Şekere dikkat
Şeker tüketimi, son vakit içinderın en büyük bağımlılıklarından biridir. Çikolata, kek, kurabiye,bal, reçel, marmelat üzere besinlerden gelen sıradan şekerin bedenimize verdiği ziyan tahimininizden daha fazladır. Bu sebeple bu besinleri tüketmek yerine; meyve, zerzevat ve süt eserleri üzere bedenin muhtaçlık duyduğu besin öğeleri bakımından varlıklı, tıpkı vakitte kendinizi düzgün hissetmenizi sağlayacak besinleri tüketmelisiniz.
Fazla yağlı besinlere gereksiniminiz yok
Besinlerin ortasında bulunan doğal yağ dışında bedenimizin bundan daha fazlasına gereksinimi yoktur. Fast food üslubu besinlerde çokça bulunan yağ, o öğününüzü bir kalori bombası haline dönüştürebilir. Tercihlerinizi hakikat yaparak gereksiz kalori almayı engelleyebilirsiniz.
Su için
Her öğündilk evvel bir bardak su içmek masadan daha az kalori alarak kalkmanıza yardımcı olur. Midenizi dolduran su yemekten daha sonra daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlar ve başka öğüne kadar iştahınızı azaltır. İki öğün içinde 2-3 bardak su içerek bedenin susuz kalmasını önleyebilirsiniz.
Proteini arttırın
Protein içeriği yüksek besinler karbonhidrat ve yağlara nazaran daha epeyce tok meblağ, iştahı azaltır.
Duygusal açlık
Stresli ve zahmetli anlarında meydana duygusal açlığın temelinde çeşitli ruhsal sıkıntılar vardır. Bu his bir anda meydana gelir ve gidermek için denetimi kaybedip hareket ederseniz pişmanlık yaşayacağınızı unutmamalısınız. bu biçimde anlarda midenizi dinleyip hakikat sonucu vermeye çalışmalısınız.
Kuruyemişlere dikkat
Kuru yemişler yani yağlı tohumlar pek besleyici ve sıhhat için yararlıdır. tıpkı zamanda100 gramı ortalama 560-610 kkal güç verir. Porsiyon denetimi yapılmazsa fazla kalori almanıza sebep olabilirler.
Kahvaltı
Düzgün bir kahvaltı sizi gün uzunluğu tok tutabilir.Kahvaltı yapmadan güne başlarsanız metabolizmanın uyku halinden günlük yaşama adapte olması zorlaşır. Metabolizma suratınız azalır ve kilonuz artabilir.
8. Kendinizi aç bırakmayın, öğün atlamayın
Aç kalmanın kilo vermenize bir katkısı olmadığı üzere bir süre daha sonra diyetinizi bozmanıza ve daha fazlaca kalori almanıza yol açabilir. Yeme ataklarının birçoklarının sorumlusu budur.
Lifli besinler dostumuz
Lif içeriği yüksek sebze-meyveler daha uzun müddet tokluk hissedilmesini sağlayarak ve kan şekerindeki ani oynamaları engelleyerek yüksek kalorili besinlere eğilimi azaltır.
Düzenli uyku
İhtiyacınız olandan daha az uyuyorsanız beyniniz sizi güç deposu olduğunu bildiği pasta, çikolata üzere yiyeceklere yönlendirecektir.
Alkolü sınırlayın
Alkol yüksek kalori içeriğine sahiptir. birebir vakitte sunumları itibariyle ve yanında yenilen besinlerle bu kalori daha da artabilir. Bunun yanı sıra alkol kan şekerini düşürerek çok seviyede açlığa sebep olur.
Pişirme biçiminizi değiştirin
Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine haşlamanız yahut fırında pişirmeniz kalorinin azalması için gerçek bir adımdır.
Salata soslarına dikkat
Sağlıklı ve düşük kalorili bir öğün yapmak istediğinizde uzun mühlet tok tuttuğu için salata kusursuz bir alternatiftir. Bu noktada dikkat edilmesi gereken içine katılmış olan salata soslarıdır. Bunlar bâtın bir kalori kaynağı olmakla bir arada genelde yüksek yağ içeriğine sahiptirler. Salata tüketiminde buna dikkat edilmeli, limon ve az ölçüde zeytinyağı ile tüketilmelidir.
Kahve tercihi
Vanilyalı, karamelli ve şekerli lezzetler.. “Sadece bir fincan kahve içiyorum” diye düşünülmemelidir. Starbucks’tan alacağınız kremalı bir adet büyük uzunluk whitechocolatemocha’nın ortasında 608 kalori vardır. Bunun yerine alacağınız yarım yağlı/yağsız sütle yapılmış bir filtre kahve hem sizi daha zinde tutacak birebir vakitte daha sağlıklı bir tercih olacaktır.
Karbonhidrat bağımlılığından uzak durun
Kış aylarında kilo alma eğilimimiz daha fazladır ve bedenimiz ısı istikrarını sağlamak için yağlanma eğilimine geçer. Bu durumda kendinizi koca bir dilim pasta ya da bir tabak soslu makarna yani karbonhidrat yerken bulabilirsiniz. Sıcak çikolata, salep ve kremalı kahvelerde kışın en sık tercih edilen kalorili içeceklerin başında gelir. Şeker size kısa süren bir rahatlık, süreksiz bir sevinç verebilir. Fakat tesiri geçtikten daha sonra kendinizi daha berbat, yorgun ve hatalı hissedebilirsiniz.
Alternatiflere yönelin
Canınız bol ketçap-mayonezli patates kızartması çekmiş olabilir. bu biçimde durumlarda alternatifler üretmek sizin için yüksek kalorili besinlerden kaçıs yolu olacaktır. Örneğin patateslerinizi fırına atabilir, yanına ise yoğurt ve baharatlardan oluşan bir sos hazırlayabilirsiniz.
Diyet eserlere aldanmayın
Bazı “light” olarakkarşımıza çıkan tatlandırıcılı paketli yiyeceklere, şekerin yokluğunu hissettirmemek için çoğunlukla olağandan çok yağ eklenir. Bu gerçeğin farkına varmadan, gönül rahatlığıyla yediğiniz o yiyeceklerle ekstradan kalori alabilirsiniz.
Etiket okuyun
Paketine uzaktan baktığınızda suçsuz gözüken biroldukça yiyecek aslında düşündüğünüz üzere değildir. Aldanmamanız ve yanlışsız tercih yapabilmeniz için ambalajlarda yer alan besin bedelleri tablosunu ve ortasındakiler kısmını dikkatli okumalısınız. bu türlü daha seçici olabilirsiniz.
Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüket!
1 bardak portakal suyunu elde etmek için 3 adet portakal sıkmak gerekir. Yani 1bardak portakal suyu ile 3 portakalın kalorisini almış olursunuz. Bunun yerine 1 portakalın kendisini yediğinizde, hem aldığınız kalori azalacak, birebir vakitte meyvenin posasını da tüketmeniz yardımıyla daha uzun mühlet tok kalacaksınız.
Hazır fastfood üslubu yiyeceklere hayır
Bu besinlerin içerisindeki doymuş yağ oranının fazlalığı ve tıpkı vakitte çok yüksek kalori içerikleri ile tercih edilmemeleri gerekir.
Yürüyüş yapın
Yürüyüş yapmak, hem bedeniniz için gerekli hareketi size sağlayacak, tıpkı vakitte mental sıhhatinize yeterli gelecektir. Başınızdan günlük meşakkatleri, rutin işleri atmanızı sağlayabileceği için, aklınızdan çıkaramadığınız o pastanın kanısından de uzaklaşabilirsiniz.
