Çocuklarda ve ergenlerde kilo sorunu ve şişmanlık giderek yaygınlaşıyor. Hem aileler birebir vakitte bizler bu mevzu karşısında pek telaşlıyız. Zira bu sorunun fark edilmemesi yahut sıkıntıya karşı tedbir alınmaması durumunda kronik hastalıklarda katlanarak artacaktır.
Çocuklarımızı obeziteden korumak yahut kurtarmak için neler yapabiliriz?
Çocuklarımızı obeziteden korumak yahut kurtarmak için neler yapabiliriz?
Çocuğunuzun evvela gelişimi denetim edilmeli, şayet yaşıtlarına nazaran yükü pek fazla uzunluğu da gereğince uzun değilse çocuğunuzun diyet uygulaması gerekebilir. Ancak bu diyet katiyen hazır, baskı diyetlerden olmamalıdır. Gelişim durumundaki çocuğunuzun muhtaçlıkları göz önüne alınarak çocuğunuza özel hazırlanmış olmalıdır.
Çocuğunuzla birlikte yemek yapabilirsiniz. Tabi evvela sizin sağlıklı pişirme tekniklerini biliyor olmanız gerekmektedir. Sizinle mutfakta güzel vakit geçirirken hangi yiyecekler sağlıklı, bu sağlıklı yiyecekler nasıl hazırlanmalı onu öğrenmiş olur.
‘Senin az yemen gerekiyor!’ ‘Tabağına ne epey yemek almışsın!’ üzere cümleleri unutun. Bu cümleler yemek vakitlerinin çocuğunuz için bir eziyet vaktine dönüşmesine yol açar. birlikte masaya oturup, sıhhatle ilgili güzel sohbetler ediyor olmanız onu güdüleyecektir.
Çocuğunuza lokmalarını uygunca ve uzun müddet çiğnemesini, yavaş yavaş yemesini öğretiyorken, kendiniz yemeği süratle yiyip bitirmekten kaçının. Yeterli örnek olun.
Sabotajcı besinleri günahsız hale getirin. Çocuğunuz kek, börek yemek istiyorsa, bu yiyecekleri daha suçsuz hale getirmenin bir yolunu bulun. Örneğin kekin şekerini daha az koyarak kuru meyvelerle tatlandırma yoluna gidin, böreğinizi patatesli olarak hazırlamak yerine ıspanaklı, peynirli hazırlayın ve kızartılmayan fırında yağlı kağıt ile pişirebileceğiniz böreklerden tercih edin.
Yemek porsiyonlarını küçültün yahut büyük porsiyonların yarısından birçoklarını sebzelerin oluşturmasını sağlayın.
Fast food yiyecekleri sonlandırın;fakat bunu bir ödül üzere göstermeyin.Haftada1, ayda 2 gün üzere aralıklarla fast food yiyeceklere müsaade verin ve yanında ayran ve salata söylemeyi de ihmal etmeyin.
Bütün aile bireylerinin katıldığı bir fizikî aktivite ve idman düzenleyin. Örneğin ona saatlerce yürüyüş bandında yürümesi gerektiği konusunda ısrar etmek yerine daima birlikte yüzün, dans edin yahut basketbol oynayın. Bu sizin için uygun değilse spor kulübüne yazılmasını sağlayarak arkadaşları ile birlikte spor yapmasına takviye olun.
Doktorunuz önermeden muhakkak rastgele bir zayıflama ilacı yahut bitkisel eser kullanımına müsaade vermeyin.
Çocuklar atıştırmayı severler. Atıştırmalarını yasaklamayın fakat sağlıklı hale getirin. Örneğin yağlı ve tuzlu cipsler yerine konutta fırında hazırladığınız baharatlı zerzevat çubuklarını, dondurma yerine muz/çilek üzerine süzme yoğurt ile hazırladığınız meyve buzu verebilirsiniz.
Su içme alışkanlığı kazandırın. Konutta hazır şekerli içecekler yerine su, ayran, taze sıkılmış meyve suyu bulundurursanız ve suyun ehemmiyetini çocuğunuza anlatırsanız, çocuk susuzluğunu sağlıklı içeceklerle giderecektir.
Çocuğunuza hangi besin sağlıklı hangi besin sıhhatsiz, bunu öğretin. Hangi besinde kaç kalori olduğuyla ilgili yorumlarınızla çocuğunuzu bunaltmayın.
Çocuğunuza az yemek almayı ve tabağında bırakmamayı öğretin. Şayet ki bu ölçü kâfi gelmezse bir daha alabileceğini de ekleyin. Lakin sizinle birebir ölçüde koyduğunuz tabağı çocuğunuzun bitirmesini ondan istemeyin.
Çocuğunuzda beslenme şuuru oluşturun. Markete gittiğinde aldığı yiyeceklerin üstündeki etikette bulunan son kullanma tarihi ve besin içeriklerini okumayı öğretin.
Çocuğunuza yemek bitiminde pasta, çikolata, tatlı kelamı vermeyin. Onun için orta öğün olarak yiyebileceği değişik meyvelerle hazırlanmış küçük bir meyve sepeti hazırlayabilirsiniz.