1.Bahaneler yaratmaya gerek yok!
Biliyorum,spora gitmek için vaktin yok.Dışarıda sağlıklı tüketecek bir şey yok.Evde spor yapmak istiyorsun fakat nasıl yapacağını bilmiyorsun vb.
Bunun üzere bir sürü mazeretler ekleyebiliriz.Ama sahiden sağlıklı olmak ve zinde kalmak istiyorsak bahanelerimizden uzaklaşıp yapabileceklerimize odaklanmalıyız.
2.Daha fazlaca yürü!
Her akşam 30 dakikalık yürüyüşle daha zinde kalabileceğini biliyor muydun ? Bilhassa açık havada yürümek memnunluk hormonu olan serotonin seviyeni yükseltiyor.
3.Kendini her şeyden yoksun bırakma!
Beslenmenizde “mükemmel” olmaya çalışmak her vakit güzel sonuçlanmayabilir.Bir gıdayı tüketmeyip beyninize o kilo yapıyor buyruğu vermeyin Kilo yapan şey tükettiğiniz besinlerin ölçüsüdür. Örneğin çoğumuzun diyet vakti tüketmekten korktuğu çikolata; sanki yesem kilo alır mıyım hissi. Nitekim çikolata yemekten keyif duyuyorsanız kahvenizin yanında 1 kare çikolata niye yemeyesiniz ki? Sağlıklı beslenmeye çalışırken kendinize azap etmeyin ki sürdürülebilir bir diyetiniz/yaşam biçiminiz olsun.
4.yaşamına hareket katacak bir aktiflik bul!
Yemekten daha sonra ailenizle ya da arkadaşlarınızla hem eğlenip birebir vakitte faal hareket edebileceğin bir aktiflik bul. örneğin yürüyüşe çıkmak,bisiklete binmek,basketbol,futbol,voleybol oynamak buna daha fazlaca örnek verilebilir.
5.Uykuyu öncelik haline getir!
Birçoğumuz uygun bir gece uykusunun ehemmiyetini küçümsüyoruz.Sağlıklı yaşamanın bir öteki kuralı da tertipli uykudan geçiyor.Vücut dinlediği vakit sonraki gün daha verimli, zinde oluyor.Şunu unutmayalım ki az uyku uyumak kortizolü (stres hormonu) kanda yükselterek kilo alımına bile yol açabiliyor.
6.Sebze yemeyi eğlenceli hale getir!
Sebzelerin içerdiği besin öğeleri bedenimiz için hayli faydalı olup içerdiği sudan dolayı midenizin nerdeyse tamamını dolduracak niteliktedir. Salata bile tüketemiyorum diyorsanız hangi soslarla salatamı ya da sebzemi (brokoli,lahana,pırasa vb.) tüketebilirim diye düşünün.Belki pulbiber,sarımsakla yemekten vazgeçemeyeceğiniz tatlar bulursunuz.
Biliyorum,spora gitmek için vaktin yok.Dışarıda sağlıklı tüketecek bir şey yok.Evde spor yapmak istiyorsun fakat nasıl yapacağını bilmiyorsun vb.
Bunun üzere bir sürü mazeretler ekleyebiliriz.Ama sahiden sağlıklı olmak ve zinde kalmak istiyorsak bahanelerimizden uzaklaşıp yapabileceklerimize odaklanmalıyız.
2.Daha fazlaca yürü!
Her akşam 30 dakikalık yürüyüşle daha zinde kalabileceğini biliyor muydun ? Bilhassa açık havada yürümek memnunluk hormonu olan serotonin seviyeni yükseltiyor.
3.Kendini her şeyden yoksun bırakma!
Beslenmenizde “mükemmel” olmaya çalışmak her vakit güzel sonuçlanmayabilir.Bir gıdayı tüketmeyip beyninize o kilo yapıyor buyruğu vermeyin Kilo yapan şey tükettiğiniz besinlerin ölçüsüdür. Örneğin çoğumuzun diyet vakti tüketmekten korktuğu çikolata; sanki yesem kilo alır mıyım hissi. Nitekim çikolata yemekten keyif duyuyorsanız kahvenizin yanında 1 kare çikolata niye yemeyesiniz ki? Sağlıklı beslenmeye çalışırken kendinize azap etmeyin ki sürdürülebilir bir diyetiniz/yaşam biçiminiz olsun.
4.yaşamına hareket katacak bir aktiflik bul!
Yemekten daha sonra ailenizle ya da arkadaşlarınızla hem eğlenip birebir vakitte faal hareket edebileceğin bir aktiflik bul. örneğin yürüyüşe çıkmak,bisiklete binmek,basketbol,futbol,voleybol oynamak buna daha fazlaca örnek verilebilir.
5.Uykuyu öncelik haline getir!
Birçoğumuz uygun bir gece uykusunun ehemmiyetini küçümsüyoruz.Sağlıklı yaşamanın bir öteki kuralı da tertipli uykudan geçiyor.Vücut dinlediği vakit sonraki gün daha verimli, zinde oluyor.Şunu unutmayalım ki az uyku uyumak kortizolü (stres hormonu) kanda yükselterek kilo alımına bile yol açabiliyor.
6.Sebze yemeyi eğlenceli hale getir!
Sebzelerin içerdiği besin öğeleri bedenimiz için hayli faydalı olup içerdiği sudan dolayı midenizin nerdeyse tamamını dolduracak niteliktedir. Salata bile tüketemiyorum diyorsanız hangi soslarla salatamı ya da sebzemi (brokoli,lahana,pırasa vb.) tüketebilirim diye düşünün.Belki pulbiber,sarımsakla yemekten vazgeçemeyeceğiniz tatlar bulursunuz.