Bugünkü hususumuzda uygun bağışıklığı sağlama ve ötürüsıyla performansı desteklemek için nasıl stratejiler uygulamak gerek onu inceleyeceğiz.
Uzun periyodik ağır antrenman sırasında saatte 30-60 gr karbonhidrat içeren spor içeceği, jeller yahut barlar tüketin.Egzersizden daha sonrasında 1-1.2gr/kg karbonhidrat tüketin. Bu ölçüsü antrenmanın niteliğine ve idmanlar ortası dinlenme mühletine nazaran ayarlayın.
Bağışıklığa ve ötürüsıyla rekabette performans gösterme yeteneğinize mümkün tesirlerini sınırlamak için düşük karbonhidrat alımlarını dikkatlice düzenleyin.
Protein metabolizmasının korunmasına yardımcı olmak için antrenmanınızın niteliğine bağlı olarak günde 1,2-1,7 gr/kg protein tüketin.Net protein istikrarını azamiye çıkarmak için gün boyunca sistemli aralıklarla 20-30 gr kaliteli protein alımı önerilir.
En âlâ performans ve bağışıklık için sıvı istikrarını koruyun, bilhassa sıcakta yahut yüksek rakımda sıvı kayıplarının artabileceği ve enfeksiyon riskinin arttığı kamplarda.
Sıvı istikrarındaki değişiklikleri pahalandırmak için idmanlar sırasında beden kütlesini günlük olarak izleyin. İdman öncesi ve daha sonrası tartılarak sıvı kaybınızı takip edin.
Çeşitli taze meyve ve sebzelerle besleyici ağır bir diyet tüketin ve çok destekten kaçının. 0.25-1 g/gün C vitamini enfeksiyon riskini azaltmada ağır idman periyotlarında faydalı olabilir.
D vitamin eksikliğinde bilhassa sportmen enfeksiyonlara açık hala gelir.Eksikliği olanlarda (l) pratik teklifler tesirli görünmektedir.Kış aylarında 1000-2000 IU/gün D3 vitamini desteği tüketmek birçok şahısta kafidir.Kapalı alanlarda idman yapanlarda 1000 IU/gün D3 vitamini kullanılabilir.
Bilhassa kış periyodu, kamplar, uzun aralı seyahat ve müsabak sıklığı üzere en büyük üst teneffüs yolu semptomları riskinin olduğu periyotlarda günlük 10-20g kolostrum destek kullanılabilir.
Bağırsaklar ikinci beynimizdir ve bağışıklık sisteminde çok tesirlidir. Atletin karşılaşma devirlerinde bağırsak meseleleri yaşaması hem de bağışıklık sistemini de olumsuz tesirler. Bu niçinle seyahat yahut karşılaşmadan en az 14 gün evvel probiyotik desteğinin uygulanması tavsiye edilir.
Uzun periyodik ağır antrenman sırasında saatte 30-60 gr karbonhidrat içeren spor içeceği, jeller yahut barlar tüketin.Egzersizden daha sonrasında 1-1.2gr/kg karbonhidrat tüketin. Bu ölçüsü antrenmanın niteliğine ve idmanlar ortası dinlenme mühletine nazaran ayarlayın.
Bağışıklığa ve ötürüsıyla rekabette performans gösterme yeteneğinize mümkün tesirlerini sınırlamak için düşük karbonhidrat alımlarını dikkatlice düzenleyin.
Protein metabolizmasının korunmasına yardımcı olmak için antrenmanınızın niteliğine bağlı olarak günde 1,2-1,7 gr/kg protein tüketin.Net protein istikrarını azamiye çıkarmak için gün boyunca sistemli aralıklarla 20-30 gr kaliteli protein alımı önerilir.
En âlâ performans ve bağışıklık için sıvı istikrarını koruyun, bilhassa sıcakta yahut yüksek rakımda sıvı kayıplarının artabileceği ve enfeksiyon riskinin arttığı kamplarda.
Sıvı istikrarındaki değişiklikleri pahalandırmak için idmanlar sırasında beden kütlesini günlük olarak izleyin. İdman öncesi ve daha sonrası tartılarak sıvı kaybınızı takip edin.
Çeşitli taze meyve ve sebzelerle besleyici ağır bir diyet tüketin ve çok destekten kaçının. 0.25-1 g/gün C vitamini enfeksiyon riskini azaltmada ağır idman periyotlarında faydalı olabilir.
D vitamin eksikliğinde bilhassa sportmen enfeksiyonlara açık hala gelir.Eksikliği olanlarda (l) pratik teklifler tesirli görünmektedir.Kış aylarında 1000-2000 IU/gün D3 vitamini desteği tüketmek birçok şahısta kafidir.Kapalı alanlarda idman yapanlarda 1000 IU/gün D3 vitamini kullanılabilir.
Bilhassa kış periyodu, kamplar, uzun aralı seyahat ve müsabak sıklığı üzere en büyük üst teneffüs yolu semptomları riskinin olduğu periyotlarda günlük 10-20g kolostrum destek kullanılabilir.
Bağırsaklar ikinci beynimizdir ve bağışıklık sisteminde çok tesirlidir. Atletin karşılaşma devirlerinde bağırsak meseleleri yaşaması hem de bağışıklık sistemini de olumsuz tesirler. Bu niçinle seyahat yahut karşılaşmadan en az 14 gün evvel probiyotik desteğinin uygulanması tavsiye edilir.