Anne sütü birinci 6 ay tek başına bebeğin tüm gereksinimlerini karşılayan mucize bir besindir. Anne sütü ayrıyeten enfeksiyonlara karşı müdafaa, sindirilebilirlik üzere faktörler de düşünüldüğünde yeni doğan bebeğin her türlü sıhhati için en uygun besindir. Bu niçinle emzirme devrinde anneler beslenmelerine gerekli itinası göstermelidir.
Emzirme devrinde salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin kararıdur. Yeni doğan bebeğin beslenmesi için salgılanan sütün gerektirdiği güç ve besin öğeleri anniçin karşılanmaktadır. Bu ihtiyaçlar hem annenin yediklerinden birebir vakitte gebelik periyodunda depolanan yağ dokusundan karşılanır. Emziren anne, beslenmesiyle hem kendi muhtaçlıklarını karşılamalı tıpkı vakitte salgıladığı süt ile bebeğin muhtaçlıklarını da karşılamalıdır.
Emziklilik devrinde kâfi ve istikrarlı beslenme hem anne sıhhati tıpkı vakitte bebek sıhhati için hayli değerlidir. Kâfi ve istikrarlı beslenmeyle hem annenin gereksinimi karşılanıp sıhhati korunur birebir vakitte anne sütünün ölçüsü ve randımanı arttırılarak bebeğin beslenmesi sağlanır ve bebekte oluşabilecek meseleler önlenebilir. Bu niçinle anne olağan beslenmesine ek olarak bebek için gerekli güç, vitamin ve mineralleri de karşılayacak biçimde beslenmelidir.
Salgılanan sütteki gücün büyük kısmı annenin yediklerinden sağlanır. Bir kısmı da beden dokularından sağlanmaktadır. Alınan besinlerdeki gücün yaklaşık %80 kadarı süt gücüne dönüşmektedir. Bu kıymet dikkate alındığında ortalama 750 kcal ek yapılmalıdır. Bu kalorinin 500 kcal kadarı annenin yediklerinden 250 kcal kadarı da hamilelik sırasında kazanılan depolardan karşılanır.
Emziklilik devrinde kaliteli protein alımı da fazlaca kıymetlidir. Günlük beslenmeye ek olarak 1 yumurta+1-2 su bardağı süt/yoğurt eklenmesi ihtiyacı karşılayabilir. bu vakitte demir, kalsiyum üzere minerallere; A, C, E ve niasin üzere B kümesi vitaminlere olan ihtiyaç de artmaktadır. Ayrıyeten D vitamini desteği de gerebilir.
Emziklilik devrinde süt ölçüsü için alınan sıvı ölçüsü hayli değerlidir. Süt ölçüsünün azalmaması için günlük yaklaşık 3 litre kadar sıvı tüketimi kıymetlidir. Sıvı olarak su, ayran, şekersiz/az şekerli komposto, limonata, taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir.
Emziklilik devrindeki olağan tartıdaki bir anne günlük; 3 porsiyon et/tavuk/balık/kurubaklagil/yumurta + 6-8 porsiyon taze zerzevat ve meyve + 2-3 porsiyon süt kümesi + 5-9 porsiyon ekmek kümesi tüketerek hem kendi birebir vakitte bebeği için gerekli olan güç ve besin öğelerini karşılayabilir.
Emziklilik devrindeki anneler için genel beslenme teklifleri;
Emzirme devrinde salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin kararıdur. Yeni doğan bebeğin beslenmesi için salgılanan sütün gerektirdiği güç ve besin öğeleri anniçin karşılanmaktadır. Bu ihtiyaçlar hem annenin yediklerinden birebir vakitte gebelik periyodunda depolanan yağ dokusundan karşılanır. Emziren anne, beslenmesiyle hem kendi muhtaçlıklarını karşılamalı tıpkı vakitte salgıladığı süt ile bebeğin muhtaçlıklarını da karşılamalıdır.
Emziklilik devrinde kâfi ve istikrarlı beslenme hem anne sıhhati tıpkı vakitte bebek sıhhati için hayli değerlidir. Kâfi ve istikrarlı beslenmeyle hem annenin gereksinimi karşılanıp sıhhati korunur birebir vakitte anne sütünün ölçüsü ve randımanı arttırılarak bebeğin beslenmesi sağlanır ve bebekte oluşabilecek meseleler önlenebilir. Bu niçinle anne olağan beslenmesine ek olarak bebek için gerekli güç, vitamin ve mineralleri de karşılayacak biçimde beslenmelidir.
Salgılanan sütteki gücün büyük kısmı annenin yediklerinden sağlanır. Bir kısmı da beden dokularından sağlanmaktadır. Alınan besinlerdeki gücün yaklaşık %80 kadarı süt gücüne dönüşmektedir. Bu kıymet dikkate alındığında ortalama 750 kcal ek yapılmalıdır. Bu kalorinin 500 kcal kadarı annenin yediklerinden 250 kcal kadarı da hamilelik sırasında kazanılan depolardan karşılanır.
Emziklilik devrinde kaliteli protein alımı da fazlaca kıymetlidir. Günlük beslenmeye ek olarak 1 yumurta+1-2 su bardağı süt/yoğurt eklenmesi ihtiyacı karşılayabilir. bu vakitte demir, kalsiyum üzere minerallere; A, C, E ve niasin üzere B kümesi vitaminlere olan ihtiyaç de artmaktadır. Ayrıyeten D vitamini desteği de gerebilir.
Emziklilik devrinde süt ölçüsü için alınan sıvı ölçüsü hayli değerlidir. Süt ölçüsünün azalmaması için günlük yaklaşık 3 litre kadar sıvı tüketimi kıymetlidir. Sıvı olarak su, ayran, şekersiz/az şekerli komposto, limonata, taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir.
Emziklilik devrindeki olağan tartıdaki bir anne günlük; 3 porsiyon et/tavuk/balık/kurubaklagil/yumurta + 6-8 porsiyon taze zerzevat ve meyve + 2-3 porsiyon süt kümesi + 5-9 porsiyon ekmek kümesi tüketerek hem kendi birebir vakitte bebeği için gerekli olan güç ve besin öğelerini karşılayabilir.
Emziklilik devrindeki anneler için genel beslenme teklifleri;
Emziklilik periyodunda zayıflama diyetleri uygulanmamalıdır. Fakat zayıflama diyeti yapmıyorum diye her şey de tüketilmemelidir. Sıhhatimiz için her şartta bir dahalediğimiz çok yağlı, şekerli ve beyaz undan yapılan besinlerden uzak durulması bu özel periyotta de değerlidir.
Emzirmeyle birlikte anne güç harcadığı için gebelikle alınan kilolar daha kolay verilir. Lakin anneler doğumdan evvelki haline dönmek için çabuk etmemelidirler. Şayet hamilelik sürecinde olağandan çok kilo alındıysa her ay 2 kg kadar verilebilir.
Süt ölçüsünü arttırmak için kesinlikle su tüketimi arttırılmalıdır.
Emziklilik periyodunda artan vitamin ve mineral gereksinimini karşılamak için her öğünde taze zerzevat ve meyve bulundurmak değerlidir.
Salam, sosis, sucuk üzere işlenmiş et eserleri ve öbür paketli, katkı unsuru eklenmiş hazır paketli besinler tercih edilmemelidir.
Kalsiyumdan güçlü süt, yoğurt, peynir üzere besinlerin günlük beslenmede 3 porsiyon kadar yer almalıdır.
Her gün 1 yumurta+ 1 porsiyon et kümesi yahut kurubaklagil yemeği tüketilmelidir.
D vitamini ihtiyacını karşılamak için güneş ışınlarından gereğince yararlanılmalıdır. Gerekirse tabip onayıyla destek kullanılabilir.
Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
Demir emilimini engellediği için yemeklerle birlikte çay/kahve tüketilmemelidir. Yemeklerden 1-2 saat evvel yahut daha sonra tercih edilmelidir. bu vakitte ıhlamur, papatya, kuşburnu üzere çaylar tercih edilebilir.
C vitamini demir emilimini arttırır. Demir içeren besinlerle bir arada C vitamininden güçlü meyve ve zerzevatları tüketerek demir emilimini arttırabilirsiniz.
Hazır meyve suları, kola üzere asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Bunlar yerine ayran, şekersiz/az şekerli komposto, limonata, taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir.
Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.