Gebe kalmayı planlıyorsanız, hamilelik devri başlamadan en az üç ay evvel kendinize ve yediklerinize dikkat etmeniz gerekir.
Doğurganlığı arttıran ve yumurtaların döllenmesi için sağlıklı ortamı hazırlayan bilhassa B kompleks ve öteki tüm vitaminlerin gebe kalmak isteyen bayanların günlük diyetlerinde yer alması gerekir.
Magnezyum ve çinkodan varlıklı besinler gebe kalma mümkünlüğünü arttırmaktadır. Ceviz, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler güçlü magnezyum kaynaklarındandır. Çinko açısından varlıklı besinler içinde ise kırmızı et, kümes hayvanları, kabuklu deniz eserleri, fındık ve süt eserleri sayılabilir.
Demir depolarının da hamilelik öncesi dolu olması gerekmektedir. Demir kaynakları et, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuru meyvelerdir. Demir bakımından güçlü bir öğün hazırladığınızda, meyve suyu üzere bir C vitamini kaynağı da ekleyin. Bu demir emilimini arttıracaktır.
Hamilelik öncesinde kalsiyum depolamak annenin kemik sıhhati açısından kıymetli. Bu niçinle bilhassa süt ve süt eserleri yemek, yoğurt, peynir, kefir üzere besinleri kahvaltıda ve orta öğünlerde almaya ihtimam göstermek gerek.
Doğum denetimi bıraktığınız andan itibaren kesinlikle folik asit desteği almaya başlamalısınız ve hamileliğinizin 12. haftasına dek devam etmelisiniz. Bunun yanında ıspanak, brokoli üzere koyu yeşil sebzelerde de folik asitin doğal formu folat bulunduğundan bu besinleri tüketmek gerekir.
Karbonhidratlar sıradan ve kompleks olarak ikiye ayrılır.sıradan karbonhidrat tüketen bayanların kompleks karbonhidrat tüketen bayanlara nazaran %92 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür. Bu niçinle hamilelik talihinin artırılabilmesi için tüm sıradan karbonhidratların tüketimi ise büsbütün kaldırılmalıdır.
Protein tüketiminde kaynağa bilhassa dikkat edilmelidir.Aşırı hayvansal kaynaklı protein tüketen bayanların %39 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür. Protein açısından en âlâ seçimler yumurta balık tavuk süt eserleri kurubaklagiller ve birtakım kuruyemişler olacaktır.
Beden için gerekli yağ asitlerinden olan ve beyin gelişmeninde değerli yeri olan Omega-3 için balık tüketimini arttırmalı, haftada iki kere balık tüketilmelidir.
Araştırmacılar kafeinin bayanın doğurganlığı üzerinde aksi tesir yaratma mümkünlüğü olduğunu tespit ettiler. Bu niçinle gebe kalmak isteyen çiftlerin kafeinden tümüyle uzak durmaları tavsiye ediliyor.
Alkol de döllenmenin önünde pürüz oluşturabilir. Alkol tüketiminin bilhassa 30 yaşın üstündeki bayanlarda döllenmeyi engelleyici tesiri bulunuyor.
Hayvanlarda ve insanlarda merkezi hudut sistemine ait bozukluklarla karakterize bir bakteri olan listeria içerebilecek yiyeceklerden uzak durun. Bu yiyeceklere yumuşak peynirler, etli börek, soğuk etler, hazır salatalar, çiğ yahut füme deniz eserleri üzere favori mezeleriniz ve çiğ yumurta dahildir. Yediğiniz tüm yumurta, et ve balıkların uygunca pişirildiğinden emin olun.
Konserve yiyecekler, tuz oranı yüksek yiyecekler, sakatatlar, şarküteri eserleri, hayli yağlı besinler ve kızartmalardan uzak durun.
Doğurganlığı arttıran ve yumurtaların döllenmesi için sağlıklı ortamı hazırlayan bilhassa B kompleks ve öteki tüm vitaminlerin gebe kalmak isteyen bayanların günlük diyetlerinde yer alması gerekir.
Magnezyum ve çinkodan varlıklı besinler gebe kalma mümkünlüğünü arttırmaktadır. Ceviz, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler güçlü magnezyum kaynaklarındandır. Çinko açısından varlıklı besinler içinde ise kırmızı et, kümes hayvanları, kabuklu deniz eserleri, fındık ve süt eserleri sayılabilir.
Demir depolarının da hamilelik öncesi dolu olması gerekmektedir. Demir kaynakları et, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuru meyvelerdir. Demir bakımından güçlü bir öğün hazırladığınızda, meyve suyu üzere bir C vitamini kaynağı da ekleyin. Bu demir emilimini arttıracaktır.
Hamilelik öncesinde kalsiyum depolamak annenin kemik sıhhati açısından kıymetli. Bu niçinle bilhassa süt ve süt eserleri yemek, yoğurt, peynir, kefir üzere besinleri kahvaltıda ve orta öğünlerde almaya ihtimam göstermek gerek.
Doğum denetimi bıraktığınız andan itibaren kesinlikle folik asit desteği almaya başlamalısınız ve hamileliğinizin 12. haftasına dek devam etmelisiniz. Bunun yanında ıspanak, brokoli üzere koyu yeşil sebzelerde de folik asitin doğal formu folat bulunduğundan bu besinleri tüketmek gerekir.
Karbonhidratlar sıradan ve kompleks olarak ikiye ayrılır.sıradan karbonhidrat tüketen bayanların kompleks karbonhidrat tüketen bayanlara nazaran %92 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür. Bu niçinle hamilelik talihinin artırılabilmesi için tüm sıradan karbonhidratların tüketimi ise büsbütün kaldırılmalıdır.
Protein tüketiminde kaynağa bilhassa dikkat edilmelidir.Aşırı hayvansal kaynaklı protein tüketen bayanların %39 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür. Protein açısından en âlâ seçimler yumurta balık tavuk süt eserleri kurubaklagiller ve birtakım kuruyemişler olacaktır.
Beden için gerekli yağ asitlerinden olan ve beyin gelişmeninde değerli yeri olan Omega-3 için balık tüketimini arttırmalı, haftada iki kere balık tüketilmelidir.
Araştırmacılar kafeinin bayanın doğurganlığı üzerinde aksi tesir yaratma mümkünlüğü olduğunu tespit ettiler. Bu niçinle gebe kalmak isteyen çiftlerin kafeinden tümüyle uzak durmaları tavsiye ediliyor.
Alkol de döllenmenin önünde pürüz oluşturabilir. Alkol tüketiminin bilhassa 30 yaşın üstündeki bayanlarda döllenmeyi engelleyici tesiri bulunuyor.
Hayvanlarda ve insanlarda merkezi hudut sistemine ait bozukluklarla karakterize bir bakteri olan listeria içerebilecek yiyeceklerden uzak durun. Bu yiyeceklere yumuşak peynirler, etli börek, soğuk etler, hazır salatalar, çiğ yahut füme deniz eserleri üzere favori mezeleriniz ve çiğ yumurta dahildir. Yediğiniz tüm yumurta, et ve balıkların uygunca pişirildiğinden emin olun.
Konserve yiyecekler, tuz oranı yüksek yiyecekler, sakatatlar, şarküteri eserleri, hayli yağlı besinler ve kızartmalardan uzak durun.