Havaların ısınması ve yeni olağanlaşma süreci ile birlikte dışarıda geçirdiğimiz vakit içinder da artmaya başladı. Durum bu biçimde olunca yıl içerisinde eksiklik yaşamamak için D vitamini depolarını doldurmak koşul oldu.
D vitamini nedir? niye D vitamini eksikliği görülür? D vitaminin en uygun kaynakları nelerdir? Gelin birlikte bakalım.
D vitamini bedende depolanabilen ve yağda çözünen bir bileşendir. Bedende depolanabilmesine karşın bedende güneş ile etkinleştiği için D vitamini alımı toplumun %99,1’inde yetersizdir. D vitaminin besinsel kaynakları; morina balığı yağı ile somon, sardalya üzere yağlı balıklar, süt, yumurta, karaciğer, zenginleştirilmiş besinler, margarin, tereyağı, yumurta sarısıdır. Lakin besinler ile D vitamini muhtaçlığını karşılamak pek zordur. D vitaminin temel kaynağı ise güneştir.
Güneş altında geçirilen mühlet, mevsim ve güneş ışınlarının geliş açısı üzere etkenler bedene D vitamini alımını etkilemektedir.
Ülkemizde güneş ışınlarının eğik geldiği Kasım-Nisan ayları içinde güneşlenmenin tesiri başka aylara göre daha azdır. Güneşin dik geldiği yaz aylarında ise saat 10.00-16.00 içinde güneşlenme deri kanserleri oluşum riskini arttırmaktadır. Bu niçinle beşerler güneş esirgeyici kullanmaktadır. Güneş hami kullanılan ciltte ise D vitamini oluşumu azalmaktadır.
Ayrıyeten cam güneş ışınlarını kırdığı için, meskende cam gerisinde güneşlenme de D vitamini oluşumunu engellemektedir. Kapalı alanlarda çalışan, gün içerisinde dışarıya çıkmayan insanlarda da bir daha D vitamini oluşumu azalmaktadır. Koyu derili insanlarda, açık ciltlilere göre; yaşlı şahıslarda gençlere nazaran güneşlenmeyle D vitamini oluşumu daha azdır.
Pekala D vitaminin bedene alımı nasıl sağlanmalı? Türkiye’de yaz aylarında güneşli havalarda 15-30 dk kadar kollar ve bacaklar açık biçimde güneşlenme ile bedende kâfi D vitamini oluşmaktadır.
Yılda en az bir defa kan analizi ile D vitamini değerinize beaktırmayı unutmayın. Eksiklik durumunda kesinlikle destek alımı ile detsekleyin.
D vitamini nedir? niye D vitamini eksikliği görülür? D vitaminin en uygun kaynakları nelerdir? Gelin birlikte bakalım.
D vitamini bedende depolanabilen ve yağda çözünen bir bileşendir. Bedende depolanabilmesine karşın bedende güneş ile etkinleştiği için D vitamini alımı toplumun %99,1’inde yetersizdir. D vitaminin besinsel kaynakları; morina balığı yağı ile somon, sardalya üzere yağlı balıklar, süt, yumurta, karaciğer, zenginleştirilmiş besinler, margarin, tereyağı, yumurta sarısıdır. Lakin besinler ile D vitamini muhtaçlığını karşılamak pek zordur. D vitaminin temel kaynağı ise güneştir.
Güneş altında geçirilen mühlet, mevsim ve güneş ışınlarının geliş açısı üzere etkenler bedene D vitamini alımını etkilemektedir.
Ülkemizde güneş ışınlarının eğik geldiği Kasım-Nisan ayları içinde güneşlenmenin tesiri başka aylara göre daha azdır. Güneşin dik geldiği yaz aylarında ise saat 10.00-16.00 içinde güneşlenme deri kanserleri oluşum riskini arttırmaktadır. Bu niçinle beşerler güneş esirgeyici kullanmaktadır. Güneş hami kullanılan ciltte ise D vitamini oluşumu azalmaktadır.
Ayrıyeten cam güneş ışınlarını kırdığı için, meskende cam gerisinde güneşlenme de D vitamini oluşumunu engellemektedir. Kapalı alanlarda çalışan, gün içerisinde dışarıya çıkmayan insanlarda da bir daha D vitamini oluşumu azalmaktadır. Koyu derili insanlarda, açık ciltlilere göre; yaşlı şahıslarda gençlere nazaran güneşlenmeyle D vitamini oluşumu daha azdır.
Pekala D vitaminin bedene alımı nasıl sağlanmalı? Türkiye’de yaz aylarında güneşli havalarda 15-30 dk kadar kollar ve bacaklar açık biçimde güneşlenme ile bedende kâfi D vitamini oluşmaktadır.
Yılda en az bir defa kan analizi ile D vitamini değerinize beaktırmayı unutmayın. Eksiklik durumunda kesinlikle destek alımı ile detsekleyin.