Bağışıklık sistemi organlar, hücreler, doku ve proteinlerden oluşan ve bedeni hastalıklara karşı koruyan savunma sistemidir. Sağlıklı hayat için her zamankinden çok ihtimam göstermemiz gereken bugünlerde bağışıklığı güçlendirmek için vitamin ve mineralden varlıklı besinler istikrarlı olarak tüketilmelidir. birebir vakitte istikrarlı beslenme kurallarına da uyulmalıdır. Aşağıdaki besinler bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilmektedir, fakat istikrarlı tüketilmesi gerektiği de unutulmamalıdır:
Bağışıklığı güçlendiren besinler
Vitamin ve mineraller istikrarlı beslenmenin bir kesimi olarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmaktadır. Bilhassa C vitamini enfeksiyonlarla savaşan kuvvetli bir antioksidandır. Turunçgiller denilen mandalina, greyfurt, portakal üzere kış meyveleri, dolmalık biber, maydanoz, brüksel lahanası, ıspanak üzere sebzeler C vitamininden varlıklı besinlerdir.
C vitaminin yanı sıra Omega 3 yağ asitleri (deniz ürünleri), E vitamini (badem, yer fıstığı, fındık), A vitamini, D vitamini, B kümesi vitaminler, probiyotikler, selenyum, çinko ve demir üzere mineraller de bağışıklık sistemini güçlendirmede kıymetli rol oynamaktadır.
Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?
Bağışıklık sistemi kompleks bir yapıdadır. Bu niçinle bağışıklık sistemini güçlendirmenin tek bir yolu ve tahlili yoktur. Vitamin ve mineral pahası yüksek besinleri yüklü ölçüde tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmez. Bunun yerine faydalı tüm besinlerden istikrarlı bir biçimde tüketmek, istikrarlı bir beslenme programı oluşturmak gerekir. Örneğin vitamin bakımından yüksek besinler tüketirken yetersiz protein almak beden direncini düşürür. Bu niçinle kıymetli olan tüm bu besinleri istikrarlı bir beslenme programı ile tüketmektir. hem de sağlıklı hayat alışkanlıkları kazanmak, alkol tütün eserleri üzere ziyanlı alışkanlıklardan ve sedanter ömür şeklinden uzak durmak da bağışıklık sistemini kuvvetli tutmak için kıymetli etkenlerdir.
Bağışıklık sistemini güçlendirme yolları
Aşağıdaki besinlerden mümkün olduğunca uzak durmak ya da az ölçüde tüketmeye ihtimam göstermek de kuvvetli bağışıklık sistemi için değerlidir.
Bağışıklığı güçlendiren besinler
Turunçgiller, Kırmızı ve Yeşil Biber (C Vitamininden varlıklı besinler)
Havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber (A vitamininden varlıklı besinler)
Yeşil yapraklı sebzeler (Demir bakımından güçlü besinler)
Süt eserleri (Kalsiyum ve protein içeren gıdalar)
Yaban mersini (kuvvetli bir antioksidandır)
Bitter çikolata (kuvvetli bir antioksidandır, lakin şekersiz olanı ve az ölçüde tüketilmelidir)
Sarımsak
Zencefil
Zerdeçal (Özellikle karabiber ve zeytinyağı ile birlikte faydalıdır.)
Yeşil çay
Badem, çekirdek, ceviz ve fındık üzere besin kıymeti yüksek kuruyemişler
Deniz eserleri (Omega 3 bedeli yüksek besinler)
Bakliyatlar (Bitkisel proteinler)
Yoğurt, kefir üzere probiyotik içeren besinler
Vitamin ve mineraller istikrarlı beslenmenin bir kesimi olarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmaktadır. Bilhassa C vitamini enfeksiyonlarla savaşan kuvvetli bir antioksidandır. Turunçgiller denilen mandalina, greyfurt, portakal üzere kış meyveleri, dolmalık biber, maydanoz, brüksel lahanası, ıspanak üzere sebzeler C vitamininden varlıklı besinlerdir.
C vitaminin yanı sıra Omega 3 yağ asitleri (deniz ürünleri), E vitamini (badem, yer fıstığı, fındık), A vitamini, D vitamini, B kümesi vitaminler, probiyotikler, selenyum, çinko ve demir üzere mineraller de bağışıklık sistemini güçlendirmede kıymetli rol oynamaktadır.
Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?
Bağışıklık sistemi kompleks bir yapıdadır. Bu niçinle bağışıklık sistemini güçlendirmenin tek bir yolu ve tahlili yoktur. Vitamin ve mineral pahası yüksek besinleri yüklü ölçüde tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmez. Bunun yerine faydalı tüm besinlerden istikrarlı bir biçimde tüketmek, istikrarlı bir beslenme programı oluşturmak gerekir. Örneğin vitamin bakımından yüksek besinler tüketirken yetersiz protein almak beden direncini düşürür. Bu niçinle kıymetli olan tüm bu besinleri istikrarlı bir beslenme programı ile tüketmektir. hem de sağlıklı hayat alışkanlıkları kazanmak, alkol tütün eserleri üzere ziyanlı alışkanlıklardan ve sedanter ömür şeklinden uzak durmak da bağışıklık sistemini kuvvetli tutmak için kıymetli etkenlerdir.
Bağışıklık sistemini güçlendirme yolları
Uyku sistemine dikkat etmelisiniz.
Hareketsiz hayat biçiminden uzak durmalı, tertipli antrenman yapmalısınız.
Bol sıvı tüketmelisiniz.
Aşırı gerilimden uzak durmalı ya da gerilim idaresi için gerekirse uzman yardımı almalısınız.
İdeal kiloyu korumak ya da ülkü kiloya ulaşmak kıymetlidir. Bunun için uzman yardımı alabilirsiniz.
Alkol, sigara üzere ziyanlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.
El ve ağız hijyenine dikkat edilmelidir.
Dengeli beslenme kurallarına uyulmalıdır. Her besinden gerekli ölçülerde ve istikrarlı olarak tüketilmelidir.
Aşağıdaki besinlerden mümkün olduğunca uzak durmak ya da az ölçüde tüketmeye ihtimam göstermek de kuvvetli bağışıklık sistemi için değerlidir.
Rafine şeker içeren yiyecekler,
Trans yağlar (kızartmalar, fast-food, hazır pasta vb.),
İşlenmiş paketli besinler (çikolata, cips üzere paketli atıştırmalıklar),
İşlenmiş etler (salam, sosis vb.)
Gluten içeren besinler (buğday unu, pide, lavaş, ekmek)