan hamur işleri ve hazır besinler sofranızda yer almamalı. Ne tüketilirse tüketilsin ölçüsü azaltılmalıdır. Örneğin kuruyemişler faydalı diye ölçüsünü abartırsanız fazla kalori alımı niçiniyle kilo veremezsiniz hatta alırsınız. Yemekleri lezzetli pişirmek yerine sağlıklı pişirme yolları seçilmelidir. Kızartma zerzevat yerine, çiğ ya da haşlanmışı tercih etmek, yemeklere daha az tuz, yağ katmak, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketmek üzere. Yemekleri büyük kaplarla değil yiyeceğiniz kadarını sofraya getirmeli, süratli yemek yerine, lokmaları fazlacaça çiğneyip yemeği yavaş yemek gerekir.
NE YEMELİYİM
Sabah kahvaltısında ve ana öğünlerden birinde kesinlikle protein olmalıdır. Protein hem tok fiyat hem zayıflamayı kolaylaştıracaktır. Orta öğünlerden birinde glisemik indeksi düşük meyveler tüketilmelidir. Örneğin karpuz yerine kabuklarıyla birlikte bir elma yenilebilir. Süt ve süt mamüllerinden 2-3 porsiyon ve çokça yeşil zerzevat ve salata tüketilmelidir. Yemeklerde ve saltalarda zeytinyağı kullanılmalıdır. 2,5-3 litre suyu gün içerisine yayarak tüketmek gerekmektedir. İnsülin direncini kırmaya yardımcı olacak bitki çayları(yeşilçay) tüketilebilir.
SPOR İLE İNSÜLİN DİRENCİ ORTASINDA NASIL BİR BAĞ VAR?
Sistemli spor yapmak insülin direncini kıran en kıymetli faktörlerdendir. Spor yaparken dikkat edilmesi gereken kimi konular da vardır. Kâfi kalp suratı artışına erişilmeli, hareketler içinde gereğinden çok mola verip bedeni soğutmamalı, yapılan spor günde yaklaşık 40 dakikadan az olmamalıdır. Beslenmede olduğu üzere antrenman de şahsa mahsus yaşına hastalıklarına, bakılırsa olmalıdır.
DİRENÇ KIRILINCA…
İnsülin direncini gerçek beslenme ve idman ile kırmayı başaran şahıslar kilo vermeye başlar, kilo vermenin bir daha de yavaş ilerleyebileceğini unutmamak gerekir. Halsizlik, uyku hali, ani acıkmalar, sonluluk, tatlıya düşkünlük, baş ağrısı, ortadan kalkar daha kaliteli bir hayata adım atmış olursunuz.