Koronavirüs; ülkemizi ve dünyayı etkileyen bir salgın. Teneffüs, boşaltım ve sindirim sitemi organlarınızı olumsuz etkiliyor. Bilhassa risk altındaki guruplar; bağışıklık sitemi yetersiz olanlar, hamile bayanlar, kanser hastaları, yaşlı bireyler ve çocuklar.. Şimdilik aşısı ve muhakkak bir tedavisi bulunmuyor. Hastalıktan korunma yolları; hasta bireylerle temastan kaçınmak, inançlı besin tüketimi, çiğ ya da âlâ pişirilmemiş hayran mamüllerini tüketmekten kaçınmak, şahsi hijyene dikkat ekmek ve bağışıklık sitemini güçlendirmektir.
Size bu hafta bağışıklık sitemini güçlendirmenin yollarını anlatacağım :
KAHVALTIYI ATLAMAYIN: Güne kesinlikle kahvaltıyla başlayın. Kahvaltıda yumurta, peynir, mevsim yeşillikleri, zeytin, zeytinyağı ve tam tahıllı ekmek üzere besinlere yer verin.
TÜM BESİN GURUPLARINI İÇEREN ÖĞÜNLER TÜKETİN: Öğünlerinizi 4 besin kümesini da içerecek (et kümesi, süt-yoğurt kümesi, sebze-meyve kümesi, tahıl grubu) biçimde planlayın.
KALİTELİ PROTEİNLERE SOFRANIZDA YER AÇIN: Proteinler bedeninizin yapıtaşı. kuvvetli bir bağışıklık için şayet olmazsa olmaz. Bu yüzden her gün yumurta, et, tavuk, balık, peynir, süt, yoğurt ,kefir ve kurubaklagiller üzere kaliteli proteinleri öğünlerinize ekleyin.
C VİTAMİNİ AÇISINDAN GÜÇLÜ BESLENİN: Portakal, kivi, çilek ,kırmızı biber, mandalina, maydanoz üzere C vitamini kaynaklarını beslenmenize ekleyin.
BETA GLUKANLARI BESLENMENİZE EKLEYİN: Beta-glukanlar bağışıklık sisteminizi güçlendiren liflerdir. Yulaf, ekmek mayası ve mantar üzere besinlerin yapısında bulunur. Ekşi maya ekmeği ve yulafı beslenmenize ekleyin.
PROBİYOTİK TAKVİYESİ KOŞUL: Probiyotikler bedeninizi ziyanlı bakterilere karşı koruyarak bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur. Her gün kesinlikle kefir, yoğurt üzere besinleri beslenmenize ekleyin. Gerekli durumlarda ekstra kapsül ya da saşe halinde probiyotik desteği alabilirsiniz.
TERTİPLİ SU TÜKETMEYE ÇALIŞIN: Kâfi su tüketmeniz bağışıklık sisteminizin nizamlı çalışması için kaide. Bu yüzden her gün en az 2.5 litre su tüketmeye ihtimam gösterin.
OMEGA 3 DAYANAĞI KAİDE: Omega 3 bağışıklık siteminizi güçlendiren en değerli yağlardan biridir. Bu yüzden haftada en az 2 kere balık tüketemeye çalışın. Gerekli durumlarda hekiminize danışarak Omega 3 kapsül desteği alabilirsiniz.
ZERDEÇAL VE ZENCEFİL ÜZERE BAHARATLARI BESLENMENİZE EKLEYİN: Bu baharatlarda bağışıklık siteminizin güçlenmesine yardımcı olur. Yoğurdunuza, yemeklerinize ekleyerek tüketmeye çalışın.
ADAÇAYI VE EKİNEZYA: Bu bitki çayları ağız yoluyla alınacak bakteri ve virüslere karşı bedeninizi muhafazada tesirlidir. Bu yüzden 1-2 fincan bu çayları tercih edebilirsiniz.
TERTİPLİ UYKU KAİDE: Bağışıklık sisteminizin nizamlı çalışması için uyku sisteminize dikkat edin. En geç 23.00 da uyumaya çalışın. Karanlık, sessiz bir ortamda 7 saat uyuyun. Beslenmeyle ilgili size önerebileceklerim bunlar.Panik yok tedbir var!!Lütfen bu süreçte mümkün olduğunca kalabalık ortamlardan uzak durup şahsi hijyeninize epeyce fazlaca dikkat edin. Sıhhat dolu günlere…
Size bu hafta bağışıklık sitemini güçlendirmenin yollarını anlatacağım :
KAHVALTIYI ATLAMAYIN: Güne kesinlikle kahvaltıyla başlayın. Kahvaltıda yumurta, peynir, mevsim yeşillikleri, zeytin, zeytinyağı ve tam tahıllı ekmek üzere besinlere yer verin.
TÜM BESİN GURUPLARINI İÇEREN ÖĞÜNLER TÜKETİN: Öğünlerinizi 4 besin kümesini da içerecek (et kümesi, süt-yoğurt kümesi, sebze-meyve kümesi, tahıl grubu) biçimde planlayın.
KALİTELİ PROTEİNLERE SOFRANIZDA YER AÇIN: Proteinler bedeninizin yapıtaşı. kuvvetli bir bağışıklık için şayet olmazsa olmaz. Bu yüzden her gün yumurta, et, tavuk, balık, peynir, süt, yoğurt ,kefir ve kurubaklagiller üzere kaliteli proteinleri öğünlerinize ekleyin.
C VİTAMİNİ AÇISINDAN GÜÇLÜ BESLENİN: Portakal, kivi, çilek ,kırmızı biber, mandalina, maydanoz üzere C vitamini kaynaklarını beslenmenize ekleyin.
BETA GLUKANLARI BESLENMENİZE EKLEYİN: Beta-glukanlar bağışıklık sisteminizi güçlendiren liflerdir. Yulaf, ekmek mayası ve mantar üzere besinlerin yapısında bulunur. Ekşi maya ekmeği ve yulafı beslenmenize ekleyin.
PROBİYOTİK TAKVİYESİ KOŞUL: Probiyotikler bedeninizi ziyanlı bakterilere karşı koruyarak bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur. Her gün kesinlikle kefir, yoğurt üzere besinleri beslenmenize ekleyin. Gerekli durumlarda ekstra kapsül ya da saşe halinde probiyotik desteği alabilirsiniz.
TERTİPLİ SU TÜKETMEYE ÇALIŞIN: Kâfi su tüketmeniz bağışıklık sisteminizin nizamlı çalışması için kaide. Bu yüzden her gün en az 2.5 litre su tüketmeye ihtimam gösterin.
OMEGA 3 DAYANAĞI KAİDE: Omega 3 bağışıklık siteminizi güçlendiren en değerli yağlardan biridir. Bu yüzden haftada en az 2 kere balık tüketemeye çalışın. Gerekli durumlarda hekiminize danışarak Omega 3 kapsül desteği alabilirsiniz.
ZERDEÇAL VE ZENCEFİL ÜZERE BAHARATLARI BESLENMENİZE EKLEYİN: Bu baharatlarda bağışıklık siteminizin güçlenmesine yardımcı olur. Yoğurdunuza, yemeklerinize ekleyerek tüketmeye çalışın.
ADAÇAYI VE EKİNEZYA: Bu bitki çayları ağız yoluyla alınacak bakteri ve virüslere karşı bedeninizi muhafazada tesirlidir. Bu yüzden 1-2 fincan bu çayları tercih edebilirsiniz.
TERTİPLİ UYKU KAİDE: Bağışıklık sisteminizin nizamlı çalışması için uyku sisteminize dikkat edin. En geç 23.00 da uyumaya çalışın. Karanlık, sessiz bir ortamda 7 saat uyuyun. Beslenmeyle ilgili size önerebileceklerim bunlar.Panik yok tedbir var!!Lütfen bu süreçte mümkün olduğunca kalabalık ortamlardan uzak durup şahsi hijyeninize epeyce fazlaca dikkat edin. Sıhhat dolu günlere…