Bedenimiz farklı enfeksiyon ve toksik casuslarla savaşmak için bağışıklık sistemine sahiptir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi kişiyi enfeksiyonlardan korur, tümör üzere ziyanlı hücre oluşumlarını mahzurlar, bedeni çevresel faktörlerden ve hastalıklardan korur. Bu kadar kıymetli olan bağışıklık sistemini her vakit kuvvetli tutmak gerekmektedir. Hamilelik üzere özel periyotlarda ise bu kıymet daha da artmaktadır.
kuvvetli bir bağışıklık sistemi, sağlıklı bir hayat şeklinden geçmektedir. Sağlıklı hayat biçimini da kâfi ve istikrarlı beslenme, idman, sağlıklı bir ruh hali oluşturmaktadır. Bağışıklık sistemi ve beslenme içinde yakın bir münasebet vardır. Bağışıklık sistemini destekleyen doğal besinleri tüketmek hastalıklardan korunmak için kıymetlidir.
Bağışıklı sistemimizi kuvvetli tutmak için yapılması gerekenler kadar yapılmaması gerekenler de değerlidir. Bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen gerilim faktöründen uzak durulmalı, sigara ve alkol tüketilmemelidir. Ayrıyeten çok yağlı/şekerli besinler, asitli içecekler, işlenmiş eserler, beyaz undan yapılan mamüller üzere bağışıklık sistemini zayıflatan besinlerden uzak durmak da bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için fazlaca kıymetlidir.
kuvvetli bir bağışıklık sistemi için gereğince uyumak ve dinlenmek de değerlidir.
Hamilelikte bağışıklık sistemini güçlendirecek beslenme tekliflerini şöyle sıralayabiliriz:
kuvvetli bir bağışıklık sistemi, sağlıklı bir hayat şeklinden geçmektedir. Sağlıklı hayat biçimini da kâfi ve istikrarlı beslenme, idman, sağlıklı bir ruh hali oluşturmaktadır. Bağışıklık sistemi ve beslenme içinde yakın bir münasebet vardır. Bağışıklık sistemini destekleyen doğal besinleri tüketmek hastalıklardan korunmak için kıymetlidir.
Bağışıklı sistemimizi kuvvetli tutmak için yapılması gerekenler kadar yapılmaması gerekenler de değerlidir. Bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen gerilim faktöründen uzak durulmalı, sigara ve alkol tüketilmemelidir. Ayrıyeten çok yağlı/şekerli besinler, asitli içecekler, işlenmiş eserler, beyaz undan yapılan mamüller üzere bağışıklık sistemini zayıflatan besinlerden uzak durmak da bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için fazlaca kıymetlidir.
kuvvetli bir bağışıklık sistemi için gereğince uyumak ve dinlenmek de değerlidir.
Hamilelikte bağışıklık sistemini güçlendirecek beslenme tekliflerini şöyle sıralayabiliriz:
Şeker tüketimini azaltın: Fazla şeker tüketiminin bağırsak canlılığını bozarak bağışıklık sistemini baskıladığını göstermektedir.
Suyu asla ihmal etmeyin: Günde 2-2,5 litre su tüketin.
Günde 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketin: Zerzevat ve meyveler içerisinde bulunan antioksidan, vitamin ve mineraller yardımıyla bağışıklık sistemini güçlendirirler ve hastalıklara karşı beden direncini artırırlar. . C vitamininden varlıklı besinler (biber, narenciye, kivi, maydanoz, ıspanak…), zeytinyağı, ceviz, badem, fındık üzere E vitamininden güçlü besinler, A vitamini türevi olan beta karoteni içeren havuç, ıspanak, domates, brokoli, pırasa, bal kabağı üzere besinleri tüketmek de bağışıklık sisteminizi takviyeler.
Yoğurt ve kefir tüketin. Bağırsak florasını geliştirerek bağışıklık sistemini sağlamlaştırdığıni göstermektedir.
Haftada 2 defa balık tüketin: Balıkta bulunan Omega 3 yağ asitleri bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yulaf tüketin. Yulafta bulunan beta glukon bağışıklık sistemini dayanaklar.
Sarımsak tüketin: Sarımsak içerdiği “allicin” yardımıyla kuvvetli bir antioksidan tesire sahiptir. Bu sayede bağışıklık sistemini takviyeler ve biroldukça hastalığın oluşumunu önler.
Zencefil tüketin: Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından pek zengindir. Bilhassa soğuk algınlığı, grip, nezle üzere hastalıklara karşı gözetici tesir gösterir.
Çinkodan güçlü besinler tüketin. Çinko; et, karaciğer, deniz eserleri, süt, yumurta, kabak çekirdeğinde bol bol bulunur ve bağışıklık sistemini geliştirir.
Avokado tüketin: Değerli aminoasitler, antioksidanlar ve sağlıklı yağları ortasında bulunduran avokado bağışıklık sistemini dayanaklar.
Gün ışığından yararlanın: D vitamini bağışıklık sisteminizin güzel çalışmasına yardımcı olur.