Atletlerde kilo alma ayrıntılı bir müddetçtir. Bu süreçte diyetisyen ve antrenörlerin birlikte çalıştığı bir multidisipliner planla ilerleyiş sağlanmalıdır.
Kilo kazanımı için öğün idman çeşidine nazaran değişir. yavaşça bir idman ise kilo almak için sportmen fazla karbonhidrat alırsa yağ kütlesi artacak ve bu da performansına olumsuz yansıyacaktır. Kıymetli olan idmana nazaran karbonhidrat protein ve yağdan ne kadar arttırman gerektiği konusudur
Boş güç depoları ile alana çıkarsanız kilo almaz kaybedersiniz. Sportmen idmana çıkmadan 2-3 saat evvel ekmeği balı yumurtası peyniri zeytini salatası ile tam bir kahvaltı yapmalı yahut eti, salatası, pilav-makarnası, çorbası, tatlısı ile tam bir ana öğün yapmalı
İdmandan daha sonraki 1 saat atlet beslenmesinde en değerli vakittir. Bedendeki tüm üretim süreçleri 2.5 kat yüksektir bu süreçte. İdman daha sonrası tabağının ¼ ü sebzelerden 2/4 ü karbonhidratlardan ¼ ü proteinlerden oluşmalıdır. Bu ölçülerin olağan olarak ki şahsa has gramajları vardır. Orta öğünlerinde kaliteli karbonhidrat kaynakları ve proteini birleştirmeli yani meyve, konut imali kek, süt-yoğurt ya da bol peynirli tost ile taze sıkılmış meyve suyu üzere
Kas kütlesi kazanımı isteyen atletler kuvvet-dayanıklılık idmanları daha sonrası karbonhidrat ve bilhassa protein porsiyon ölçülerini arttırmalıdır. Lakin kas arttıracağım diye ölçüsüz çok protein alırsanız kas kütlesi değil yağ kütlesi artar dikkatli olun
Atletin sağlıklı kilo kazanımı için karbonhidratlardan kombinasyon yapması lazım. Yani yalnızca pilav makarna değil bunlara ek zerzevat meyveler çok kalori içermeseler de idmandan daha sonra sahip olduğunuz kas kütlesini korumak için tüketmek zorunda olduğunuz besinlerdir. Kas kütlenizi koruyun ki üstüne kat çıkabilesiniz değil mi?
İşin supplement kısmında profesyonel bilgilendirmesi doğrultusunda gainer yahut protein tozu kullanın bilinçsiz biçimde bu dayanakların kullanması ziyanlı olabilmekte
Gece orta öğünlerinde sportmen meyve konut üretimi kek ve süt-protein süt tüketimi yaparak kilo kazanımı sürecine katkıda bulunabilir
Kaslar çokça su içerir şayet ki siz su tüketimini yeteri kadar yapmazsanız ne kadar uygun beslenirseniz beslenin istediğiniz kas kütlesi artışı sağlayamazsınız
Kilo kazanımı için öğün idman çeşidine nazaran değişir. yavaşça bir idman ise kilo almak için sportmen fazla karbonhidrat alırsa yağ kütlesi artacak ve bu da performansına olumsuz yansıyacaktır. Kıymetli olan idmana nazaran karbonhidrat protein ve yağdan ne kadar arttırman gerektiği konusudur
Boş güç depoları ile alana çıkarsanız kilo almaz kaybedersiniz. Sportmen idmana çıkmadan 2-3 saat evvel ekmeği balı yumurtası peyniri zeytini salatası ile tam bir kahvaltı yapmalı yahut eti, salatası, pilav-makarnası, çorbası, tatlısı ile tam bir ana öğün yapmalı
İdmandan daha sonraki 1 saat atlet beslenmesinde en değerli vakittir. Bedendeki tüm üretim süreçleri 2.5 kat yüksektir bu süreçte. İdman daha sonrası tabağının ¼ ü sebzelerden 2/4 ü karbonhidratlardan ¼ ü proteinlerden oluşmalıdır. Bu ölçülerin olağan olarak ki şahsa has gramajları vardır. Orta öğünlerinde kaliteli karbonhidrat kaynakları ve proteini birleştirmeli yani meyve, konut imali kek, süt-yoğurt ya da bol peynirli tost ile taze sıkılmış meyve suyu üzere
Kas kütlesi kazanımı isteyen atletler kuvvet-dayanıklılık idmanları daha sonrası karbonhidrat ve bilhassa protein porsiyon ölçülerini arttırmalıdır. Lakin kas arttıracağım diye ölçüsüz çok protein alırsanız kas kütlesi değil yağ kütlesi artar dikkatli olun
Atletin sağlıklı kilo kazanımı için karbonhidratlardan kombinasyon yapması lazım. Yani yalnızca pilav makarna değil bunlara ek zerzevat meyveler çok kalori içermeseler de idmandan daha sonra sahip olduğunuz kas kütlesini korumak için tüketmek zorunda olduğunuz besinlerdir. Kas kütlenizi koruyun ki üstüne kat çıkabilesiniz değil mi?
İşin supplement kısmında profesyonel bilgilendirmesi doğrultusunda gainer yahut protein tozu kullanın bilinçsiz biçimde bu dayanakların kullanması ziyanlı olabilmekte
Gece orta öğünlerinde sportmen meyve konut üretimi kek ve süt-protein süt tüketimi yaparak kilo kazanımı sürecine katkıda bulunabilir
Kaslar çokça su içerir şayet ki siz su tüketimini yeteri kadar yapmazsanız ne kadar uygun beslenirseniz beslenin istediğiniz kas kütlesi artışı sağlayamazsınız