Hamilelik bayanlar için epeyce özel bir tecrübe ve süreçtir. Bu süreçte anne adayının beslenmesine ayrıyeten itina göstermesi gerekir. Hamilelik boyunca sağlıklı bir müddetç yaşamak ve bu süreci sağlıklı tamamlamak için kâfi ve istikrarlı beslenme kaidedir.
Hamilelikte alınan kilonun kalitesi hayli kıymetlidir. Annenin hamilelik sırasında alacağı toplam kilolar hamilelik sürecini değerli derecede tesirler. Sizin ve bebeğinizin sıhhati için yanlışsız beslenip, kâfi fizikî aktivitede bulunmanız gerekir.
1-Öğün Sayınızı Artırın: 3 ana öğün, 2 yahut 3 orta öğün yapmalısınız. Kan şekerinizin ani yükselip alçalmasını engellemiş olursunuz.
2-Bol Sıvı Tüketin: Günde ortalama 10 -12 bardak su içilmelidir. Çay kahve kola üzere içecekler az ölçüde tüketilmelidir. Günde bir yahut iki tane maden suyu içilebilir.
3-Kalsiyumdan Varlıklı Besinler Tüketin: Bebeğinizin kemikleri 4-6 haftadan itibaren gelişmeye başlar. Günde 2 bardak süt tüketilmelidir. Süt yerine yoğurt peynir de tüketilebilir. Kalsiyumdan varlıklı yeşillikler asma yaprağı, roka brokoli, dere otu üzere sebzelerde sofranızda yer almalıdır.
4- Lifli Besinler Tüketin: Birtakım gebelerde kabızlık ve bağırsak tembelliği artmaktadır lifli besinler bu meseleleri ortadan kaldırılmasında yardımcı olacaktır. Beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketilmeli bir daha posa istikametinden güçlü olan sebzeler çiğ olarak tüketilebilir.
5-Protein Tüketin: Anne sütünden daha sonra protein kalitesi en yüksek besin olan yumurtadan her gün bir tane tüketin. Kırmızı et, tavuk, balık günlük beslenmenizde yer almalıdır.
6- Haftada 2 Gün Balık Tüketin: Bebeğinizin beyin gelişmenini olumlu istikamette etkileyen omega 3 içeriğinden dolayı balık tüketimi çok kıymetlidir.
7-Hamur İşleri Ve Şerbetli Tatlılardan Uzak Durun: Boş kalori kaynağı olan bu yiyecekler size ve bebeğinize ziyanı bile dokunabilir. Tatlı gereksiniminizi sütlü tatlılarla, meyveler, hurma üzere besinlerle gidermeye çalışın.
8-Kuruyemiş Tüketin: Günlük olarak omega yağ asitlerinden güçlü olan, ceviz, badem, fındık orta öğünlerinizde yer alsın.
9-Meyve Tüketin: Günde 2 3 porsiyon meyvenin gebelikle artan vitamin ve mineral muhtaçlığını karşılamak için tüketilmesi gerekir.
10- İşlenmiş Besinlerden Uzak Durun:
Raf ömrünü uzatmak için koruyucular, renklendiriciler üzere kimyasallar eklenmiş yiyecekleri tüketmekten kaçının.(sucuk, salam, sosis)
Hamilelikte alınan kilonun kalitesi hayli kıymetlidir. Annenin hamilelik sırasında alacağı toplam kilolar hamilelik sürecini değerli derecede tesirler. Sizin ve bebeğinizin sıhhati için yanlışsız beslenip, kâfi fizikî aktivitede bulunmanız gerekir.
1-Öğün Sayınızı Artırın: 3 ana öğün, 2 yahut 3 orta öğün yapmalısınız. Kan şekerinizin ani yükselip alçalmasını engellemiş olursunuz.
2-Bol Sıvı Tüketin: Günde ortalama 10 -12 bardak su içilmelidir. Çay kahve kola üzere içecekler az ölçüde tüketilmelidir. Günde bir yahut iki tane maden suyu içilebilir.
3-Kalsiyumdan Varlıklı Besinler Tüketin: Bebeğinizin kemikleri 4-6 haftadan itibaren gelişmeye başlar. Günde 2 bardak süt tüketilmelidir. Süt yerine yoğurt peynir de tüketilebilir. Kalsiyumdan varlıklı yeşillikler asma yaprağı, roka brokoli, dere otu üzere sebzelerde sofranızda yer almalıdır.
4- Lifli Besinler Tüketin: Birtakım gebelerde kabızlık ve bağırsak tembelliği artmaktadır lifli besinler bu meseleleri ortadan kaldırılmasında yardımcı olacaktır. Beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketilmeli bir daha posa istikametinden güçlü olan sebzeler çiğ olarak tüketilebilir.
5-Protein Tüketin: Anne sütünden daha sonra protein kalitesi en yüksek besin olan yumurtadan her gün bir tane tüketin. Kırmızı et, tavuk, balık günlük beslenmenizde yer almalıdır.
6- Haftada 2 Gün Balık Tüketin: Bebeğinizin beyin gelişmenini olumlu istikamette etkileyen omega 3 içeriğinden dolayı balık tüketimi çok kıymetlidir.
7-Hamur İşleri Ve Şerbetli Tatlılardan Uzak Durun: Boş kalori kaynağı olan bu yiyecekler size ve bebeğinize ziyanı bile dokunabilir. Tatlı gereksiniminizi sütlü tatlılarla, meyveler, hurma üzere besinlerle gidermeye çalışın.
8-Kuruyemiş Tüketin: Günlük olarak omega yağ asitlerinden güçlü olan, ceviz, badem, fındık orta öğünlerinizde yer alsın.
9-Meyve Tüketin: Günde 2 3 porsiyon meyvenin gebelikle artan vitamin ve mineral muhtaçlığını karşılamak için tüketilmesi gerekir.
10- İşlenmiş Besinlerden Uzak Durun:
Raf ömrünü uzatmak için koruyucular, renklendiriciler üzere kimyasallar eklenmiş yiyecekleri tüketmekten kaçının.(sucuk, salam, sosis)