Duygusal açlığı, fizyolojik olarak doygunluk sağlanmasından bağımsız olarak hislerin tesiri ile hissedilen açlık döngüsü olarak tanımlayabiliriz. Duygusal açlığın doyurulması halinin kişinin hissettiği olumsuz hislerle uğraş etme gayesi ile sıklıkla seçtiği yüksek şeker, yağ içeren yüksek kalorili besinlerin tüketimi ile doygunluk sağlamaya çalışılmasıdır. Beslenme rutininde sağlıklı besin seçimleri konusunda yetersiz ve ruhsal gereksinimlere karşı duyarsız kalınarak sıhhatsiz çok besin tüketiminin ruhsal ve fizyolojik sıhhati olumsuz etkileyebileceği görülmektedir.
1 – Duygusal açlığın tedavisi ile ilgili olarak neler yapabiliriz ?
Öncelikle, açlık durumunuzu dikkatli bir biçimde inceleyerek duygusal mı yoksa fizyolojik bir açlık mı yaşadığınızı belirlemelisiniz. Fizyolojik açlık ve doygunluk beden için gerekli ve olağan bir müddetçtir. Duygusal açlık ise kişi de çoğunlukla yinelanan çok yeme ataklarına ve psikolojik/biyolojik olarak rahatsızlıklara sebep olabilecek bir durumdur. Diyetisyen ve psikologlar ile birlikte çalışılarak tedavi edilebilir.
2 – Hissedilen açlığın duygusal mı yoksa fizyolojik mi olduğunu nasıl anlayabiliriz ?
Fizyolojik açlık kendisini ağır ağır hissettiren, kesinlikle belli besinlerle beslenme ile tatmin edici bir durumgerektirmeyen, bir hissin hissettirdiği bir mahrumluk değil de bedensel olarak hissedilen bir açlık durumudur. Ayrıyeten fizyolojik açlık kararı tüketilen besinler ve ölçüleri konusunda pişmanlık hissedilmez ve suçluluk duyulmaz. Duygusal açlık durumunda da tam bilakis belli hislerin beslenme ile tatmini hedeflenir ve beslenme sürecinin sonunda sıklıkla ağır bir pişmanlık ve suçluluk yaşanır.
3 – Duygusal açlık hissedenlerin çoğunlukla tercih ettiği besinler hangileridir ?
Duygusal açlık durumunda kişinin “rahatlatıcı besin”olarak tanım edebileceği besinlerin tüketildiği görülmektedir. Bunlar büsbütün bireye özel olabilir. Lakin çoklukla yüksek oranda yağ yahut şeker içeren yüksek kalorili ve paketli eserler olarak örnek verebiliriz. Bir biçimde duygusal bir bağ kurulan yahut tetikleyici durumla(reklamlar vb.) birlikte daha sık tercih edilebilen abur cuburlar (hazır, paketli besinler) denilebilir.
4 – Duygusal yemenin beden sıhhati üzerinde oluşturabileceği olumsuz tesirler nelerdir ?
Duygusal yeme sürecinde açlık ve tokluk durumlarının farkındalığı zorlanmaktadır. Bireyler, bu süreçte beslenme ile olumsuz hislerin tesirlerinden kurtulma hatta olumlu hisler hissetmeye çalışma arayışında olabilmektedir. Bu durum alışkanlık haline geldiğinde belli olumsuz hislere karşı otomatik bir yeme durumu görülebilir. Bunun kararında da duygusal yeme sıklığı arttıkça sağlıklı beden tartısının kontrolü ve denetiminde azalma görülmeye başlamaktadır. Alınan fazla kiloların beden yağ oranını arttırması ile obezite başta olmak üzere çeşitli hastalıkların görülme sıklığı artmaktadır.
5 – Diyetisyen ve psikolog takviyesi ile bir arada günlük yaşama dahil edilebilecek davranışlar neler olabilir ?
Öncelikli olarak, duygusal açlığın farkında olunması ile duygusal yemenin sıklığı, bu süreçte tüketilen besinlerin tipi ve ölçüsü üzerinde bilgi sahibi olabiliriz. Bu durumun niçinleri ve bedeninizin sağlıklılık haline tesirlerini ayrıntılıca inceleyebiliriz. daha sonrasında yeme ataklarının yinelanmasının önlenmesi maksadıyla, olumsuz hislerin bastırılması yahut onlardan kaçınmak yerine bu hisleri fark edebilmek, hislere karşılık olarak besin tüketimini birinci tercih edilecek yol olmaktan çıkarmayı denemek önerilebilecek davranışlardır diyebiliriz.
1 – Duygusal açlığın tedavisi ile ilgili olarak neler yapabiliriz ?
Öncelikle, açlık durumunuzu dikkatli bir biçimde inceleyerek duygusal mı yoksa fizyolojik bir açlık mı yaşadığınızı belirlemelisiniz. Fizyolojik açlık ve doygunluk beden için gerekli ve olağan bir müddetçtir. Duygusal açlık ise kişi de çoğunlukla yinelanan çok yeme ataklarına ve psikolojik/biyolojik olarak rahatsızlıklara sebep olabilecek bir durumdur. Diyetisyen ve psikologlar ile birlikte çalışılarak tedavi edilebilir.
2 – Hissedilen açlığın duygusal mı yoksa fizyolojik mi olduğunu nasıl anlayabiliriz ?
Fizyolojik açlık kendisini ağır ağır hissettiren, kesinlikle belli besinlerle beslenme ile tatmin edici bir durumgerektirmeyen, bir hissin hissettirdiği bir mahrumluk değil de bedensel olarak hissedilen bir açlık durumudur. Ayrıyeten fizyolojik açlık kararı tüketilen besinler ve ölçüleri konusunda pişmanlık hissedilmez ve suçluluk duyulmaz. Duygusal açlık durumunda da tam bilakis belli hislerin beslenme ile tatmini hedeflenir ve beslenme sürecinin sonunda sıklıkla ağır bir pişmanlık ve suçluluk yaşanır.
3 – Duygusal açlık hissedenlerin çoğunlukla tercih ettiği besinler hangileridir ?
Duygusal açlık durumunda kişinin “rahatlatıcı besin”olarak tanım edebileceği besinlerin tüketildiği görülmektedir. Bunlar büsbütün bireye özel olabilir. Lakin çoklukla yüksek oranda yağ yahut şeker içeren yüksek kalorili ve paketli eserler olarak örnek verebiliriz. Bir biçimde duygusal bir bağ kurulan yahut tetikleyici durumla(reklamlar vb.) birlikte daha sık tercih edilebilen abur cuburlar (hazır, paketli besinler) denilebilir.
4 – Duygusal yemenin beden sıhhati üzerinde oluşturabileceği olumsuz tesirler nelerdir ?
Duygusal yeme sürecinde açlık ve tokluk durumlarının farkındalığı zorlanmaktadır. Bireyler, bu süreçte beslenme ile olumsuz hislerin tesirlerinden kurtulma hatta olumlu hisler hissetmeye çalışma arayışında olabilmektedir. Bu durum alışkanlık haline geldiğinde belli olumsuz hislere karşı otomatik bir yeme durumu görülebilir. Bunun kararında da duygusal yeme sıklığı arttıkça sağlıklı beden tartısının kontrolü ve denetiminde azalma görülmeye başlamaktadır. Alınan fazla kiloların beden yağ oranını arttırması ile obezite başta olmak üzere çeşitli hastalıkların görülme sıklığı artmaktadır.
5 – Diyetisyen ve psikolog takviyesi ile bir arada günlük yaşama dahil edilebilecek davranışlar neler olabilir ?
Öncelikli olarak, duygusal açlığın farkında olunması ile duygusal yemenin sıklığı, bu süreçte tüketilen besinlerin tipi ve ölçüsü üzerinde bilgi sahibi olabiliriz. Bu durumun niçinleri ve bedeninizin sağlıklılık haline tesirlerini ayrıntılıca inceleyebiliriz. daha sonrasında yeme ataklarının yinelanmasının önlenmesi maksadıyla, olumsuz hislerin bastırılması yahut onlardan kaçınmak yerine bu hisleri fark edebilmek, hislere karşılık olarak besin tüketimini birinci tercih edilecek yol olmaktan çıkarmayı denemek önerilebilecek davranışlardır diyebiliriz.