Çalışırken, öteki biriyle konuşurken, bir işle ilgilenirken karnınıza tık tık vurup kaçan bir bebeğiniz mi var? Ortam sakinleşip elinizi karnınıza götürdüğünüzde huzura erip tıkırtıları kesiyor mu? Sizden beklentileri olan ufacık bir yavruyu hissediyorsunuz değil mi? İşte unutmayın ki lisana geldiğinde bebeğinizin de sizin beslenmeniz üzerine söyleyecek bir kaç kelamı olacak.
Sağlıklı Beslenmelisiniz! Zira;
Sağlıklı Beslenmelisiniz! Zira;
Sağlıklı ve kaliteli bir gebelik periyodu geçirmek istiyorsunuz,
Bebeğinizin sağlıklı kiloya ulaşmasını sağlamalısınız,
Yeterli besin depolarına sahip sağlıklı bir bebek dünyaya getirmeniz için bu gerekli,
Rahat bir emzirme devri geçirerek bu vakitte sütün kalitesini artırmalısınız.
Peynir, süt (pastörize ve UHT olanlar tercih edilmelidir) yahut yoğurt yahut tıpkı ölçüdeki yoğurdu ayran yaparak günlük en az 2 porsiyon tüketin.
Her hafta kurubaklagil (kuru fasulye, nohut mercimek vs.) yemeye itina gösterin.
Vitaminlerin varlıklı kaynağı olan taze zerzevat ve meyveleri her öğünde tertipli olarak tüketin.
Gebeliğiniz boyunca her ay 1 -1,5 kilo olmak üzere toplam 7-14 kilo alacak biçimde tartı artışınızı denetim edin.
Yemeklerde kesinlikle iyotlu tuz kullanın.
İyotlu tuzu, koyu renkli cam kavanozda saklayın. Bu tuzu ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan koruyun. bu biçimdelikle iyodun kayba uğramasını engellemiş olursunuz. İyotlu tuzu yemek pişmeye yakın yahut piştikten daha sonra ekleyin.
Öğünlerinizi atlamayın. Azar azar, sık aralıklarla beslenin.
Kemik sıhhatiniz için güneş ışığından uygun saatlerde ve nizamlı olarak yararlanmaya itina gösterin.
İçeriği bilinmeyen ve fazla ölçüde katkı unsuru içeren besinleri gebeliğiniz müddetince tüketmeyin.
Yemeklerde sıvı yağları tercih edin. Gün ortasında zeytinyağı da tüketmeye dikkat edin. Et ile pişirilen yemeklere ayrıyeten yağ ek etmeyin.
Gebelikte artan sıvı ihtiyacını karşılamak için sıvı tüketiminizi arttırın. Her gün en az 10 bardak su için. Süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları içerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz.
Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi yanında posa içeren besinler de tüketin (kurubaklagiller, taze zerzevat ve meyve gibi).
Gebelikte anemi (kansızlık) daha sık görülür. Anemiden korunmak için yumurta, kırmızı et, pekmez, kurubaklagil üzere yiyeceklerin yanında taze zerzevat, meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu tüketin. Yemekten bir saat evvel ve daha sonrasına kadar çay ya da kahve içmeyin.