Besin seçimi ve beslenme alışkanlıklarının uyku sistemiyle direkt bağlı olduğuna dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, gerçek beslenmenin uyku kalitesini artıracağını söylemiş oldu. Hem beslenme birebir vakitte uyku gereksiniminin bireyden şahsa farklılık gösterdiğini anlatan Eker, uykuya dalmayı kolaylaştıracak beslenme tekliflerini sıraladı:
UYKU DOSTU MEYVE TÜKETİN
Muz içerdiği potasyum ve magnezyum yardımıyla kasların gevşemesini sağlayarak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yatmadan 2-3 saat evvel 1-2 kivi, 1 küçük uzunluk muz yahut 1 su bardağı vişne yahut kızılcık kompostosu da uykuyu takviyeler.
Dilan Eker
KAFEİNE VEDA EDİN
Kahve, çay ve çikolata uyarıcı tesir gösteren kafein içerir. Kafein gün boyunca güç artışı sağlayarak uyanık kalmayı sağlar. Uykudan en az 6 saat evvel kafein tüketiminden kaçınmak, uykuya dalmayı kolaylaştırır.
ÇİĞ BADEM VE CEVİZ İKİLİSİ
Çiğ badem ve ceviz, melatonin, serotonin ve magnezyum dahil olmak üzere uykuyu teşvik eden bileşik içerirler. Yatmadan 2-3 saat evvel tüketilecek 2 tam ceviz, 10 badem yahut yarım su bardağı badem sütü kasların gevşemesine yardımcı olur.
ALKOL KALİTEYİ BOZUYOR
Alkol uyku kalitesini düşürebilir ve uykunun gece sıkça bölünmesine niye olabilir. Horlamaya niye olabilen alkol, mevcut uyku apnesini kötüleştirebilir ve öbür uyku bozukluklarını artırabilir. Alkolden uzak durmak, yatmadan en az 4 saat evvel ise hiç bir biçimde alkol almamak uyku kalitesini korur.
UYKU DOSTU MEYVE TÜKETİN
Muz içerdiği potasyum ve magnezyum yardımıyla kasların gevşemesini sağlayarak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yatmadan 2-3 saat evvel 1-2 kivi, 1 küçük uzunluk muz yahut 1 su bardağı vişne yahut kızılcık kompostosu da uykuyu takviyeler.
Dilan Eker
KAFEİNE VEDA EDİN
Kahve, çay ve çikolata uyarıcı tesir gösteren kafein içerir. Kafein gün boyunca güç artışı sağlayarak uyanık kalmayı sağlar. Uykudan en az 6 saat evvel kafein tüketiminden kaçınmak, uykuya dalmayı kolaylaştırır.
ÇİĞ BADEM VE CEVİZ İKİLİSİ
Çiğ badem ve ceviz, melatonin, serotonin ve magnezyum dahil olmak üzere uykuyu teşvik eden bileşik içerirler. Yatmadan 2-3 saat evvel tüketilecek 2 tam ceviz, 10 badem yahut yarım su bardağı badem sütü kasların gevşemesine yardımcı olur.
ALKOL KALİTEYİ BOZUYOR
Alkol uyku kalitesini düşürebilir ve uykunun gece sıkça bölünmesine niye olabilir. Horlamaya niye olabilen alkol, mevcut uyku apnesini kötüleştirebilir ve öbür uyku bozukluklarını artırabilir. Alkolden uzak durmak, yatmadan en az 4 saat evvel ise hiç bir biçimde alkol almamak uyku kalitesini korur.