Bugünkü mevzumuz sportmenlerin kaygılı düşü çapraz bağ sakatlığı.
Çapraz bağ faydalanmaları sporun her branşında görülebilen en önemli sakatlıktır. Sportmenlerin bu sakatlığı geçirdikten daha sonraki tedavi süreçlerinde bağ dokunun yenilenmesi ve kas dokunun kaybının minimumda tutulması için beslenme çok kıymetli yer fiyat.
Sakatlık daha sonrası atletin bilhassa ameliyat daha sonrası periyotta birinci vakit içinderda yaranın güzelleştirilmesi için glutamin ve lösin üzere kas kütlesini toparlamada kıymetli amino asitleri tüketmesi gerekir. Bu supplement dayanağı ile olabileceği üzere hayvansal protein kaynakları tüketimi ile de sağlanabilir.
Sportmen fizik tedavi görürken bağ doku tamiratı hızlandırılması ve yaralı bölgeye süratli kan akışı sağlanarak uygunlaştırmayı hızlandırması için ek birkaç besin diyetine eklenebilir. Bilhassa hidrolize kollajen ve pancar-nar suyu değerli yer fiyat.
Yapılan bir çalışmada tedavi/antrenman öncesi kollajen alımı idman daha sonrası bağ doku imalini hızlandırdığı belirlenmiş. İdmandan 1 saat evvel 15-20 gr C vitamini ile zenginleştirilmiş jelatin / hidrolize kollajen tüketen atlette bu fark besbelli olarak gözlemlenmiş.
Ayrıyeten pancar ve nardaki birtakım besin elementleri kan akışını hızlandırıp yaralı bölgeye tamir için muhtaçlık olan besin ögesi ve oksijen taşınımını arttırabilmekte.
Diyet karbonhidrat ölçüsü bu vakitte hareketsizlik göz önünde bulundurulup belirlenirken ayrıyeten doku tamiratı için artan metabolizma suratı da göz önünde bulundurulur. Şeker diyetten çıkartılır, kompleks karbonhidrat dediğimiz makarna-patates-yulaf, sebzeler diyette arttırılır. Kâfi vitamin mineral alımı için (kollajen üretiminde tesirli olan bilhassa C vitamini) meyve tüketimi arttırılır. İdman devrine bakılırsa gözle görülür karbonhidrat tüketimi azaltılır.
Protein ölçüsü ve tipi pek kıymet taşır. Verilecek supplementler yahut besinler lösinden varlıklı olmalıdır. Yağsız hayvansal protein kaynaklarına yönelim olmalıdır. Hareketsizliğe bağlı güç alımı düşeceği için kas protein sentezinin etkilenmemesi ismine protein alımı makul ölçüde arttırılmalıdır. Gece yatmadan evvel alınacak 20-40 gr kazein proteini kas kütlesini müdafaada yardımcı olacaktır. Fizik tedavi daha sonrası süratli tesir için hidrolize whey protein kullanılabilir.
Kas kütlesini muhafazada bir başka etken olan kreatin atletin tedavi temposu arttığında kullanılmaya başlanabilir. Ölçüler idame devrinde olduğu üzere 5gr dolaylarında antrenman/tedavi öncesi-daha sonrası alınabilir.
Diyet yağ bileşimi bu vakitte çok değerlidir. Bilhassa doku tamiratı için omega-3 supplementlerinden yararlanılabilirken atlet keten tohumu chia tohumu balık zeytinyağı üzere kaynaklara yönelebilir.
Kemik iliği ise çorbalarda kullanılmasının yanı sıra C vitamini ve antioksidan kapasitesi yüksek meyve suları ile tatlı jöleler haline getirilip atletin tüketimi sağlanabilir.
Zerdeçal / kurkumin, taurin, arginin, bromelain dahil olmak üzere tendon / bağ fonksiyonunu güzelleştirdiği argüman edilen sayısız öteki besin vardır. Bunlar da atletin besinlerine ya da özel karışımlarına eklenerek yaralı dokunun güzelleşmesinde tesir sağlanabilir.
Çapraz bağ faydalanmaları sporun her branşında görülebilen en önemli sakatlıktır. Sportmenlerin bu sakatlığı geçirdikten daha sonraki tedavi süreçlerinde bağ dokunun yenilenmesi ve kas dokunun kaybının minimumda tutulması için beslenme çok kıymetli yer fiyat.
Sakatlık daha sonrası atletin bilhassa ameliyat daha sonrası periyotta birinci vakit içinderda yaranın güzelleştirilmesi için glutamin ve lösin üzere kas kütlesini toparlamada kıymetli amino asitleri tüketmesi gerekir. Bu supplement dayanağı ile olabileceği üzere hayvansal protein kaynakları tüketimi ile de sağlanabilir.
Sportmen fizik tedavi görürken bağ doku tamiratı hızlandırılması ve yaralı bölgeye süratli kan akışı sağlanarak uygunlaştırmayı hızlandırması için ek birkaç besin diyetine eklenebilir. Bilhassa hidrolize kollajen ve pancar-nar suyu değerli yer fiyat.
Yapılan bir çalışmada tedavi/antrenman öncesi kollajen alımı idman daha sonrası bağ doku imalini hızlandırdığı belirlenmiş. İdmandan 1 saat evvel 15-20 gr C vitamini ile zenginleştirilmiş jelatin / hidrolize kollajen tüketen atlette bu fark besbelli olarak gözlemlenmiş.
Ayrıyeten pancar ve nardaki birtakım besin elementleri kan akışını hızlandırıp yaralı bölgeye tamir için muhtaçlık olan besin ögesi ve oksijen taşınımını arttırabilmekte.
Diyet karbonhidrat ölçüsü bu vakitte hareketsizlik göz önünde bulundurulup belirlenirken ayrıyeten doku tamiratı için artan metabolizma suratı da göz önünde bulundurulur. Şeker diyetten çıkartılır, kompleks karbonhidrat dediğimiz makarna-patates-yulaf, sebzeler diyette arttırılır. Kâfi vitamin mineral alımı için (kollajen üretiminde tesirli olan bilhassa C vitamini) meyve tüketimi arttırılır. İdman devrine bakılırsa gözle görülür karbonhidrat tüketimi azaltılır.
Protein ölçüsü ve tipi pek kıymet taşır. Verilecek supplementler yahut besinler lösinden varlıklı olmalıdır. Yağsız hayvansal protein kaynaklarına yönelim olmalıdır. Hareketsizliğe bağlı güç alımı düşeceği için kas protein sentezinin etkilenmemesi ismine protein alımı makul ölçüde arttırılmalıdır. Gece yatmadan evvel alınacak 20-40 gr kazein proteini kas kütlesini müdafaada yardımcı olacaktır. Fizik tedavi daha sonrası süratli tesir için hidrolize whey protein kullanılabilir.
Kas kütlesini muhafazada bir başka etken olan kreatin atletin tedavi temposu arttığında kullanılmaya başlanabilir. Ölçüler idame devrinde olduğu üzere 5gr dolaylarında antrenman/tedavi öncesi-daha sonrası alınabilir.
Diyet yağ bileşimi bu vakitte çok değerlidir. Bilhassa doku tamiratı için omega-3 supplementlerinden yararlanılabilirken atlet keten tohumu chia tohumu balık zeytinyağı üzere kaynaklara yönelebilir.
Kemik iliği ise çorbalarda kullanılmasının yanı sıra C vitamini ve antioksidan kapasitesi yüksek meyve suları ile tatlı jöleler haline getirilip atletin tüketimi sağlanabilir.
Zerdeçal / kurkumin, taurin, arginin, bromelain dahil olmak üzere tendon / bağ fonksiyonunu güzelleştirdiği argüman edilen sayısız öteki besin vardır. Bunlar da atletin besinlerine ya da özel karışımlarına eklenerek yaralı dokunun güzelleşmesinde tesir sağlanabilir.